Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

Tensiunea nervoasă este o stare emoțională caracterizată.

Cum de a determina vârsta adevărată a corpului tău?

Uneori întâlnim destul de tineri care seamănă cu comportamentul lor.

5 simptome de deficit de acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6

Produsele care conțin acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6 trebuie să fie.

5 obiceiuri care vă vor ajuta să deveniți mai liniștiți și să găsiți armonie

Când îmbătrânim, ne simțim din ce în ce mai mult pe umerii noștri.

Early menopauza: semne și simptome

Menopauza este o etapă inevitabilă în viața fiecărei femei, când se termină.

Cele mai bune remedii naturale avocado: 6 rețete

Remediile naturale din avocado vă pot transforma pielea și părul. Avocado -.

Semințe de chia și 10 dintre cele mai importante avantaje!

Semințele Chia sunt un produs care provine din America Centrală. El este cunoscut de oameni din timp.

Sare Himalaya roz și 10 dintre avantajele sale!

Sarea Himalaya roz este un mineral extras în munții din Pakistan, în special în.

De ce este necesar să includeți scorțișoară în dieta dvs.: 8 motive

Scorțișoară - un condiment care are proprietăți medicinale, a fost folosit mult timp.

Combaterea insomniei: cele mai bune 10 produse de ajutor

Te lupți în mod constant cu insomnia? Adormi mult, apoi te trezești.

Minunata artă de a fi singur: 3 pași simpli

Arta de a fi noi înșine ne cere să fim curajoși. Trăim într-o societate în care toată lumea încearcă.

Cum să folosiți ulei de măsline pentru a curăța casa?

Uleiul de măsline este un produs de origine vegetală, care este inclus în dietă.

Cum de a economisi bani? Descoperiți metoda japoneză!

Mulți oameni consideră că este foarte dificil să economisiți bani, mai ales la sfârșitul lunii în care se apropie.

Infecția cu HIV a fost complet eliminată din organismul britanicului în vârstă de 44 de ani

Virusul imunodeficienței umane (HIV) este considerat una dintre cele mai teribile boli din lume.

Compania Johnson Johnson va plăti 417 de milioane de dolari, dacă pulberea pentru copii va provoca cancer!

417 milioane de dolari! Atât de mult este compania Johnson Johnson poate plăti un copil de 63 de ani.

Depilarea de bikini: cum să alegi metoda potrivită

Depilarea de bikini este asociată cu estetica și noțiunile general acceptate de frumusețe. Dar.

6 ierburi și condimente care îmbunătățesc creșterea părului

Parul lung este o tendință care nu va ieși niciodată din modă. Mulți cred.

Doriți să reduceți celulita? Încercați aceste 5 remedii de origine

Mulți oameni vor să reducă celulita, deși este o problemă pură.

Ce trebuie să faceți pentru a face ca fierul să nu rănească: 3 sfaturi

Privind bine - aproape toate femeile și mulți bărbați sunt preocupați de acest lucru. În a noastră.

8 dintre cele mai bune uleiuri naturale care vor ajuta la înfrângerea celulitei

Din punct de vedere estetic, celulita este una dintre cele mai frecvente probleme, cu.

6 băuturi care ajută la combaterea durerii de rinichi

Aveți dureri de rinichi? Aceste organe mici joacă un rol foarte important în purificare.

4 ceaiuri din plante care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge

Ceaiul din plante este cel mai simplu și popular mod de a lua plante medicinale.

Nutriție pentru tratamentul gastritei: rețete naturale

Gastrita este o boală foarte frecventă în aceste zile, o consecință a malnutriției.

Minunate smântâni din banane și turmeric pentru curățarea ficatului

Ficatul este unul dintre cele mai mari organe interne ale corpului nostru. Se efectuează în.

De unde știi dacă ouăle nu s-au stricat?

Atunci când temperatura crește, de exemplu în timpul verii, produsele, inclusiv ouăle, sunt de obicei.

Fețe frumoase: 5 exerciții pe care le puteți face acasă

Dacă doriți să aveți picioare musculare, puternice și frumoase, trebuie să dezvoltați un plan.

Greșelile pe care mulți le fac, încercând să piardă în greutate

Pentru o lungă perioadă de timp pentru a adera la dieta, atunci când încercăm să scăpăm în greutate, nu este atât de simplu.

Pierde greutate fără a afecta sănătatea: 7 alimente bogate în proteine ​​vegetale

Pierderea în greutate și a nu dăunează sănătății este, fără îndoială, obiectivul.

Cum să scapi rapid de mușchii și pielea îndoșitoare: 8 sfaturi simple

Flaciditatea mușchilor și a pielii care apar odată cu vârsta este îngrijorătoare pentru mulți. Noi le dăm pe cele simple.

5 lucruri care pot și nu pot fi făcute înainte de sport

Știți cu adevărat ce merită făcut înainte de a merge la sport?

5 definind semnele unei personalități puternice! Ai vreunul?

Foarte des, cuvintele "personalitate puternică" cauzează asociații neplăcute și creează.

5 lucruri pe care le faceți acum și pe care le veți regreta în câțiva ani!

Modul de viață al multor oameni le este impus de mediul înconjurător. De aceea suntem departe de totdeauna.

6 semne de energie negativă, care trebuie eliminate

Fiecare dintre noi ajunge în cele din urmă la concluzia că fluxurile sunt pozitive și negative.

Dragoste matură: când sentimentele se trezesc la momentul potrivit

Dragostea matură adesea bate la ușă când nu ne așteptăm deloc. Se întâmplă asta.

5 întrebări care vă vor ajuta să vă găsiți în momente dificile

Cu toții avem momente dificile. Dar ce cuvinte ai descrie atitudinea ta?

Acasă »Pierde Greutate Împreună» Cum să înlăturați grăsimea din abdomen: 7 exerciții simple

Dacă nu sunteți obișnuit cu o astfel de activitate fizică, intensitatea și timpul de formare trebuie inițial mici; acestea trebuie crescute treptat. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și pagubele.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

Mâncarea greșită și un stil de viață sedentar sunt dușmanii mari ai taliei noastre. Dacă nu faceți schimbările necesare în aceste două sfere ale vieții voastre, nu veți putea face figura să arate frumos și nu ar trebui să existe vreo urmă de riduri pe stomac.

Din fericire, pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie să vă epuizați cu ore de antrenament sau diete ultra-rapide.

Este suficient să echilibrați dieta și să faceți în mod regulat câteva exerciții simple. Și apoi talia ta va începe să obțină aspectul dorit.

Vom vorbi despre șapte exerciții care ajută la îndepărtarea grăsimilor din stomac.

Acordați atenție faptului că în timpul acestor exerciții trebuie să funcționeze mușchii celor trei regiuni abdominale: mușchii superioară, inferioară și laterală. Mergem la exerciții?

Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

Exercitarea, numită "bară", forțează toate grupurile de mușchi, inclusiv mușchii abdominali, să lucreze.

Pentru a ține corpul în această poziție necesită un sentiment de echilibru, concentrare și putere.

execuție

  • Stați pe covorul de yoga cu fața în jos și vă sprijiniți pe antebrațele și degetele de la picioare.
  • Șoldurile ar trebui ridicate, spatele drept și gâtul relaxat. Aveți grijă ca talia să nu formeze o deformare - păstrați mușchii corpului presei și din spate.
  • Păstrați această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi odihniți-vă.
  • Repetați exercițiul de trei ori.

2. Ridicarea torsului

Acesta este un exercițiu destul de simplu, deoarece picioarele sunt relaxate și funcționează doar mușchii abdominali.

execuție

3. Îndoirea picioarelor

Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

Îndoirea picioarelor (cu ridicarea lor) necesită mult efort, dar acest exercițiu este foarte eficient pentru arderea grăsimilor și fortificarea mușchilor abdominali.

Trebuie să faceți acest lucru, așezat pe un scaun, bancă etc. Muschii abdomenului inferior ar trebui să sufere.

execuție

  • Stați pe marginea scaunului; Spatele trebuie să fie ușor deviat înapoi, picioarele - extinse.
  • Îndoiți genunchii și trageți-i în piept.
  • În timpul efortului fizic, muschii abdominali trebuie să fie tensionați. Încercați să repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.
  • Faceți 3 serii ale acestui exercițiu.

4. Ridicarea picioarelor

Există diferite versiuni ale acestui exercițiu. Oferim unul care funcționează cu mușchii șoldurilor, feselor și abdomenului.

execuție

  • Așezați-vă pe mat; mâinile de lângă corp, sprijinite de podea.
  • Ridicăm picioarele alungite, fără a le îndoi în genunchi.
  • Încercați să le ridicați cât mai mult posibil, apoi le micșorați ușor. Coapsa trebuie fixată pe podea.
  • Faceți 3 serii ale acestui exercițiu; în fiecare dintre ele - 10 repetări.

5. Tensiunea transversală a mușchilor abdominali

Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

Tensiunea transversală a mușchilor abdominali permite menținerea acestora într-un ton și arderea grăsimilor, așezate pe stomac.

Exercițiul regulat al acestui exercițiu îmbunătățește cifra și ajută la întărirea mușchilor presei.

execuție

6. Atingeți degetele de la picioare

Când întindeți mușchii, așezați pe podea și încercând să atingeți degetele de la mâini cu mâinile, mușchii abdominali se strâng și acest lucru este bun pentru talie.

Dacă complicăm acest exercițiu prin culcare, acesta va necesita mai multă tensiune din partea mușchilor și va deveni și mai util.

execuție

  • Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și trageți-vă brațele în sus, astfel încât umerii tăi să se desprindă de podea puțin.
  • Încercați să obțineți degetele de la mâini, muschii abdominali ar trebui să fie tensionați în același timp.
  • Păstrați această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi odihniți-vă.
  • Repetați exercițiul de trei ori.

7. Exercițiu pentru mușchii laterali cu gantere

Cum să eliminați grăsimea din abdomen 7 exerciții simple

În încheierea acestei serii de exerciții, luați o gantere în fiecare mână și faceți un exercițiu simplu pentru mușchii laterali ai abdomenului.

execuție

  • Poziția de plecare este în picioare; picioarele ușor în afară, înapoi drepte, luăm gantere în fiecare mână.
  • Fără a vă îndoiți genunchii, înclinați-vă corpul spre dreapta - cât mai jos posibil.
  • Ne întoarcem la poziția de plecare și facem o pantă în direcția opusă.
  • Facem 3 serii ale acestui exercițiu (în fiecare dintre ele 10 înclinări în ambele direcții).

Aceste exerciții simple puteți face aproape oriunde în casa dvs. Timpul pentru ei va dura puțin.

Incearca sa faci exercitiile in fiecare zi, sa nu uiti de nutritia corecta - si in curand vei observa cum talia ta sa schimbat in bine.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: