Salutări, prietenii mei, fani de fitness. Sunt bucuros să vă împărtășesc recomandările dietetice pentru modelele de fitness. Aceste recomandări au fost create pentru a vă ajuta să aveți o formă fizică bună, să pierdeți în greutate, să atingeți obiectivele corespunzătoare modului dorit de viață. În plus, aceste recomandări vă pot ajuta să arătați ca modelele pe care le vedeți pe copertele revistelor.
Jennifer Nicole Lee
Am 20 de ani în afacerea de modelare. Ultimii patru dintre ei i-am dedicat în principal industriei de fitness. Sunt mândru să ajut pe alții să arate și să simtă cel mai bine. Le dau oamenilor acele informații corecte - informațiile pe care le-am petrecut ani de zile în găsirea lor. Sunt foarte bucuros că nu trebuie să meargă pe calea pe care am mers - prin încercare și eroare - am toată inima sugerăm să beneficiați la maximum de acest program nutrițional avansat prezentat într-un format ușor accesibil, astfel încât să obțineți de la ea plăcere.
Dacă doriți să mănânce ca un model de fitness, trebuie să știți că există o formulă, un principiu foarte important, de la care începe totul și unde trebuie să se concentreze: modele de fitness mânca. Ei nu se înfomorează și nu mănâncă întâmplător. Linia de jos: dacă doriți să piardă în greutate și de a da organismului o ușurare sexy, feminin - mânca!
Cea mai importantă masă! Nu ratați, așa cum am făcut, gândindu-mă că astfel voi "tăia" caloriile suplimentare. Dacă nu ai micul dejun dimineața, atunci până la prânz vei fi foarte foame și totul se va termina cu faptul că vei merge la prânz. Lipsa unei mese de dimineață va încetini metabolismul, de care nu aveți nevoie.
Atenție vă rog! Acest lucru este foarte important! Nu așteptați până la cină. Între micul dejun și prânz ar trebui să fie o masă mică. Valoarea energetică aproximativă a mesei pentru o gustare este de aproximativ 200 kcal. Acestea vă vor ajuta să rămâneți activi, să vă controlați zahărul din sânge și să vă abțineți de la lăcomie în timpul prânzului.
Prânzul este foarte important. Nu sacrificați cina pentru a face mai mult sau pentru a îndeplini anumite sarcini, pentru că aceasta este modalitatea corectă de a lua cina cu consecințe nedorite. Dacă vă îndepărtați de cină, atunci pentru cină veți avea dorința de a mânca tot ce a venit.
Discutând în mod repetat despre dietă, mi-am dat seama că după-amiaza este cea mai insidioasă perioadă. Eu o numesc "o oră de ispite irezistibile", pentru că este foarte ușor să "spargem". Cred că ați înțeles ce vreau să spun: vă este foame, iar apoi vine colegul dvs., aduce cookie-urile și toate capetele renunțând! Dar nu poți face asta! Nu fi ispitit. În schimb, luați o gustare, concentrându-vă asupra mărcii a 200 de calorii.
Ne bucurăm cina cu o familie sau în compania unor prieteni apropiați, iar aici este important să arătăm moderarea. Aici este o regulă foarte importantă: în timpul cină, concentrați-vă asupra surselor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și asupra surselor fibroase de carbohidrați. Suplimentați-le cu legume aburite, cum ar fi broccoli, sparanghel, spanac sau salată de legume. Deci, puteți să vă abțineți de la carbohidrații complexi.
În modelul de fitness - Reginei mic dejun, prânz și cină printesa țărănești și două gustări în timpul zilei - unul între micul dejun și masa de prânz, celălalt - între prânz și cină. Acest maxim elegant și bazat pe o abordare comună sens pentru o gustare nu vă va permite să uite despre importanța controlului asupra cantității de calorii care intra in organism de la ingestia de alimente.
Urmați această formulă pentru micul dejun și masa de prânz; Pentru cină, evitați sursele de carbohidrați din cereale integrale. Modelele de fitness exclud de la cina surse de cereale integrale de carbohidrati, pentru ca dimineata, ei exercita pentru a scapa de grasime si a construi muschi. Dacă utilizați carbohidrați complexi la cină, atunci dimineața, când faceți exerciții, va trebui să scăpați și de ei. Permiteți-mi să vă reamintesc, valoarea de referință a valorii energetice a gustărilor înainte de prânz și după - 200 kcal.
Proteinele ouălor,
carne tocată din curcan,
ton (conservat în apă),
brânză de cotă presată cu conținut scăzut de grăsimi,
carne de vită cu un conținut scăzut de grăsimi,
laptele degresat,
pește (somon, bas de mare, halibut),
piept de pui (fără oase și piei).
quinoa,
fulgi de ovăz,
orez curățat,
tărâțe de ovăz,
paste din grâu întreg,
cartofi dulci (cartof dulce),
porridge din semolina,
fasole (fasole pinto, fasole neagră, fasole comună).
țelină
spanac,
broccoli,
sparanghel,
conopidă,
boia de ardei,
Varza de Bruxelles,
salata verde.
Uleiul de măsline,
nuci,
avocado,
ulei de in,
ulei de șofrănel,
alune nesărate,
migdale nesărate,
unt de arahide natural.
Ceaiul verde,
laptele degresat,
ENDORUSH ®,
bea lumina de cristal,
apa îmbuteliată,
rod de suc.
Poate fi recomandabil să se ia în considerare: pulberi de proteine de înaltă calitate (de exemplu, LEAN DESERT PROTEIN: mare gust, per portie - 20 grame de proteine dorite, doar 7 grame de carbohidrati si 130 calorii), mici porțiuni de scăzut de grăsimi iaurt, un mar, un pumn de migdale nesarate incomplete.
Textul din ilustrație. "Ce produse alimentare ar trebui evitate modele de fitness. Acum că știți ce este acolo, este important să știți ce nu este. Aici sunt unele alimente care modele de fitness utilizare este interzisă: covrigi, pâine albă, biscuiți, cereale, matzo, paste (faina alba), cartofi, prăjituri de orez, orez alb, produse de patiserie, sfecla, morcovi, banane, stafide, sucuri de fructe, ananas, pepene verde, miere, inghetata, gemuri, jeleuri“.
Articole similare
-
Băutură pentru gătit iaurt - sourdough - alimente sănătoase - sănătate - catalog,
-
Ibp - surse de alimentare neîntreruptibile (ups) cu protecție LAN cu suport snmp
-
Morcovi în alimentația bebelușului - pe site - totul despre sarcină, naștere, alăptare, pentru copii
Trimiteți-le prietenilor: