Deformarea lui Valgus a piciorului devine o problemă enormă, dacă nu este acordată atenție la timp. Inițial bombat os pe picior apare doar urât, dar în cele din urmă va interfera cu mersul pe jos, complica selectia de pantofi, dacă veți continua să faceți nimic, bump va provoca dureri si, eventual, duce la invaliditate.
Apariția unei îngroșări la baza degetului mare este o boală și, ca atare, se dezvoltă în etape. Dacă începeți tratamentul în stadiul inițial, boala dispare, inclusiv prin metode conservatoare, între care își ia locul și își exercită conuri în picioare.
Gimnastica pentru picioare cu deformitate valgus
Gimnastica cu conuri pe picioare este necesară ca mijloc de activare a muncii musculare. Chiar dacă umblați foarte mult și mergeți repede, acesta nu este un indicator al performanței tuturor mușchilor piciorului și degetelor. Doar prezența constantă pe picioare și în pantofi strânși și cauzează apariția conurilor, ceea ce înseamnă că mușchii și ligamentele care țin articulația degetului mare în poziția naturală nu își îndeplinesc bine funcția. Cu ajutorul gimnasticii pentru picioare și degete, mușchii sunt incluși în lucrare, care în viața de zi cu zi sunt foarte puțin implicați.
Gimnastica terapeutică pentru picioare cu deformitate valgus este prescrisă de către medic ca o procedură obligatorie în perioada de reabilitare după operație, ceea ce demonstrează încă o dată eficiența acesteia.
Exercițiile pot ajuta
Piciorul se referă la sistemul musculo-scheletic, care, după cum se poate vedea din nume, este destinat unei persoane să se miște, iar mișcarea constantă ajută articulațiile să rămână sănătoase și viabile.
Exercițiile pentru oasele de pe picioare vă vor ajuta:
- Consolidarea mușchilor și a ligamentelor, îmbunătățirea tonusului acestora;
- Reduceți durerea care apare în timpul mersului pe jos;
- Creșterea mobilității articulațiilor;
- "Faceți articulația" să se întoarcă în poziția sa naturală.
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor
Gimnastica din oasele picioarelor este eficientă atunci când se efectuează zilnic pe parcursul ortopedistului, este convenabil să se combine cu exercițiile zilnice de dimineață și pentru a economisi timp, unele pot fi efectuate la locul de muncă.
Câteva reguli simple care trebuie respectate:
- Fă-o în fiecare zi, timpul ar trebui să fie întotdeauna suficient.
- Încercați să faceți exerciții dimineața și seara.
- Executați complexul de exerciții recomandat de către medic.
În stadiul inițial, când boala a început să se manifeste, exercițiile pentru picior s-au dovedit a fi foarte eficiente, ele ajută la eliminarea completă a osului bulging și la evitarea intervenției chirurgicale.
exerciții
Unele exerciții de la oasele de pe picioare pot părea amuzante, și le-a face nu va fi o povară, ci o plăcere. Chiar dacă în planul fizic la început nu vor fi foarte confortabili și ușor, faceți aceste exerciții în fiecare zi:
Alunecare de hârtie
Foi de hârtie îndoită, sub forma unei mingi apucată cu degetele de la picioare și puse în mână, fac același timp pentru ambele picioare. Ca o opțiune - spuneți câteva bucăți și puneți-le pe scaun sau scaun. Elementele pot fi diferite: o casetă de joc, o brichetă, o jucărie pentru copii, o radieră, un marker - lucrarea articulațiilor - asta e important.
Ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele împreună, degetele apropiate și ținându-le așa în timpul exercițiului. Răspândiți-vă degetele de la picioare (departe de cel mare), împrăștiați-le ca pe mâini pentru a crea un spațiu între degete. Țineți o clipă, apoi glisați, repetați de câteva ori (5-6). Exercitiul pare usor, dar pentru prima data este dat foarte putine persoane. Dați degetul mic atenție deosebită, ajutați-i cu mâinile.
Acesta este un exercițiu bun pentru trezirea dimineții. Întindeți în pat, ridicați piciorul sau întregul picior și "trageți" literele alfabetului cu degetele. Mai întâi trageți o imagine cu cel puțin patru litere cu fiecare picior, creșteți treptat numărul de litere - câte unul pe zi până când puteți să "scrieți" cu ușurință întregul alfabet. Similar cu aceste exerciții "distractive" împotriva oaselor de pe picioare nu numai că sunt utile, ci și drăguțe.
Strângeți degetele de la picioare într-un pumn
Exercitarea se poate face în timp ce stați și în picioare. Țineți picioarele și genunchii împreună. Îndoiți degetele celor două picioare, ca și când le ridicați într-un pumn, în timp ce tensiunea musculaturii picioarelor va crește, ceea ce aveți nevoie, mențineți-l timp de câteva secunde, îndreptați-vă degetele și relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.
Versiune completă a exercițiului anterior
De asemenea, ne strângem degetele de la picioare în pumn, dar după îndreptare și relaxare, încercați să vă îndoiți degetele (trageți afară) în direcția opusă, opusă stoarcerii. Încercați să le îndoiți până la limită, în timp ce din nou există tensiune musculară, dar sunt incluse și alte grupuri musculare, ceea ce este ceea ce trebuie să obțineți. Țineți poziția pentru câteva secunde, eliberați degetele, relaxați-vă și începeți să faceți totul din nou.
Exerciții care fac interesant și chiar distractiv
Gimnastica cu valgus nu va fi împovărătoare, dacă clasele sunt construite într-o formă de joc, în acest efort adulții sunt ca și copiii. Efectuarea exercițiului "Scrierea cu un picior" va fi foarte dificil la început în ceea ce privește coordonarea, dar se pare că este un joc și se desfășoară, iar munca activă a mușchilor nu este observată.
Scrierea cu piciorul
Introduceți un creion sau creion cu vârf între prima și a doua degete, puteți încerca să faceți acest lucru fără mâini, luând un creion de pe podea. Dacă nu puteți ține creionul, luați un marcator, va fi mai ușor să apucați și să păstrați degetele neinstruite. Acum rotiți o bucată de hârtie pe podea și scrieți numere de la 1 la 10 pe ea și puneți punctele, este foarte plăcut să le puneți, pentru că este mai ușor. În timpul exercițiului, stați și țineți echilibrul pe un picior, ținând hârtia cu degetele, al doilea picior scriind în acest moment. Faceți același lucru pentru fiecare picior.
Rotiți o sticlă
Exercitiul se poate face in fata televizorului. Luați o sticlă de plastic pentru gravitație umplută cu apă și o rotiți câteva minute mai întâi cu un picior, apoi cu al doilea. În loc de o sticlă, puteți folosi un bolț, o minge pentru copii, o minge pentru tenis mare, o minge.
Realizați exercițiile pe care le alegeți zilnic, altfel efectul va fi zero.
Exerciții cu oase pe picioare se pot face chiar și la locul de muncă
- Exercițiul se efectuează stă la masă, picioarele ar trebui să fie plat pe podea, genunchii împreună. Sarcina ta este să muți opririle înainte și înapoi, folosind doar degetele de la picioare. Atunci când se deplasează înainte, ca în cazul în care se agață de suprafață și tras în sus pentru o talpă, atunci când se deplasează înapoi degetele stoarce „pumn“ învecina-le în podea (nu unul mare și cinci), și se deplasează înapoi cu talpa. Seamănă cu mișcările omidinii.
Continuăm să ședem. Picioarele se așează pe podea în paralel unul cu celălalt, cu degetele împreună, și cu călcâi.
- Ridicați degetele în sus, păstrați vârfurile celorlalte degete pe podea. Stați timp de 3-5 secunde.
- Ridicați celelalte degete la cele mari și acum le țineți ridicate timp de 3-5 secunde,
- Coborâți degetele, odihniți odihnă câteva secunde în partea de sus,
- Acum atingeți podeaua cu degetele, relaxați-vă picioarele. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
Trimiteți-le prietenilor: