Gimnastica sportiva cu ajutorul ganterelor pentru adolescenti (cu varsta intre 11-14 ani)
"Amat victoria curam"
"Victoria iubește diligența"
La musculatura copilului începe să se dezvolte cel mai intens în 11-14 ani. La această vârstă, mușchii săi pot reprezenta aproximativ 30% din greutatea corporală, iar caracteristicile lor nu sunt mult mai diferite de mușchii unui adult. În acest sens, ponderarea la această vârstă ar trebui să aibă o greutate atât de mare încât adolescentul să poată efectua 15-20 de ori exercițiul într-o abordare la început și apoi în două și trei.
Încărcările în formare ar trebui să crească în mod consecvent, iar impactul lor rămâne constant.
Dacă vă exercitați în mod regulat cu gantere, crește rezistența întregului organism, crește puterea și volumul mușchilor, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor, postura, mobilitatea articulațiilor și cifra începe să obțină forme atletice.
Există mai multe concepții greșite în rândul oamenilor obișnuiți despre gimnastica atletică și, din cauza lor, unii părinți nu își lasă copiii în astfel de secțiuni. Argumentele "împotriva" se reduce la faptul că aceste clase au un impact negativ asupra dezvoltării fizice a adolescenților. Unii cred că formarea cu greutăți va împiedica creșterea, alții că în timpul antrenamentului pot fi subminate, iar unii cred că sportivii dezvoltă picioare plate. Toate acestea sunt iluzii comune. Oamenii de știință au demonstrat de mult că exercițiile cu greutăți au un efect benefic asupra organismului tânăr. La examinarea halterofililor de sex masculin, sa observat că la începutul antrenamentului, arcul piciorului scade, dar după câteva sesiuni, acesta crește din nou. Se stabilește că printre halterofilii există, de fapt, cei care suferă de picioare plate, dar numărul lor nu este mai mare decât în celelalte sporturi. În plus, prin întărirea mușchilor, ligamentelor tibiei, picioarelor, puteți opri chiar manifestarea defectului. Cazurile de hernie inghinala sunt foarte rare. De regulă, stagiarul nu este rupt din cauza ridicării unei greutăți mari, ci din cauza căldurii excesive în timpul exercițiului. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să încerce să ia greutatea greu de suportat pentru ei, fără a stăpâni tehnica de ridicare.
Dacă vorbim despre creștere, în anii șaizeci, oamenii de știință au stabilit că printre halterofilii practic nu există oameni cu o creștere mică și există multe mai înalte decât în box, gimnastică, lupte sau înot. Un exemplu de acest lucru este celebrul halterofil Zhabotinsky, care a fost de mare statură (apropo, vine de la Harkov).
În acest complex de exerciții sunt alese astfel încât forțele să lucreze pe diferite grupuri musculare și sunt fezabile pentru adolescent.
- Începeți cu poziția de pornire (IP): puneți picioarele la lățimea umerilor, luați gantere în mâinile coborâte, în interiorul palmelor. Ridicați-vă mâinile prin laturi - inspirați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
- IP: puneți picioarele pe lățimea umerilor, țineți ganterele în mâinile coborâte, în afară cu palmele. Sincron sau alternativ îndoiți brațele la umeri - inspirați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
- IP: în picioare, luați gantere în mâini îndoite și puneți-vă umerii. Coborâți adânc pe întreaga picior - expirați, reveniți la poziția de plecare - respirați simultan cu urcarea pe degete.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile coborâte. Sincron sau alternativ ridicați-vă mâinile la umerii și în ghemuit. Respirați liber.
- IP: așezat pe un scaun, țineți gantera în spatele capului. Înclinați corpul înainte - expirați, înapoi - inspirați.
- IP: întins pe spate, țineți ganterele pe piept în mâini îndoite. Ridicați brațele în sus - inspirați, reveniți la poziția de plecare - expirați.
- IP: țineți ganterele în mâinile coborâte. Înclinați-vă corpul în lateral - respirați, reveniți la poziția de plecare - faceți expirație.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâini îndoite. Ridicați-vă mâinile în sus, stați pe degetele de la picioare - respirați, expirați când reveniți la poziția de plecare.
- IP: așezat pe un scaun, țineți gantera în spatele capului. Îndreptați-vă mâinile - luați o respirație, expirați când vă întoarceți la poziția de plecare.
- IP: așezat pe un scaun, țineți gantera în spatele capului. Rotiți corpul în lateral - faceți expirație, expirați atunci când reveniți la poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile tale în spatele tău. Squat pe degetele de la picioare - face expirație, inspira atunci când se întoarce la poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile coborâte. Squat pe picior plin, cu expirație - mâinile înainte, cu inspirație - a reveni la poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți gantere în brațele îndoite pe piept. Înclinați-vă corpul înainte, aruncând mâinile în jos - expirați, inhalați când vă întoarceți în poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți ganterele în brațe întinse, diluate pe lateral. Armele se îndoaie de sobe - respiram, respirăm când ne întoarcem la poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți gantere la umerii în mâini îndoite. Îndoiți-vă mâinile înainte - respirați, expirați când vă întoarceți în poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile coborâte. Squat, spate drept, răspândiți-vă mâinile în lateral - respirați, expirați atunci când reveniți la poziția de plecare.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile coborâte. Trageți brațele înainte și mâinile se rotesc în ambele direcții. Respirăm liber.
- IP: în picioare, țineți ganterele în mâinile coborâte. Ridicați mâinile în sus și mâinile se întorc în ambele direcții. Respirăm liber.
Finalizați antrenamentul alergând într-un ritm lent, mergeți la mers pe jos și luați proceduri de apă.
O lună de astfel de activități este recomandată să se alterneze cu odihna 2-3 zile.
În viitor, greutatea ganterelor ar trebui să crească treptat, ceea ce va depinde de nivelul de dezvoltare fizică și de vârstă.
O condiție indispensabilă pentru succesul eforturilor dvs. este supravegherea medicală.
Deci, esența exercițiilor fizice cu greutăți este constituirea progresivă și consecventă a greutăților. Nu poți să lucrezi la limita puterii tale și, în același timp, să iei aceleași greutăți, pentru că toată munca ta nu va ajunge la nimic. Indicatorul eficienței instruirii este ridicarea greutăților, nu doar transpirația transpirată.
Pentru a asigura siguranța și a preveni abuzul, adolescenții trebuie să fie instruiți sub supraveghere.
Cu CandyGym. Edward
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: