Fetele au decis să împartă))) a permis accesul aici, cu unele în mod individual, este timpul pentru prima mare acele vise și crede că este dificil. Am scris în sora VC, astfel încât apelurile personale să nu acorde atenție))) Sport Nu conectați mai mult, leneș și ocupat. Dar mai mult decât lenea. Și nu există timp)
Și apoi totul este simplu:
Totul este că yanado hrănește corect și într-o manieră echilibrată. La început am numărat în continuare calorii și proteine, grăsimi, carbohidrați. la domiciliu, desigur, cântam mâncarea. Ei bine, iată programul - Scădere în greutate fără o dietă, pentru un android. Există o siluetă verde pe un fundal gri, a ajutat foarte mult, bineînțeles, pentru claritate. Când scrie în jos chiar și o bucată mică de mâncare, și apoi veți vedea că aceste bucăți mici de turtă dulce, sharlotok și Manica din suma satisface nevoile zilnice ale organismului în calorii, și, astfel, oferă nici un beneficiu pentru muschi si sistemul digestiv, unele glucide solide. Creierul se hrănește repede, pentru că dulce, iar apoi dă din nou un semnal că este înfometat. A pierde în greutate este destul de scump, pentru a fi sincer, pentru că alimentele ar trebui să fie diverse și valoroase din punct de vedere energetic. În mod ideal, dieta ar trebui sa arate astfel: glucide complexe în dimineața - terci, fulgi de cereale cu lapte, cereale. cu o porțiune de 200 de grame este suficient să nu vă simți foame până la cină. 200 de grame este de 50 de grame de lapte de cereale și 150, în principiu, orice conținut de grăsime, dar mai puțin - cu atât mai bine. Grăsimile și carbohidrații nu pot fi excluse din dietă. Carbohidratii hrănesc creierul și absența lor poate provoca o stare, apatie, prostia generală lent și de foame constantă. Și pentru că grăsimile sunt sintetizate aminoacizi, dintre care unele pur și simplu organismul nu poate sintetiza din alte produse. Grasimi suplimentare pentru funcția feminină, pentru elasticitatea pielii etc.
Pentru masa de prânz, în mod ideal, mâncați legume și carne. Porțiunea este, de asemenea, de aproximativ 200 de grame. Puteți mânca un castron de supă de 200 de grame și o bucată de carne, de exemplu. Firește, este optim să mănânci mâncăruri fierte, aburite, fierte, fără cartofi prăjiți etc. având un copil mic în casă este destul de simplu și convenabil, toată lumea poate mânca))
Pentru cină - alimente cu proteine. Carne fiartă, brânză de vaci, fructe de mare - aproximativ 100 gr. Apropo, o bucată de carne cântărind 80 de grame suficient de lungă și greu de manevrat, și sănătos pe deplin. Există o mulțime de mese pentru conținutul de calorii al alimentelor, în funcție de conținutul caloric al meselor gata.
Echilibrul zi bzhu în organism ar trebui sa arate ca - 50% carbohidrati,% proteine 30% și grăsimi 20. Cu numărul de kcal - în funcție de stilul de viață. Atunci când în 1500 un maxim de leneș, te poate costa cu ușurință 800-900 kcal, și, în același timp, să fie îndeplinite în totalitate, oricare dintre acestea este)) Nu manca dupa 6-7 pm, este foarte arbitrar, în ciuda atunci când pentru a merge la culcare. Nu m-am mâncat după 7. în general programul este acesta: la 9 mic dejun. la ora 2 pm, la 7 pm și la 23 de ore. La început, e greu, literalmente, a 3-a zi, atunci e ok, se simte ușurința.
Cererea mea este bună, pentru că în fiecare zi discipline cântărit, reamintește să bea apă, mânca, arde alimente - atunci totul este foarte clar, este văzut ca organism de prisos și inutile pentru a devora, și variația greutății.
Dintre cele mai mari lucruri despre ceea ce am pierdut: câteva luni a durat aproximativ 10 de kg (astăzi pe cântar a fost 61) - apariția însăși place cel puțin în jurul valorii de doar încântat, a apărut lejeritate în organism, am devenit mult mai puțin sudoare, nu purta murdar atât de repede și nu miroase, pe guler nu există dungi elementare negre grase. Mă ridic fără scurgere de respirație spre locul în care obișnuiau să se strecoare. la etajul 12 pe jos - mai ușor decât unul ușor. Să nu doresc să mănânce seara târziu și noaptea - apa potabila si sa dus la culcare devreme, respectiv, vărsat)))
Mă abonez la fiecare cuvânt al tău, Zhen! Totul este clar și adevărat! Am folosit aceeași metodă în scăderea în greutate. Tu umnichka! Si despre hainele cu tine la 100% sunt de acord! Am avut totul unu la unu, ca tine! Chiar acum, desigur, m-am relaxat un pic, dar încerc să respecte principiile de bază la vară după naștere nu ar fi rușine să iasă din casă))))
Multumesc Kate))) prea, uneori mă relaxez, și lăsați excesul, dar acum cu noile forțe stabilite cu privire la hrana lor, de așteptare, când mă duc la sala de sport, în vara lui super-frumusete a fost))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: