Faptul că sportul este, bineînțeles, important pentru pierderea în greutate și pentru menținerea unui tonus, dar nu se limitează la a merge la un club de fitness. Fără o nutriție adecvată înainte și după antrenament, arderea grăsimilor și construirea masei musculare nu vor fi atât de eficiente, deci trebuie să cunoașteți câteva reguli de bază.
Timp de 1,5-2 ore înainte de sport, NU trebuie să mănânci bine - această energie va funcționa corpul tău în sala de gimnastică și, prin urmare, trebuie să alimentezi corect motorul cu combustie internă. Această masă trebuie să conțină proteine (ouă, produse din carne, lactate, nuci), care sunt blocurile de construcție pentru muschii, si carbohidrati complecsi (paine integrala, cereale, legume) - au împărțit dureze mai mult și să asigure alimentarea cu energie pentru un timp mai lung, decât carbohidrații simpli (toate produsele dulci și făină, semifabricate).
În carbohidrați simpli se află un alt pericol: acestea provoacă fluctuații ascuțite ale nivelurilor de glucoză, făcându-vă să simțiți un impuls de energie mare, imediat după utilizarea lor, și de ceva timp mai târziu - o scădere accentuată a forțelor. Dacă a doua fază este necesară pentru durata antrenamentului, nu veți putea să vă angajați pe deplin și să ardeți grăsime din cauza letargiei bruște. De aceea nu puteți mânca în conformitate cu principiul "Voi lua un blat de ciocolată, o voi arde tot în timpul antrenamentului". Carbohidrații simpli sunt în general excluși din dieta de pregătire.
Timp de o jumătate de oră înainte de a merge la clubul de fitness se recomandă aranjarea unei gustări ușoare pentru a menține un nivel energetic stabil. De exemplu, puteți bea puțină iaurt sau puteți mânca câteva mere. Sarcina ta este să oferi organismului glucoză suplimentară, altfel vei expira rapid și vei lucra cu jumătate de inimă. Principalul lucru nu este să mănânci prea mult: va fi greu de făcut și hrana nu va fi digerată în mod normal.
Un element separat merită menționat este faptul că este recomandabil să nu se bea cafea și ceai 2 ore înainte și după un antrenament - băuturi care conțin cafeină, interfera cu metabolismul si poate accelera ritmul cardiac în timpul exercițiului, aducându-vă veți obține rapid obosit și nu la fel de intense de grăsime de ardere .
În timpul antrenamentului, nu trebuie să uitați de apă, deoarece deshidratarea reduce eficiența acesteia. Chiar dacă nu vă simțiți să beți - faceți în mod regulat două sau trei urze: sportul suprimă activitatea receptorilor de sete și deshidratarea apare mai devreme decât o puteți observa. Luați pentru regula de a lua o sticlă de jumătate de litru de apă NEGASED la sală de gimnastică și aplicați-o la fiecare 10 minute.
După 20-30 de minute după exercițiu deschide așa-numita „fereastra de proteine-carbohidrati“ - o perioadă în care corpul tau este înfometat de proteine și carbohidrați, petrecut în sport, și absoarbe cel mai activ din produse alimentare. De data aceasta, aceasta poate fi utilizată cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. După cum sugerează și numele, trebuie să mâncați ceva care conține proteine și orice conține carbohidrați. Acesta poate fi, de exemplu, o sticla de iaurt si o banana, fructe și nuci uscate, suc de fructe. Chiar acum, corpul tau iti va multumi pentru carbohidrati simpli - acestea sunt mai repede pentru a recupera mușchii uzate de muncă. Simțiți-vă liber pentru a deschide un borcan de miere sau gem, puteți chiar câteva pătrate de ciocolată păcat. Din nou, nu mâncați prea mult - alimentele ar trebui să fie ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, fără a supraîncărca sistemul digestiv, care nu a revenit la modul normal de funcționare după ce merge la sala de gimnastică.
Încă 1,5-2 ore după sport, aveți nevoie de o masă completă de aproximativ același model ca prima recepție. În general, alimentația sportivă implică consumul de cantități mari de proteine, trecerea de la carbohidrați simpli, predominând în dieta celor mai moderne persoane, la complex și la reducerea procentului de grăsimi din dietă. Urmați sfaturile simple pe care le-am împărtășit cu dvs. în acest articol - iar antrenamentele vor avea loc cu bucurie, viguros și cu un beneficiu maxim.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: