Meditația lui Za Zen
Este întotdeauna necesar să meditezi cu o coloană vertebrală dreaptă. Poziția este foarte importantă pentru circularea corectă a energiei. Dacă încă nu puteți accepta postura de lotus sau de jumătate de lotus, puteți profita de astfel de poses ca pe fotografie
Relaxați-vă, închideți-vă ochii, îndreptați atenția asupra respirației. Permiteți diafragmei să se miște liber, astfel încât respirația să fie profundă, luminoasă și naturală. Nu trebuie să-l controlați. Totul se întâmplă de la sine, ești doar un observator.
Conectați mâinile la mudra cosmică, așa cum se arată în figură. Mintea și respirația sunt interdependente: atunci când mintea voastră este agitată, respirația devine intensă, când sunteți nervos, respirați repede și adânc, când mintea este în repaus - respirația este adâncă, lentă și calmă. Când respirația se oprește - mintea se oprește și gândurile dispar. Astfel de stări pot apărea spontan cu practica obișnuită a zenului.
După un timp, când vă liniștiți, începeți să vă spuneți mentale mental "inhale" - la inhalare și "expirație" la expirație. Mintea voastră va rătăci și va distrage atenția - aduceți-o ușor la meditație - spuneți "inhale" - la inhalare și "expirați" la expirație. După un timp, pronunțarea cuvintelor de la sine poate dispărea - și veți rămâne un martor al respirației fără cuvinte. Priviți doar inhalarea și expirația. Acest lucru se poate întâmpla în 20-30 minute de practică.
Continuați să urmăriți respirația. Pot exista fenomene diferite - puteți opri senzația că corpul sau anumite părți ale corpului pot părea mari sau viceversa mici. Puteți pierde timpul de numărare - s-ar părea că au trecut 10 minute, dar până la oră veți vedea că a trecut mult mai mult timp. Înainte de ochii dvs. pot pluti pete de culoare, de obicei purpurii. Uneori poate exista un sentiment de mișcare în spațiu. Uita-te.
Cu o practică obișnuită, intrarea în meditație va fi mai ușoară și mai ușoară. Meditația devine mai profundă și controlul asupra minții și corpului va crește.
Durata meditației este de la 30 de minute la o oră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: