Dacă te-ai prins ținându-ți respirația sau respirând puțin, folosiți aceste sfaturi pentru a respira în timp ce conduceți o bicicletă.
De secole, yoghinii au lăudat beneficiile unei respirații corecte adânci și concentrate - și acum mulți bicicliști au început să se gândească la respirația lor. Învățând să respirați adânc în timpul călătoriei, puteți schimba complet potențialul ciclistului.
Respirația dificilă și rapidă nu vă va face bine. Făcând prea puțin să intri din piept, mai degrabă decât să inhalezi burta, limitezi cantitatea de oxigen cerută de mușchii tăi. Din cauza acestui fapt, creșterea ritmului cardiac, tensiunea arterială crește, circulația sângelui devine mai rău, iar corpul tau incepe sa se lupte „pentru viață și de moarte“, nu este bine pentru plimbare.
Fiecare celulă din corp are nevoie de oxigen constant și imediat. Putem trăi câteva zile fără mâncare, dar fără aer - minute. 90% din energia corpului folosit depinde direct de respirație. Aceasta este o cantitate mare de energie, ceea ce înseamnă mici schimbări pozitive în metodele de respirație.
"Respirația în burtă" este superputerea voastră
Un mare secret în îmbunătățirea respirației este să înveți să respiri profund, cu burta, așa cum se spune în cursurile de yoga. Cheia pentru aceasta este de a include în procesul de respirație o diafragmă, chiar și mușchii care trec prin partea inferioară a pieptului; acest lucru va ajuta la pierderea cantității maxime de aer prin corp. Când este inhalat, se flexează și creează un vid. Din acest motiv, respirația trece repede prin nas și gură în plămâni ... E ca blana aerisită.
„Fie că sunteți așezat la masă, sunt de conducere o masina sau un bizon pe bicicleta, cu toate acestea, tu stai mult, și acest lucru, deoarece este comprimat spațiu, care se extinde diafragma, asa ca nu respira adanc“, spune Lee. Când limităm activitatea diafragmei, respirația trece pe calea cea mai mică rezistență și se mișcă din ce în ce mai sus în piept, provocând respirația superficială.
Prin urmare, înainte de a vă concentra pe respirație, corectați starea interioară. Voi petreceți mai puțin timp așezat; îndreptați - iar stomacul și coastele se vor întinde; întăriți mușchii abdominali pentru a scăpa de obișnuința de respirație superficială.
Urmăriți respirația bebelușului
Dacă doriți să vedeți cum să respirați, urmăriți copilul. "Se pare că au un balon în burtă", spune Lee. "Se întinde și cade atât de natural". De asta trebuie să vă întoarceți. "Este greu pentru adolescenți și adulți care nu primesc un obicei prea bun."
Respirați în trei conturi, expuneți-vă în trei conturi
"Respiratia usoara adanca calmeaza, ajuta la depasirea stresului", spune Lee. De asemenea, crește imunitatea. " Dați 5 minute pe zi exercițiilor de respirație - 3 secunde pentru a inspira, 3 secunde pentru a expira - și Lee spune că veți începe să observați schimbările în tine. "Toată lumea se poate retrage 5 minute," spune Lee, "chiar dacă trebuie să vă ascundeți în duș pentru asta! Și aceste cinci minute vor schimba totul spre bine. " După un timp, va deveni un obicei, atât în viața de zi cu zi, cât și pe o bicicletă.
Verifică-te
Când sunteți gata să puneți în practică o nouă tehnică de respirație în timpul călătoriei, nu uitați să vă concentrați asupra respirației în fiecare minut. Dacă observați că respirați repede, faceți câteva respirații profunde pentru a "reseta" procesul de respirație.
"Când respirați, ar trebui să vă simțiți întotdeauna bine și natural", spune Lee. Acum, probabil, încetați să respirați repede și adesea și dacă puteți începe să respirați mai lent, călătoriile dvs. vor fi mult mai eficiente.
Peter Sagan, la vârsta de 27 de ani, este unul dintre cei mai titulari rideri ai cursei de drum din epoca noastră. Pentru cariera sa profesională relativ scurtă, el a reușit deja câteva ...
Cunoscutul ciclist din Kazahstan, campion olimpic, iar acum directorul general al "Astana", Alexander Vinokurov, a vorbit despre discuțiile cu căpitanul Fabio Aru, a dat o evaluare noului conducere al UCI, ...
Distanța de la Moscova la Vladivostok - 9156 km - cu bicicleta. Nu toată Rusia, dar este deja aproape. 24 de zile pe drum din 14 etape. Desigur, ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: