Dacă întrebați dacă este util să consumați fructe, majoritatea vor răspunde pozitiv. Fructele sunt într-adevăr unul dintre cele mai unice daruri ale naturii, cu o compoziție foarte bogată de diferite minerale, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, atunci nu toate fructele sunt potrivite pentru acest lucru. Deci, să analizăm în detaliu ce fel de fructe pentru pierderea în greutate este doar perfectă și a cărei utilizare trebuie refăcută.
Mere, pere și piersici
Fructul cel mai preferat pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, sunt mere, care conțin o cantitate foarte mare de pectina, care să conducă la buna funcționare a tractului gastro-intestinal. De asemenea, ele conțin foarte puțin fructoză, ceea ce exclude posibilitatea de a câștiga greutate atunci când mănâncă mere. În plus, merele ajuta la scaderea nivelului de colesterol „rau“, pentru a preveni apariția anemiei, precum și cu utilizarea regulată poate accelera procesul de pierdere în greutate în zona abdominală și linia taliei, care este una dintre cele mai problematice pentru multe femei.
Perele sunt similare în compoziția merelor, dar sunt mai multe fibre grosiere, și deci persoanele cu stomacul sensibil sau prezența oricăror boli gastro-intestinale poate provoca apariția de balonare, flatulență și alte asemenea senzații neplăcute. Alegerea de pere, ar trebui să preferați nu suculent și zahăr, și fructe mai greu, ușor verde. Una dintre cele mai bune soiuri de pere pentru pierderea în greutate sunt „ananas“ și „Pădurea de frumusețe“.
Unul mai multe fructe bune pentru pierderea in greutate - este piersici parfumate, care are un efect laxativ ușor și exprimat deduce excesul de lichid din organism, care, desigur, numai ajută să scape de excesul de greutate. Piersicile au, de asemenea, un efect calmant foarte pronunțat asupra sistemului nervos, care nu este mai mult decât în timpul procesului de a pierde în greutate, care este adesea însoțită de tensiune nervoasă și o varietate de probleme psihologice.
Stand out fructe citrice, care fac o treaba excelenta cu excreția excesului de colesterol, purifica sangele, consolidarea sistemului cardiovascular, ele sunt printre cele mai bune surse de antioxidanti cunoscuti - vitamina C, precum și să faciliteze procesul de digestie a cărnii și a altor alimente grase grele, astfel , accelerează semnificativ metabolismul. Singurul dezavantaj al tangerinelor. portocale, grapefruit, dulciuri și alte fructe citrice - aceasta este o oportunitate de a provoca o reacție alergică. În cazul pierderii în greutate la aceste fructe unice nu există egal, deci este logic să le consumați zilnic.
Împreună cu fructele enumerate mai sus, persoanele care doresc să piardă în greutate, și asigurați-vă că pentru a include în dieta ta tot felul de fructe de padure. Zmeură, căpșuni, mure. mure, dude și alte comune la latitudinile boabe noastre pot aproape satisface pe deplin nevoile de zi cu zi de vitamine ale corpului uman, satura celule antioxidanti utili, încetinirea procesului de îmbătrânire și previne cancerul, și ucide în mod eficient pofta de zahăr și de a fi umplut fara nici un risc de a mânca de calorii mai mare.
De asemenea, toate fără excepție fructe de padure sunt surse excelente de fitonutrienți, care influențează foarte pozitiv asupra sistemului imunitar și poate reduce semnificativ simptomele negative ale diferitelor boli cronice. Fructele de padure sunt sarace in calorii, astfel încât, în ziua în care pot mânca aproximativ 600-800 de grame, fără risc mai bine. În ciuda faptului că sezonul de „boabe“ noi nu dureaza prea mult timp, de cele mai multe fructe de padure păstrează toate proprietățile lor și congelate, astfel încât să poată fi în condiții de siguranță recolta de iarnă și să mănânce în loc de bomboane sau de a adăuga deserturi utile de tip brânză caserole, înghețată de iaurt etc.
Fructe care ar trebui consumate în cantități limitate
În cazul în care aceste fructe pentru pierderea in greutate, ca mere, pere, piersici și diverse fructe citrice, pot fi consumate în cantități suficient de mari, cantitatea consumate pe zi banane, prune, caise, kiwi. smochinele, strugurii și strugurii ar trebui reduse la minimum. Faptul este că în toate aceste fructe conțin cantități mari de fructoză, care, desigur, le face foarte dulce si delicios, dar contribuie la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ca urmare a ceea ce este deja o jumătate de oră după consumul, puteți merge din nou foame și întindere totuși, pentru o singură porție de fructe folositoare și "inofensive". În același timp, pe un fructe de calorii nu se concentreze este necesar, ca, de exemplu, prune și caise, în comparație cu strugurii nu contin prea multe calorii, dar cifra daune pe care le pot face mai puțin.
"Ce ar trebui să fac?", Întrebați. "Într-adevăr refuzați să vă bucurați de unul dintre cele mai delicioase fructe de sezon?". Dacă obiectivul dvs. - pierdere rapidă în greutate pentru o perioadă scurtă de timp, atunci da, în acest moment este mai bine să refuzați să mâncați fructele de mai sus complet. Dacă sunteți hotărât să vă reorganizați treptat dieta la maxim, atunci limita de sine nu are sens, este suficient doar să controlați numărul de porții de fructe consumate pe zi.
O portie este un mar mic, piersic, pere, curmal, portocala sau grapefruit; 2 tangerine, kiwi sau smochine; 3-4 prune sau caise; o jumătate de pahar de fructe de pădure; 15 struguri; o jumătate de banană. O zi ar trebui să mănânce cel puțin 5, dar nu mai mult de 7 porții de fructe diferite, din care "periculoase" pentru cifra de fructe ar trebui să fie nu mai mult de 1-2 porții.
Inclusiv fructe pentru pierderea in greutate in meniul zilnic, a face procesul de pierdere in greutate este mult mai „gustoase“ și confortabile, precum și să mențină corpul din interior, datorită primirii în ea un număr mare de nutrienți esențiali. Cel mai bine este dacă dieta ta "fructe" este cât mai variată posibil, dar asta nu înseamnă că trebuie să te obligi să mănânci fructe neplăcute. De exemplu, îmi place doar mere, astfel încât să le mănânce în fiecare zi, cel puțin în mărime de 5-6 unități, iar porțiunea rămasă devine prin alte fructe, ceea ce îmi permite să mențină o greutate optimă pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Alte știri corelate:
Articole similare
-
Ce copiator să alegeți pentru un copiator de copiat punct de copiere
-
Care unitate de alimentare pentru benzi LED este mai bine de a alege de tip
Trimiteți-le prietenilor: