Dieta pentru dansatori lista de produse, meniuri pentru fiecare zi, retete

Elevii școlilor de balet monitorizează cu atenție în mod deosebit greutatea lor, iar mulți dintre ei respectă dieta dansatorilor. Este foarte important ca un dansator să mențină o formă fizică bună, astfel încât să se poată urca ușor deasupra scenei și să efectueze piruitete grațioase. Este dificil să fii grațios în prezența excesului de greutate, din care dansatorii încearcă să scape prin dietă.

Esența dietei

Fiecare dietă reprezintă un anumit raport de macronutrienți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați.

Esența dietă a dansatorilor este:

Excluderea completă a carbohidraților simpli pentru scăderea în greutate;
100-150 grame de carbohidrati lent, astfel încât să nu se încadrează într-un leșin de foame în timpul formării și să fie în măsură să ofere toate cele bune la putere maximă;
Consumul nelimitat de grăsimi sănătoase pentru sănătatea părului, a pielii, a unghiilor, din acest motiv, nu trebuie uitat.

Și pentru bărbați - mai mult decât persoana obișnuită, consumul de proteine, care stau la baza presei de relief. picioare puternice și brațe, gata să reziste balerinei.

Lista produselor

Toate felurile de cereale, cu excepția orezului alb și a mangaiilor, sunt echivalate cu un bun;
Legume, de exemplu, castraveți, roșii, sparanghel, broccoli, fasole verde, salată, ardei gras, dovlecei, vinete;
Secară, cereale integrale, tărâțe;
Macaroane din grâu dur, așa cum sunt ele, dacă sunt gătite mai mult de 8 minute;
Legume (mazăre, fasole, fasole etc.);
Fructe și fructe de padure neîndulcite, de exemplu, cireșe, banane verzi. mere verzi, caise, portocale, tangerine, lămâi, limes, grapefruit. ananas;
ciuperci;
Kefir și iaurt.

Carne și pește și alte fructe de mare;
Ouă (pui, prepeliță, eventual struț);
Brânzeturi cu conținut de grăsimi;
fasole;
nuci;
Produse lactate (cu excepția chefirului și a laptelui);
hrișcă;
Fulgi de ovăz.

Meniu pentru fiecare zi

Meniul zilnic aproximativ:

Mic dejun: Ovăz în apă cu o linguriță de unt;
Snack: o mână de nuci;
Prânz: salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline, jumătate de pahar de fasole, ou fiert;
Snack: iaurt natural;
Cina: o tocană de legume și o felie de brânză.

Acest meniu echilibrat, cu o antrenament corect de dansator, va da un rezultat tangibil.

Rețete de feluri de mâncare

Se amestecă banana piure, pătată într-o cremă de ovăz de cafea. lapte și un vârf de sare. Ajustați raportul dintre lapte și fulgi de ovăz la consistența aluatului pentru pâini. La puternic încălzit tigaie se lipeasca prăji fără ulei clătite, cu diametrul de 10-12 cm. Se servesc cu boabe, fructe, smântână, iaurt, miere.

Se amestecă 200 g de brânză de vaci, ouă, 2 lingurițe. tărâțe, îndulcitor. 1 linguriță cacao. Se strecoară într-un film alimentar sub formă de cârnați și se aruncă în apă clocotită timp de 10 minute. Lăsați-l să se răcească, tăiați și serviți, decorați-vă cu fructe de padure.

Mama lui Omelet Pooleur

Bateți proteinele până când sunt groase. Zălele cu două linguri de lapte se amestecă. Mai întâi prăjiți clătite de gălbenuș, deasupra veverițelor. La foc foarte lent. Mai jos este un strat de gălbenușuri, iar în partea de sus este o omletă cu aer proaspăt, proteină ușoară.

Prăjitură din pâine integrală de grâu cu avocado, ouă și nuc

Pâine integrală de grâu / secară coaceți în prăjitorul de pâine. Avocado frecati cu sare, piper si nuci, raspanditi pe toast. Sus, cu un ou fiert dur.

150 de grame de sfecla fiarta sau taiate in cuburi, adaugati 20-30 g de feta, 100 g de pui fiert, susan si seminte de in pentru gust.

Loviți ușor pieptul de pui, tăiați, rotiți într-un amestec de tărâțe și condimente. Coacem pe o foaie de copt fara ulei pentru 180 de grame, cam 10-15 minute, toate sobele sunt diferite, asa ca trebuie sa te uiti ca sa nu te superi.

Sfat pentru dieticieni

Beți mai multă apă. Apa accelerează metabolismul și elimină toxinele din organism, lipsa apei poate provoca dureri de cap, amețeli și creșterea poftei de mâncare.

Pierderea optimă în greutate - 1 kg pe săptămână. Dacă a durat mai mult, ați pierdut apă și mușchi, ar trebui să creșteți conținutul caloric al dietei, dacă este mai puțin, procesul de scădere a greutății este prea lent, valoarea calorică ar trebui redusă.

Nu mâncați mai puțin de 1400 de calorii. Dansatorii au crescut activitatea fizică, deci au nevoie de mai multe calorii, chiar și pentru pierderea în greutate, decât să stea pe ecranul computerului. Conținutul prea scăzut de calorii poate duce la un metabolism mai lent și la o scădere mai scăzută a greutății, oricât de paradoxală ar putea fi aceasta.

Se cântărește rar. Este suficient o dată pe săptămână, de exemplu, duminică. Greutatea noastra fluctueaza pe tot parcursul zilei pentru sute de grame, și văzând creșterea în greutate, în seara, s-ar putea crede că toate eforturile sunt în zadar, cu toate acestea, nu este. Acest câștig în greutate este apa, alimentele consumate, produsele alimentare reziduale, dar nu și țesuturile grase. În dimineața aceasta greutate va dispărea, luând cu ea un pic de grăsime.

Mănâncă o mulțime de fibre. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor cu scaunul, și cel mai important, pentru a crea iluzia de sațietate din cauza unui stomac plin.

Zaharul crește apetitul. Pentru un salt rapid în zahăr din sânge ar trebui să fie același declin rapid, organismul tinde să crească nivelul zahărului la un nivel normal, mâncați ceva dulce și se transformă în lăcomie. Știind acest model, poți să-ți gestionezi apetitul, așa cum vrei tu.

Nu cumpărați fructoză! Mulți oameni care suferă de slăbire cred în mod greșit că fructoza va fi benefică pentru corpul lor și pentru procesul de scădere a greutății, însă sunt profund înșelăciți. Fructoza, nu numai că nu ajută, de asemenea, doare. Faptul este că de-a lungul timpului oamenii au folosit fructoza doar cu fructe, în plus față de care conțin fibre și macronutrienți utile. Prin urmare, organismul nu este capabil să digere fructoza pură, să-l pună în grăsime, în timp ce glucoza ar merge în energie. Se poate concluziona că este mai bine să se adauge zahăr în alimente decât fructoza.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare