Care este legătura cheie în cifra feminină? Nu piept și nici măcar fese, dar proporțiile! Sunt de acord că o singură parte a corpului poate fi la fel de atrăgătoare cum doriți, dar dacă este disharmonie cu o siluetă comună, estetica este pierdută. Ideal este tipul de figura "clepsidră" - piept, talie și șolduri în proporția 3: 2: 3. Nu vă descurajați dacă talia dvs. este departe de parametrii doriți. Cu ajutorul sportului și alimentației adecvate, puteți corecta aproape orice defecțiuni din figură.
Program educațional scurt privind anatomia
Pentru a înțelege modul de reducere a taliei, trebuie să știți care mușchi se formează. Pe lângă mușchii din spate, mușchii drepți și oblici ai abdomenului, există și un mușchiu transversal, un rol important pe care mulți îl ignoră.
Se află mai adânc decât mușchiul oblic interior, începe pe coastele inferioare și creasta iliacă, trece într-un tendon larg și este atașat la linia albă a abdomenului. Funcția sa cu reducerea bilaterală și tensiunea tonică este o scădere a volumului cavității abdominale datorită coborârii nervurilor și a tensiunii liniei albe. În cazul tăierii unilaterale, corpul se înclină lateral.
Exerciții pentru o talie subțire
Mușchiul abdominal transversal nu participă la răsuciri obișnuite drepte și diagonale. Funcționează în poziții statice și în pante ale corpului. Luați imediat la cunoștință faptul că pantele laterale care stau cu o gantere în mână la o talie subțire nu au o relație. În ceea ce privește modul de reducere a taliei, merită să răspundeți astfel:
- Mulți și persistenți la sentimentul de arsură intensă lucrează la mușchii presei cel puțin de două ori pe săptămână.
- În plus față de răsucirile clasice, utilizați în pregătirea tuturor opțiunilor pentru a crea scânduri. De exemplu:
Situată pe partea dreaptă, puneți antebrațul drept pe podea, astfel încât cotul să fie strict sub umăr. Între umăr și cap trebuie să existe o distanță egală cu lățimea minimă a palmei. Picioarele sunt drepte, cu marginea piciorului așezată pe podea, cea stângă în partea dreaptă. Ridicați șoldurile de pe podea și întindeți-vă într-o linie dreaptă de la partea din spate a capului la picioare. Brațul stâng este drept, ridicat și continuă linia corpului. Maximizați stomacul și păstrați bara cât mai mult posibil. Țineți respirația imposibilă. Trebuie să faceți trei abordări pe fiecare parte, următoarea abordare fiind cu 10 secunde mai lungă decât cea precedentă.
În aceeași poziție, coborâți șoldul până la atingerea podelei, fără a vă înclina înainte și fără a împinge corpul înainte. La expirație, reveniți la bara. Faceți trei abordări de 15-20 de ori. Prima și a doua variantă pot fi alternate: statică, dinamică, odihnă, repetare.Împingeți-vă brațele în sus, plasându-vă picioarele mai largi decât umerii. Fixați pelvisul ferm și înclinați încet corpul spre dreapta, lăsând mâinile pe partea de sus. În punctul maxim, coborâți mâna dreaptă într-un cerc în jos și spre stânga. Înclinați-vă și mai adânc, privindu-vă de sub mâna stângă până la tavan. În mâini și în corp, se simte o forță de tracțiune, ca și cum mâna stângă împinge capul spre dreapta, iar mâna dreaptă la nivelul șoldului se sprijină pe un perete imaginar. 3-4 respirații adânci, apoi se ridică treptat și se repetă în cealaltă direcție, schimbând poziția mâinilor într-o mișcare circulară prin laturi.
V-am spus cum să reduceți talia cu exerciții. Rămâne să ne amintim importanța unei alimentații corecte și a necesității de a supraîncărca intestinele. Eșecurile sistemului digestiv provoacă constipație și flatulență, care afectează imediat volumul cavității abdominale. De asemenea, nutriția adecvată - cea mai bună prevenire a depozitelor de grăsime pe stomac și pe laturile lor. Nu este nimic mai plăcut decât să vă vedeți talia subțire în oglindă, nu-i așa?
Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, formator-profesor
Bine ai venit! De asemenea, am o întrebare: pot face aceste exerciții la două luni după naștere? Sau pentru astfel de încărcături este prea devreme și mai bine să așteptăm încă? Deja vreau să mă întorc la formularul care a fost înainte de nașterea copilului.
Am o presa buna, nu am un stomac, am facut sport de la copilaria mea, dar talia mea nu se incadreaza niciodata in formula ta 3: 2: 3, ci mai degraba 3 pe 2.5 si 3.5. Desigur, aș dori să am o talie subțire, voi încerca să includ barul în antrenamentele mele zilnice, dar mă tem că am o structură atât de mare a corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: