Exerciții universale pentru un antrenament de calitate
Încălzirea este începutul oricărui antrenament de dans. Este bine să se încălzească, apoi să se evite rănirea. Încălzirea nu este mai mult de cincisprezece minute. Nu exagerați aici. Astăzi vom analiza un set de exerciții universale, incluse în orice sesiune de încălzire. După ce ați făcut aceste exerciții simple înainte de antrenament, nu vă veți aminti mult timp despre entorse, dislocări și fracturi.
Exerciții universale pentru un antrenament de calitate
Începeți să efectuați mișcări circulare cu capul contra și în sens orar. Apoi faceți liniștit pantele spre stânga, spre dreapta (variațiile pot fi modificate). Exercițiul principal este de a se desfășura fără probleme, fără ciorapi ascuțiți.
Înainte de a efectua exercițiul, strângeți mâinile în pumnii și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Încălzirea mâinilor vă va ajuta să evitați rănile tendoanelor. Lănțișoarele reci pot să se întindă sau să se rupă în timpul încărcărilor severe.
centura scapulară
Trecem la exercițiile brâului de umăr. Puneți mâinile pe umerii dvs. și faceți zece rotații înainte și înapoi. După aceea, mișcați mâinile înainte și înapoi. Exercițiile pe articulația umărului sunt cunoscute tuturor celorlalți de la pregătirea fizică la școală și performanța în performanță nu va fi.
Picioare pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie. Începeți să executați pantele din stânga și din dreapta, înapoi, înainte. După ce ați terminat pantele cu mâinile de pe centură, continuăm să le efectuăm, atingând în același timp podeaua cu mâinile. Așa că încălzim spatele și picioarele inferioare. După aceasta, puteți completa acest set de exerciții, transformând corpul spre stânga și spre dreapta.
Terminăm încălzirea pe picioare. Opreste sa participe la orice miscare de dans, deci trebuie sa fie responsabili pentru incalzirea lor. Asemenea exteriorul și interiorul picioarelor. Faceți mișcări de rotație ale fiecărui picior în mod individual.
Amintiți-vă că încălzirea calitativă efectuată va evita rănirea. Pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de dans, este foarte important.
Exercițiile simple ne ajută să evităm rănile și vergeturile. Mișcări circulare ale capului, pante, încălzirea mâinilor, mâini swinging - toate acestea pregătesc corpul nostru pentru dans. Performanța netedă a unor astfel de evenimente calmează și ne determină să îmbunătățim abilitățile de dans.
Căutam doar un complex bun de încălzire. Nu este întotdeauna posibil să studiezi în sală, iar încărcătura este necesară zilnic, și nu întotdeauna pentru acest lucru o mulțime de timp și loc.
Sunt de acord, apoi mă încălzește în mod regulat. ) În loc de dansurile în sine, care uneori nu au suficient timp. Indiferent de ce, dar binele.
Noi împreună cu soția suntem implicați în dansuri stradale. Și sunt de acord cu articolul că încălzirea este unul dintre procesele importante de formare a dansului.
Articole similare
-
Antrenament pentru diferite dansuri video pentru sala de bal, etc.
-
Cum sa alegi piper negru de calitate - retete minunate pentru masa ta de casa
Trimiteți-le prietenilor: