Oamenii dans din diferite motive: pentru divertisment, recreere, bunăstare. Dansul este o modalitate foarte bună de a deveni mai activă și mai dezvoltată, pentru a vă îmbunătăți sănătatea psihologică și fizică. Printre numeroasele stiluri de dans, oricine își poate alege propriile preferințe și aptitudinile fizice. Dar și cele mai simple stiluri și exerciții pot provoca vătămări. De ce se întâmplă și cum să le eviți?
Sfaturi despre cum să protejezi corpul de leziuni în timpul dansului
Cel mai adesea, traumele în dans sunt supuse începătorilor. Corpul lor nu sa obișnuit încă cu stresuri constante și exerciții complexe. Dansatorii fără experiență rupe adesea regulile, uitându-se de încălzire sau de a nu face ceea ce trebuie. Riscul de răniri în timpul dansului poate fi redus dacă ascultați următoarele sfaturi simple:
- Dacă aveți o boală cronică gravă, excesul de greutate sau vârsta de mai mult de 40 de ani, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru o verificare înainte de a practica dansul.
- Dacă aveți deja probleme sau vătămări (în special picioare, glezne sau spate), consultați un medic înainte de a începe cursurile de dans.
- Alegeți un stil de dans care este potrivit nu numai pentru plăcerea dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră. Este important să aveți o înțelegere de bază a propriului corp și a capacităților personale. De exemplu, dansul cu salturi și mișcări energice nu sunt recomandate persoanelor cu artrită.
- Înainte de a trece la pasul principal, asigurați-vă că faceți razmomniți cu atenție și faceți exerciții care ar trebui să includă exerciții de întindere. Acest lucru este foarte important pentru pregătirea corpului pentru dans.
- Atât începătorii, cât și profesioniștii sunt sfătuiți să facă pauze între dansuri, în timpul cărora, în plus față de odihnă, este util să se întindă încă o dată corpul.
- Bea multă apă înainte, în timpul și după dans.
- Alegeți o mișcare potrivită, nu rigidă, de haine. Feriți-vă de supraîncălzirea corpului. Dacă sunteți puțin misto la începutul clasei, puneți haine confortabile pe costumul principal, astfel încât să poată fi ușor îndepărtate mai târziu. Purtați un prosop pentru a șterge transpirația în timp și pentru a preveni hipotermia.
- Dansurile bune nu sunt posibile fără un specialist, special conceput pentru ele, în conformitate cu un anumit stil de dans. Aceste pantofi vor distribui corect încărcătura pe picior, vor înmuia mișcările și vor susține mușchii.
- Nu vă obligați să dansați prea mult sau prea repede, mai ales dacă sunteți începători.
- Concentrează-te pe o tehnică corectă de postură și dans. Trecerea de la o mișcare de dans la alta trebuie să fie verificată din punct de vedere tehnic, pentru a nu periclita încă o dată mușchii și articulațiile.
- Discutați cu instructorul dvs. dacă dansurile v-au dat disconfort fizic și vă simțiți durere. Antrenorul poate schimba planul de antrenament și exercițiile, corectându-l pentru sănătate, pentru a reduce factorii de risc.
- Este utilă uneori doar să stați și să vedeți cum dansii alți participanți dau pentru a analiza mai bine greșelile lor.
- Asigurați-vă că aveți destulă odihnă între clasele de dans, mai ales dacă sunteți un dansator novice sau nu într-o formă foarte bună. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii si a leziunilor musculare.
Factori de risc pentru leziuni de dans
Unii dintre factorii care pot crește riscul de accidentare în timpul unui dans includ:
Începătorii sunt mai vulnerabili la răni, deoarece nu au abilitățile și experiența în stilul lor de dans ales. Asigurați-vă că urmați în mod clar instrucțiunile antrenorului.
- Formă fizică rea
Muschii slabi sunt mai susceptibili să se rănească, în special în timpul exercițiilor care implică întinderi sau mișcări abrupte. În plus față de dans, este util să faceți exerciții regulate sau jogging pentru a menține corpul în formă bună.
Este necesar să se respecte cu strictețe tehnica execuției na. De exemplu, dacă loviți podeaua cu mai multă forță decât este necesar, este ușor să deteriorați țesuturile moi și chiar și oasele din extremitățile inferioare.
Mușchii slabi ai spatelui și abdomenului cresc riscul de deteriorare a tuturor părților corpului, inclusiv a coloanei vertebrale și a picioarelor.
Dansatorul obosit este un dansator rău. Corpul obosit își pierde repede forma fizică și reacția protectoare, astfel că sunt foarte probabil căderi și vătămări bruște în astfel de cazuri.
Cauza rănilor poate fi un covor deformat, o podea prea tare sau neuniformă, lichid vărsat sau lucruri împrăștiate pe locul de muncă. Este important, înainte de începerea dansurilor, să excludem toate aceste obstacole.
Dansul prea lung sau cu încărcături excesive este un alt element periculos care trebuie evitat pentru a preveni rănile. Totul este bine în mod moderat, mai ales pentru începători și cei care au deja leziuni și probleme de sănătate.
Antrenamentul cu o stare proastă de sănătate (inclusiv o răceală obișnuită) sau, mai important, cu o traumă netratată ar trebui să fie strict interzisă. În caz contrar, starea dansatorului se poate deteriora grav.
Frecvente ale Dansului
În timpul dansului, există răni diferite. Există însă printre ele cele mai frecvente:
- dislocări și entorse - apar atunci când mușchii și ligamentele sunt supraîncărcate sau supra-întinse;
- lovituri, vânătăi - sunt cauzate de o cădere, o ciocnire cu alți dansatori sau cu orice obiect, elemente de recuzită;
- blistere, vânătăi și unghii îngrășate - se datorează pantofilor de dansuri necorespunzătoare și pot duce la probleme serioase cu sănătatea piciorului.
Acțiuni atunci când se rănesc în timpul dansului
Chiar dacă ascultați cu atenție instructorul și încercați să faceți toate exercițiile corect, vă puteți răni încă. Principalul lucru nu este să ne pierdem, să acționăm în mod coerent și rapid. Iată câteva sfaturi:
- Dacă simțiți durerea. opri. Continuând să dansați, puteți doar să înrăutăți situația.
- Raportați ce sa întâmplat cu instructorul.
- În repaus, examinați cu atenție organismul pentru a vă deteriora (vânătăi, entorse și deformări). Dacă este posibil, aplicați gheață sau ceva rece în zona afectată a corpului. Acest lucru va ajuta la atenuarea senzației de durere și la reducerea umflăturilor.
- Chiar și cu un minor, în opinia dvs., vânătăi sau accident vascular cerebral (în special în zona genunchiului, spatelui și ligamentelor), consultați un medic cât mai curând posibil. Diagnosticarea corectă și tratamentul vă vor proteja de complicații.
- Nu reluați dansul până nu vă recuperați complet. În caz contrar, trauma acută poate deveni una cronică.
Exerciții pentru încălzire înainte de dans
O regulă incontestabilă pentru orice dansator este o pregătire prealabilă. Dancing fără ea este mai bine să nu înceapă. Iată câteva exerciții simple de exercitare înainte de dans:
Înclinați-o ușor spre dreapta, spre stânga, spre înainte și spre spate, apoi efectuați aceleași mișcări circulare ne-ascuțite. Realizați timp de 2-3 minute.
Acest lucru le va proteja de deteriorarea tendoanelor. Este necesar să comprimați mâinile într-un pumn și să le rotiți în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic de aproximativ 10-15 ori.
Amintiți-vă educația fizică școlară. Exercițiile cu o brâu de umăr erau obligatorii. Puneți mâinile pe umerii dvs., rotiți-le unul câte unul înainte și înapoi de cel puțin 10 ori. Apoi, efectuați o leagăn cu mâini complet deschise, în care un braț se ridică, în timp ce celălalt coboară de aproximativ 10 ori.
Avem nevoie de pante. Și cu ei, totul este simplu. Puneți mâinile pe talie, aproximativ 2-3 minute, faceți panta pe toate cele patru laturi. O mișcare excelentă este faimosul exercițiu "Mill", când în poziția de înclinare înainte trebuie să vă întindeți cu mâna dreaptă la degetul stâng al piciorului, iar mâna stângă este complet extinsă și îndreptată în sus. Apoi, cu mîna stîngă, trebuie să ajungeți la degetul drept și deci de aproximativ 10 ori pentru fiecare mână.
Sunt implicați în toate etapele de dans, astfel că încălzirea lor este deosebit de importantă. Ca o dată în grădiniță, prima arăta ca în interior, apoi pe exteriorul picioarelor. Stând pe un picior sau așezat pe podea, rotiți fiecare picior timp de cel puțin un minut.
- Jumping.
- Stretching.
Ar trebui mutat numai după toate exercițiile anterioare, pentru a nu dăuna corpului. Nivelul de dificultate pentru fiecare dansator trebuie selectat individual. Instructorul dvs. vă va ajuta în acest sens.
Trimiteți-le prietenilor: