Modul mai activ de viață pe care îl veți conduce. cu cât va fi mai mult visul. În mod regulat faceți exerciții fizice dimineața și după-amiaza, ele vă ajută să vă adormiți adânc. Pe lângă îmbunătățirea somnului, astfel de exerciții contribuie la îmbunătățirea stării generale a corpului. În același timp, evitați încărcarea seara și noaptea, acestea vor da efectul opus. face somn intermitent și prelungit.
Urmăriți-vă dieta. Alimentele sănătoase care nu conțin toxine contribuie la un ritm bun al somnului. Renunță la alcool. forțează sistemul de simpatică să activeze, ceea ce duce la trezire în timpul nopții și după somnul lung. Reducerea duratei de somn poate fi, de asemenea, abandonarea consumului de cafea, cu cel puțin o oră înainte de ea.
Stabiliți un program de somn și fixați-l în mod clar. Învățați-vă să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, aceasta vă va face să vă treziți mai devreme. Nu face excepții pentru weekend, poate să coboare ritmul stabilit al somnului.
De asemenea, puteți scurta cu forța durata somnului. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru rapid și la un moment dat pentru a reduce somnul la 5 ore nu merită. Faceți acest lucru treptat, trezind zilnic cu 30 de minute mai devreme. Deci, vă veți obișnui corpul într-un somn mai puțin prelungit și nu vă veți simți obosit și somnoros în timpul zilei. Se poate lua de la 7 la 10 zile.
Fiți atenți și nu exagerați în lupta împotriva somnului. Diferitele persoane au diferite ritmuri de somn. În medie, o persoană are nevoie de un somn de 7 până la 9 ore pe zi. Încercați să dormiți cel puțin 6 ore în fiecare zi, un somn mai puțin prelungit vă va afecta starea de veghe, veți simți în mod constant slăbiciune în corp și oboseală.
Trimiteți-le prietenilor: