Exerciții pentru o întoarcere directă la domiciliu, fotografie

Exerciții pentru întoarcere acasă

Foto: poziția 1 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Exerciții pentru alinierea poziției din spate:

Stai relaxat pe un scaun sau scaun. Picioarele ferm (de exemplu, călcâiul și plus atingând podeaua) sunt amplasate aproximativ la lățimea umerilor, ciorapii ușor despărțiți în lateral. Priviți înainte, umerii sunt relaxați. Mâinile sunt pe șolduri. Respirați calm și în mod egal.

Exercițiul și completarea exercițiului pentru spate drept: Imaginați-vă că aveți un fir pe sânul dvs. care trage sternul la un unghi în sus.

Ca o marionetă, mișcați pieptul în această direcție. În același timp, tensionați mușchii între lamele, coborâți lamele și extindeți umerii. Mutați scapula.

Foto: poziția 1 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Înclinați-vă înainte. Muschii abdominali sunt ușor tensionați, aveți grijă să nu îndoiți partea sacrală a coloanei vertebrale.

Priviți încă înainte și trageți spatele capului în tavan. Din nou, este util să vă imaginați că aveți un fir fixat pe cap, care vă trage capul în sus. Dar părerea dvs. ar trebui să fie direcționată înainte, iar bărbia trebuie să rămână la nivelul original. În această poziție, coloana vertebrală cervicală este întinsă în mod natural.

Continuați să respirați în mod egal.

Poziția 2 - exercițiu pentru o spate dreaptă

Respirația diafragmatică nu vă permite să vă înțepați convulsiv în această poziție suficient de tensionată, pe lângă aceasta, puteți respira astfel, chiar dacă mușchii abdominali sunt încărcați foarte mult. Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde și simțiți ce este o poziție dreaptă și cum diferă această poziție de modul în care stați de obicei. Adesea, atunci când efectuați acest exercițiu, pentru spate drepte există o întoarcere înapoi, ceea ce duce la o presiune suficient de puternică asupra coloanei vertebrale lombare.

Metode de corectare a curbei exercițiilor din spate:

Pentru a trăi mai bine tensiunea din mușchi și chiar postura, închideți ochii timp de aproximativ zece secunde.

Foto: poziția 1 - exercițiu pentru alinierea spatelui

De asemenea, pentru a corecta poziția unei spate drepte, veți ajuta o oglindă sau un pol, care trebuie să fie ținut în urmă. Și polul ar trebui să atingă fundul, coloana toracică și sacrumul. Dacă exercițiul este executat corect, polul va fi ușor înclinat înainte.

Dacă învățați să stați cu o poziție dreaptă, atunci va trebui să renunțați la poziția obișnuită. Loviți ușor torsul superior înainte și înapoi. Rupiți-vă treptat tot mai mult, până când vă puteți menține o poziție dreaptă. Polul din lemn este, de asemenea, foarte util pentru control și corecție.

Următorul mod foarte practic de a stăpâni o poziție dreaptă și de a corecta greșelile este fixarea anumitor părți ale corpului cu degetele. Cu degetul mare, atingeți bărbia și degetul mic până la piept. Cu degetul mare al celeilalte mâini, atingeți sternul și degetul mic - ombilicul. Atunci când se deplasează, de exemplu, atunci când se înclină, distanța dintre degete nu trebuie să scadă sau să crească.

Foto: poziția 2 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Înclinați corpul superior cu brațele întinse.

Poziția 3 - exercițiul pentru o spate dreaptă

Este important nu numai să puteți sta cu o spate dreaptă, dar și să vă puteți ridica și să vă așezați din nou, fără a pierde o poziție dreaptă. Este foarte important să urmați axele picioarelor. Dacă trebuie să exersați pe minge, atunci fesele continuă să atingă mingea tot timpul sau să vă asigurați că nu se rostogolește.

Exercițiu pentru o spate plat - un suport în genunchi

Poziția de plecare: Ridică-te în genunchi. Mâini întinse de-a lungul corpului. Așteaptă. Păstrați soldul.

Fotografie: poziția 1 - exercițiu pentru o spate dreaptă

Dacă în această poziție vă simțiți disconfort în zona genunchiului, plasați o pernă sub ele.

Foto: poziția 2 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Exercitarea și completarea exercițiului: Înclinați torsul superior în măsura în care puteți și mențineți echilibrul. Ridicați șosetele de la picior astfel încât să nu mai atingă podeaua. Singurul suport este genunchii. Îndoiți-vă, încercați să nu vă îndoiți. Poziția dreaptă ar trebui să rămână, în ciuda transferului de greutate. Trateaza muschii, dezvolta un sentiment de echilibru si intareste pelvisul.

Poziția 3 - exercițiul pentru o spate dreaptă

Înclinându-vă înainte, închideți-vă ochii.
Trageți-vă brațele înainte.
Când efectuați acest exercițiu, păstrați încărcături mici în mâini.
Faceți acest exercițiu pe o mini-trambulină sau pe perne rotunde.
Corectați-vă cu ajutorul unui pol sau a unor mâini.

Exercitarea pentru piciorul drepte - drept

Exercițiul pentru o spate dreaptă:

Stați cu spatele la perete și atingeți-l cu călcâi, fese, lame de umăr și, dacă puteți, partea din spate a capului.
Dacă nu puteți atinge partea din spate a peretelui (de exemplu, dacă aveți o coloană toracică "rotunjită"), priviți înainte și mutați capul spre perete. Genunchii ușor îndoiți.
În acest stadiu, erorile intră întotdeauna. Genunchii, din obișnuință, rămân îndreptate, ceea ce provoacă extinderea pelviană în față.

Foto: poziția 1 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Așa că concentrați-vă în genunchi. Coturile sunt ușor curbate (lordoza lombară), pot fi susținute de o pernă așezată sub spate.

Foto: poziția 2 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Strângeți mușchii abdominali ai presei, datorită cărora apăsați ușor spatele pe pernă și imaginați-vă că reflectați lovitura ușoară provocată de stomac. În același timp, cu tocurile, fesele și lamelele umărului atingând peretele, încercați să apăsați pe perete.

Variante ale exercițiului pentru spatele drept:

Desfaceți ușor corpul superior de pe perete. Înclinați corpul înainte cât mai mult posibil, fără să vă luați tocurile de pe podea. Fesele încă ating peretele.

Foto: poziția 3 - exercițiu pentru alinierea spatelui

Greșeli frecvente în exercițiul pentru spate drept:

Genunchii se îndoaie în spate, ceea ce provoacă o înclinare excesivă a corpului, provocând o curbură a coloanei vertebrale lombare.
Capul este prea aruncat înapoi pentru a atinge peretele, ceea ce provoacă curbura coloanei vertebrale cervicale.
Masele abdominale (presa) nu sunt tensionate, astfel încât coapsa este susținută numai pe o parte (datorită mușchilor flexori ai spatelui).
Poziția greșită.

Exerciții pentru o întoarcere directă la domiciliu, fotografie

Exerciții pentru întoarcere acasă

Alte articole pe această temă:

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: