Stamina - capacitatea organismului de a rămâne funcțională în timp. În importanță pentru viața de zi cu zi, această calitate este mai importantă decât capacitatea de a stoarce 150 de kilograme la un moment dat. Vă vom spune ce să faceți pentru a deveni super-rezistenți.
Intervalul de funcționare
Faptul că alergatul este una dintre cele mai bune activități pentru creșterea rezistenței funcționale a corpului este bine cunoscut. Puteți executa joguri de țară, dar cea mai eficientă "pompare" de anduranță are loc în timpul așa-numitei intervale run.
Esența sa se află în numele însuși: trebuie să scăpați, alternând perioadele de accelerare și decelerare. Schimbarea ritmului de rulare poate fi ghidată de distanță, sau pentru un timp. Calculează-le condiționat într-un raport de 1/3, unde 1 - segmentul de accelerare, 3 - jogging pentru recuperare.
Avantajul intervalului de funcționare în timpul pe care corpul său este în curs constant schimbări interne în echilibrul chimic. Splitarea glicogenului în prima etapă, după ce organismul începe să proceseze celulele grase. Acesta este motivul pentru care intervalul de rulare este una dintre cele mai bune metode de formare pentru pierderea în greutate în timpul ciclului de intervalul pe care dezvolta anaerobă și capacitatea aerobă a organismului.
Să ne amintim de aerobic - este atunci când funcția mușchilor este doar suficient oxigen (care rulează într-un ritm lent), anaerobă - atunci când pentru a păstra funcționalitatea procesului organismul utilizează descompunerea chimică a organismului. Ca în orice formare, principalul lucru în intervalul de funcționare este regularitatea și treptatitatea. Începeți cu trasee de 15-20 minute, creșteți treptat durata și distanța. Rezultatele nu vor dura mult.
înot
Înotul multor specialiști este recunoscut ca cel mai util sport. Acest lucru se datorează faptului că pentru înot nu există practic contraindicații, acesta este așa numitul tip de activitate fizică neimpresionată. Acestea pot fi folosite de oameni de orice vârstă, au un bun efect preventiv, întăresc corsetul muscular (atât mușchiul adânc cât și cel superficial).
În ceea ce privește dezvoltarea rezistenței, înotul este pur și simplu de neînlocuit. Clase în acest tip de activitate fizică previne staza venoasă, aceasta facilitează întoarcerea sângelui venos la inimă În plus, înot și mai util, deoarece vă permite să formeze o postură corectă, întărește musculatura aproape de nivelul coloanei vertebrale, ca persoană în apă se simte o expunere constantă statică.
Pentru dezvoltarea rezistenței, starea posturii și a coloanei vertebrale nu este mai puțin importantă decât starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Înotul îi întărește.
CrossFit
CrossFit astăzi devine din ce în ce mai popular, datorită, în primul rând, cu popularizarea sistemului de sportivi de formare, artiști marțiale. Kroffitom face toti luptatorii, de Emelianenko înainte de Manny Pacquiao și Batu Hasikova. Această disciplină este relativ nouă, primele seturi de exerciții de încrucișare au fost create de Greg Glassman în 1980, oficial încrucișarea a fost recunoscută numai după 15 ani.
Ce este atât de atractiv în ceea ce privește dezvoltarea rezistenței? Crossfit este o instruire circulară care combină forța de antrenare cu cardio. Aveți un set de exerciții și un timp limitat, pentru care trebuie să realizați acest complex de câte ori puteți.
Crossfit este interesant și nu este monoton. Exercițiile sunt alternante în mod constant. De obicei, ciclul de funcționare include diferite intensități, cu obstacole sărituri uprazheniya de cablu și cablul, transportul încărcăturilor, lovituri de ciocan rulare anvelope pe ele la fel.
Principalul proiectil pentru practicarea crossfit-ului este corpul uman, iar toate exercițiile sale sunt aproape de tipurile naturale de activitate fizică zilnică. Prin urmare, activitățile Crossfit sunt potrivite pentru persoanele de toate vârstele, desigur, cu respectarea rezonabilă a sarcinilor.
Sursă de alimentare
Persoana oboseste, de regulă, din cauza lipsei de glicogen în mușchi, astfel încât condiția principală pentru menținerea pregătirii funcționale a sarcinilor este o nutriție completă cu carbon.
Trebuie să mănânci cel puțin 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală zilnic, la încărcături mari, această sumă trebuie crescută la 8-12 grame pe kilogram. Pentru a menține nivelul optim de glicogen, principalele surse de carbohidrați din meniul dvs. ar trebui să fie fructe de pădure, fructe, legume, cereale integrale.
Este necesar să se consume carbohidrații imediat după antrenament sau nu mai târziu de 30 de minute după aceasta. Nu uitați de reluarea lichidului, a apei și a băuturilor de sport, precum și a băuturilor din fructe de fructe de pădure, care măresc pragul de durere al organismului, saturează organismul cu antioxidanți și vitamine.
Printre produsele cele mai utile pentru rezistenta este considerat stafide (promovează nutriția celulară îmbogățirea sângelui cu oxigen, normalizeaza creierului), sucul de roșii (bogate in antioxidanti), sfecla (oxigenează sângele, facilitează respirația), ghimbir (elibereaza stresul muscular) si banana (normalizează cardiovasculare vascular).
Desigur, ar trebui să evitați alimentele grele și prajite, deoarece pentru procesarea lor organismul își va absorbi propria energie.
Ce nu puteți face
Doriți să obțineți suprasolicitare - scăpați de obiceiurile proaste. Nu ne vom angaja în moralizare, spunem doar că obiceiurile proaste sunt pur și simplu incompatibile cu formarea intensivă.
Alcoolul afectează toate sistemele corpului: se extinde și slăbește vasele de sange, creierul actioneaza ca un depresant, cauzând tahicardie, promovează producția de dioxid de carbon de către ficat, provoacă deshidratare, reduce fluxul sanguin la toti muschii, inclusiv principalul mușchi al corpului - inima.
Fumatul nu este mai puțin dăunător pentru sănătate: cauzează tahicardie și eșecuri ale tensiunii arteriale, agravează coagulabilitatea sângelui și schimbă metabolismul. Monoxidul de carbon conținut în fumul de tutun contribuie la formarea plăcilor grase pe vase, afectează accesul oxigenului la mușchi și asimilarea substanțelor importante.
Fumatul slăbește circulația sângelui, duce la formarea cheagurilor de sânge în vase, gudronul din fumul de tutun perturbă plămânii, distrugând alveolele.
Poate că acest lucru este suficient pentru a înțelege că fumatul și alcoolul reprezintă principalele obstacole în calea suprasolicitării. Și principalii asistenți - regimul zilei, formarea regulată și dorința de a-și îmbunătăți rezultatele. Stabiliți-vă obiectivul în fiecare zi pentru a deveni mai puternic și mai durabil decât ieri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: