Caracteristici generale ale sportului de fitness - bancă de rezumate, eseuri, rapoarte, curs și

7. Lista literaturii folosite ................................................ .. 9

În prezent, sportul a devenit din ce în ce mai implicat în viața oamenilor. Studiul aprofundat al fiziologiei umane aduce în sport o fundamentare teoretică. Antrenamentul este gândit în așa fel încât să se potrivească cel mai mult în viața globală a corpului uman. Lecțiile au devenit nu numai ghidate de principiul "nu faceți nici un rău", ci și să încerce să aducă cel mai mare beneficiu omului. Poate că puteți observa că unul dintre sporturile teoretic cele mai justificate este acum bine pregătit. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fitness-ul este un tip de sport care, în afara plăcerii fizice, aduce satisfacție morală.

1. Ce este fitness-ul?

Cuvântul "fitness" a mers de la limba engleză la pentru a se potrivi. Reformarea: să fie sănătoasă, să conducă un stil de viață sănătos. În general, fitness-ul poate fi descris ca activitate fizică, un plan integral, al cărui scop este creșterea capacității organismului de a-și exercita.

Fitness este un fel de simbioză de culturism și aerobic. Într-un cuvânt, fitness-ul este întărirea corpului cu ajutorul exercițiilor fizice, baza ideologică a căreia este disponibilitatea clasei în toate sensurile cuvântului: de la politica de preț a sălilor la modul de lucru.

O victorie necondiționată și o popularitate îndelungată de fitness se datorează faptului că nu este oferită celor angajați să se epuizeze cu pregătire și dietă. Sala de fitness nu se antrenează - mulți sunt implicați în ea dimineața, înainte de a munci, tonificând organismul. Cursurile de fitness sunt o recuperare și întreținere complexă a sănătății: nutriție rațională, curățare corporală și programe de exerciții individuale. În multe țări europene, fitness-ul de astăzi este un program global care vizează consolidarea sănătății națiunii.

După cum spun profesioniștii, răspunsul exact la întrebarea: "Ce este fitness?" Nu există: cei care o fac nu văd nevoia de exactitate juridică a definițiilor. Doar fitness îi dă tuturor ceea ce doresc.

Cel mai adesea, cursurile de fitness sunt organizate în cluburi speciale sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Dar aceasta nu este o condiție necesară. Fitness - este un concept mult mai larg decât doar un club de fitness regulat, echipat cu un număr mare de echipamente avansate și (necesare și nu foarte) ofera zeci de o gamă largă de servicii. Dacă într-adevăr doriți să le păstrați în formă, întotdeauna va găsi o varietate de moduri: schi, patinaj sau cu rolele, jucând badminton, volei, fotbal, doar rulează în jurul valorii în stadion școală, înota în piscina - toate acestea vor fi dvs. personal fitness. Indiferent ce faceți, principala cauză este regularitatea și obținerea plăcerii față de ceea ce faceți. Și apoi fitness-ul va deveni o parte integrantă a vieții tale. Astfel, se poate spune cu certitudine că fitness-ul este o imagine

viața, permițând menținerea și întărirea sănătății, echilibrarea stării emoționale și îmbunătățirea formei fizice.

2. Ce oferă industria modernă de fitness?

Orice club de fitness oferă o gamă largă de servicii. Un set de gentlemani ai unui club modern de fitness constă din următoarele (pe durata termenului cardului de membru): un număr nelimitat de clase de aerobic într-un grup,

utilizarea nelimitată independentă a sală de gimnastică, piscină (dacă este în club), saune. Calitatea de membru în cluburile de fitness poate fi achiziționată pentru o perioadă de 3 sau 6 luni, 1 an. În practică, puteți utiliza aceste servicii în toate orele de activitate ale clubului. Pentru o taxă, puteți utiliza

servicii suplimentare, din care valoarea depinde de nivelul de club și pot fi foarte diferite: de formare personală, masaj, cosmetician, coafor, salon de frumusețe, SPA, și mai mult. Un set de servicii suplimentare este specificat direct la club.

3. Echipamente și pregătire preliminară.

Astăzi, în fitness au fost incluse atât exerciții de rezistență, cât și elemente clasice de aerobic. Sarcina în timpul exercițiilor cade pe mușchii mari, articulațiile, coloana vertebrală și membrele inferioare. În acest sens, pentru fitness necesită echipament special. Obligatorie este disponibilitatea adidaților, care sporesc funcția de primăvară a piciorului și reduc sarcina asupra articulațiilor. Hainele trebuie să fie confortabile și confortabile.

Înainte de a începe cursurile de fitness, trebuie să consultați stresul medicului dumneavoastră. În unele cazuri, este recomandabil să se efectueze un test preliminar de fitness, care va contribui la determinarea gradului de pregătire a unui antrenament pentru începători. În prezent, mulți simulatori de sport înșiși conduc automat acest test, trebuie doar să introduceți sexul și vârsta. Acest test nu numai că vă permite să alegeți programul de instruire adecvat, dar, de asemenea, ajută la evaluarea obiectivă a succeselor acestui sport.

4. Sisteme de bază de formare.

Începe să facă sala de fitness poate toate nivelurile de calificare și tinerii sportivi sub îndrumarea instructorilor cu experiență va fi capabil de a alege tipurile de formare care sunt cele mai interesante pentru el (aerobic cu elemente de arte martiale, robinet de dans coregrafie, yoga, etc.). Dar, în orice caz, scopul acestor exerciții va fi menținerea unei forme fizice excelente.

Desigur, principalii consumatori de produse de fitness moderne sunt femei. Gândindu-se la o formă fizică bună, ei în primul rând visează să elimine centimetrele "inutile" din anumite zone ale corpului.

Sala de fitness modernă aproape în fiecare zi adaugă la compoziția sa noi tipuri de programe, pe baza cărora instructorii cu experiență vor ajuta la alegerea unui plan individual de cursuri. Numai formarea personală va da rezultatul maxim.

Astăzi există zeci de sisteme diferite în lume. Dintre acestea, puteți identifica cele care sunt folosite de instructori aproape în întreaga lume.

Un astfel de program este sistemul Penny Price. Ca urmare a acestui program, instructorul va da o mulțime de timp de dezvoltare timpurie a rezistenta aerobe, așa cum clasele sunt întotdeauna consumatoare de timp și necesită ca muschii pot rezista la sarcină prelungită.

Sistemul Penny Price constă în repetarea maximă a exercițiilor cu lumină și greutăți. Acest program include, de asemenea, călărie pe o bicicletă de exerciții și mers pe un treadmill. În timpul lecției, se folosește un pas cu pas.

Exercitarea în cadrul acestui program, femeile deja după două săptămâni simt că muschii lor au devenit mai puternici, în patru până la șase săptămâni schimbările devin vizibile pentru alții. Și cel mai bun rezultat posibil este obținut în șase luni, după primul antrenament.

Un alt sistem bine-cunoscut este sistemul Monica Brandt "ZONE PROBLEME".

Baza acestui sistem este, de asemenea, ponderarea foarte ușoară, numărul maxim de repetări și de odihnă minimă între seturi - 15 secunde, nu mai mult! Începătorii sunt cel mai bine pregătiți pentru a reduce corpul de patru ori pe săptămână. Și faceți trei seturi pentru fiecare exercițiu. Cu cât greutatea excesivă trebuie eliminată, cu atât este mai mare numărul de repetări: 30 - cea mai bună opțiune. Și invers: limita pentru cele slabe este de 15 repetări. Pentru fese, cel mai mare exercițiu este spatele, astfel încât genunchiul cade ferm în spatele călcâiului. Partea interioară a coapsei este elaborată pe simulatorul de conducere. Dacă vă reduceți șoldurile cu genunchii, nu cu gleznele, exercițiul este mai eficient.

Astfel, aproape toate sistemul de formare pentru femeile care nu vor să participe la un concurs de fitness, ci pur și simplu doresc să întărească mușchii lor și de a dezvolta rezistenta, cumpara forma frumos aspect, este de a maximiza numărul de repetiții de exerciții cu ponderare minimă. În astfel de sisteme, se folosește o tehnică catabolică.

Pentru cei care doresc să primească o musculatură de relief, programele sunt absolut opuse: folosind cea mai mare pondere posibilă,

atletul face numărul minim de repetiții utile. Această tehnică este anabolică, adică are ca scop crearea de substanțe organice pentru a construi masa musculară.

Există o opinie că fitness-ul este un sport pentru femei. Fitnessul modern este universal. Dar pentru bărbați, se sugerează să se concentreze asupra culturismului, fără a uita că exercițiile generale de restaurare și rezistența sunt, de asemenea, necesare.

Toate programele de instruire nu vor aduce un efect util fără o dietă specială. Chiar și cu antrenament catabolic îmbunătățit, corpul rămâne acoperit cu un strat de grăsime, dacă femeia nu a urmat dieta. Un program de antrenament bine alese și un sistem adecvat de nutriție permit unei femei să scape de două procente de grăsime lunar - până când obiectivul este atins.

În primul rând, trebuie să spun că dieta de fitness implică 5 mese pe zi. Cu un conținut de calorii de aproximativ 1500-1600 de calorii pe zi, o dietă similară oferă o pierdere în greutate sigură.

Alimentele ar trebui să se bazeze pe alimentele care conțin puțin grăsimi, mai multe carbohidrați și proteine. Dacă urmați o dietă, trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Creșterea în greutate în acest moment nu se referă la acumularea de grăsimi, ci la acumularea de mase musculare.

Dacă nu există posibilitatea de a mânca strict o dietă, este necesar să numărați calorii consumate și să alegeți meniul în funcție de tabelul de calorii, încercând să mâncați alimentele cele mai puțin grase.

Nu faceți pauze prea mari în dietă, ele contribuie la depozitele de grăsimi!

În timpul exercițiului, trebuie să mențineți organismul cu vitamine. Nu uitați de legume.

O astfel de dietă implică o pregătire regulată!

Trebuie remarcat faptul că toate produsele lactate trebuie să fie neapărat lipsite de grăsimi. Carne de vită, pui, curcan, pește, fructe de mare - fierte sau fierte (în cazuri extreme, dacă nu există posibilitatea de a mânca acasă, gratar).

Ar trebui să urmați și cantitatea de fructe mâncate, preferința ar trebui să fie acordată citricei și merelor verzi. Orezul este preferabil maro, sucurile sunt naturale.

Contrar prejudecăților generale privind diferitele suplimente alimentare, este recomandabil să se ia suplimente care să includă aminoacizii esențiali necesari în clasele de fitness.

Lista literaturii utilizate:

Sistemul nervos autonom (ANS) - separate ale sistemului nervos care controlează și reglează funcționarea tuturor organelor interne, promovează menținerea homeostaziei - echilibru relativ mediu intern.

Istoria yoga este de mii de ani. Dezvoltarea, formarea, conștientizarea și ... neînțelegerea mileniului. Un răspuns fără echivoc la întrebare, ceea ce este yoga, nu este încă acolo. Știm traducerea cuvântului "yoga" - aceasta este o legătură, dar religia este, de asemenea, tradusă ca o legătură.

Cerințe de igienă de bază pentru îmbrăcămintea sport, încălțăminte, echipamente, funcționarea sălilor de aerobic, centre de fitness și organizarea procesului de instruire. O dieta cu activitate fizica activa, sport, fitness si aerobic.

Conceptul de fitness ca una din direcțiile sportive moderne, esența și principiile yoghinii ca formă de fitness. Descrierea tipurilor de yoga: hatha, ashtanga, putere și Sahaja. Tipuri de exerciții și mecanismul impactului lor asupra corpului angajat în yoga.

În Rusia, golful este considerat un sport respectabil, cu adevărat burghez. Între timp, în SUA este un joc de milioane, și nu pentru că acestea sunt dimensiunile premiului, ci pentru că acest tip de sport acoperă cu adevărat masele largi de americani.

Familiarizarea cu tarifele pentru serviciile de băi rusești „Lodge“, bowling și biliard, de a închiria spații pentru săli de conferințe și banchet în restaurant „camera de gardă“ pentru determinarea valorii de evenimente corporate de ieșire.

Istoria apariției de fitness. Cultură a activității fizice a omului și a societății. Diferența fundamentală dintre noua "fitness" și educația fizică. Realizați efectul maxim al clasei. Abilitatea de a efectua acțiuni de coordonare-complexe motorii.

Pentru a asigura eficacitatea maximă și siguranța instruirii cardiovasculare, este necesar să se respecte anumite instrucțiuni privind frecvența, durata și intensitatea instruirii.

Capacitatea anaerobă (forța) este o sarcină care vizează întărirea mușchilor și dându-le o anumită formă. Acestea sunt încărcături cu consum redus de oxigen. Scopul lor este dezvoltarea puterii, formarea masei musculare.

Astăzi, evident decalajul tot mai mare dintre nivelul de pregătire al absolvenților de licee sportive și cererile în creștere și interesele diverse ale unei societăți moderne.

Budokon este un nou tip de fitness și, potrivit fondatorului său, o întreagă filosofie a vieții și a mișcării, în care nu sunt implicați doar celebrități, ci și el sa născut la Fabrica de Dream.

Studiile sociologice au relevat o contradicție clară între dorința adolescenților de a se angaja în lipsa condițiilor necesare pentru aceasta, monotonia tipurilor de ocupație.

Teoretic, reglementarea greutății corporale nu este o problemă ușoară. Cantitatea de energie consumată sub formă de alimente ar trebui să corespundă cantității de energie consumată.

Clasificarea simulatoarelor Pentru dezvoltarea rezistenței Echipamente de reabilitare Pentru dezvoltarea rezistenței Caracteristici de stil KETTLER Magnetic și biciclete de antrenament cu centură

Tehnologiile problematice modulare pentru mastering disciplinelor educaționale sunt principalul factor determinant pentru îmbunătățirea sistemului de dezvoltare profesională.

Cel mai important factor care determină viața noului mileniu este lupta pentru sănătate, în fața unei ecologii tot mai deteriorate, a stresului constant, a hipodinamiei. Un panaceu pentru toate bolile din secolul 21 este un stil de viață sănătos.

Secțiunea 1. Caracteristici generale a 1.1. Istoria Fitness este, în primul rând, un stil de viață sănătos. Fitness - răspunsul persoanei la ritmul accelerat al vieții. Dorința de a fi în formă este o dorință naturală, cu atât mai urgentă acum, când bolile și obiceiurile rele au devenit un lux real.

Argumentele doctorilor în favoarea exercițiilor regulate. caracteristici utile de diferite sporturi pentru corpul unui copil: jocuri de echipa, sporturi acvatice, călărie, fitness pentru copii, gimnastică, schi, patinaj, tenis, arte marțiale, dans.

Printre diferitele tipuri de fitness fizic, aerobica continuă să mențină cel mai înalt rating. Unul dintre motivele acestui fenomen este varietatea mare și actualizarea constantă a programelor, ținând cont de tehnologiile moderne.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: