Cum ectomorf pentru a obține masa musculară

Oamenii care au un fizic slab sunt numiti ectomorfe. Ei nu suferă de excesul de greutate, în plus, câștigarea de kilograme în plus este o problemă reală. Stratul gras este scăzut, oasele subțiri și ușoare, de regulă, se observă slăbiciune fizică.

În scopul creșterii greutății corporale și dezvoltării rezistenței, este necesar să se angajeze. Cum obtine ectomorful masa musculara? Caracteristicile formării includ mai multe puncte-cheie, respectarea cărora va duce la cel mai rapid și mai eficient rezultat.

1. Minimul de costuri. Deoarece ectomorful are un metabolism rapid, caloriile primite pe zi sunt consumate cu o eficiență maximă. Acest lucru nu vă permite să câștigați în greutate. Prin urmare, formarea trebuie să petreacă cât mai puțină energie posibilă.

2. Intensitatea. Toate exercițiile trebuie efectuate cu forță maximă, cu un timp minim. Ar trebui să fie "întocmit" în cadrul programului complet, apoi într-o perioadă scurtă de timp va fi posibil să se obțină un rezultat eficient.

3. Fără mișcări inutile. Pentru încălzire suficient pentru a efectua 2-3 exerciții de calitate. Cheltuirea energiei și a timpului pentru mahi inutile și transformări nu este recomandată.

4. Pasivitatea în afara casei. Pentru a nu risipi caloriile greu accesibile, nu faceți prea multă muncă fizică în timp ce nu vă antrenați.

5. Nutriția. Dieta ar trebui să includă cât mai multe calorii posibil, precum și alimente bogate în proteine. După cum știți, acesta ocupă unul dintre cele mai importante locuri în construirea masei musculare.

Caracteristici antrenament

Pentru a obține rezultatul, este suficient să practicați de trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament include un exercițiu pentru un anumit grup de mușchi. Deci, de exemplu, în prima zi se fac scuturi pentru dezvoltarea picioarelor și feselor. În a doua zi, accentul se pune pe abdomenul de relief, a treia zi este dedicată mușchilor spatelui și pieptului.

Exercițiile de bază sunt cele mai eficiente pentru ectomorfele. Acestea vă permit să dați sarcina maximă pe corp în timp minim. Pentru creșterea musculară, trebuie să vă antrenați cu un agent de ponderare. Pentru o zi, este suficient să efectuați 3 seturi de 3-4 repetări. Între cicluri trebuie să vă odihniți timp de 1-2 minute.

Dezvoltarea masei musculare cu un fizic ectomorf este posibilă numai în cazul abordării corecte a instruirii. În același timp, sunt importante atât exercițiile literare, cât și orele obișnuite.