După cum știți, pentru a pierde în greutate necesită exerciții de aerobic de înaltă intensitate. Cu alte cuvinte - este vorba de aerobic, de dans, de alergare și de alte discipline. Pentru a arde de grăsime, ritmul cardiac ar trebui să fie într-o anumită zonă „zhiroszhigatelnoy“ și frecvența sa este suficient de mare (se calculează cu formula 220 minus vârsta ta). În mod natural, formarea în acest mod este foarte ușor să "plantezi" inima. Oamenii de știință sunt speriați că, dacă exagerați cu încărcături de mare intensitate, puteți crește riscul de atac de cord sau de probleme cardiace în viitor. Deci aerobicul preferabil nu mai mult de o oră pe zi și nu mai mult de trei până la patru ori pe săptămână. În cazul în care, după un antrenament de aerobic te simți stors ca o lămâie și valites de la epuizare, inseamna ca ai mers prea departe cu sarcina. Nu duceți la asta, eliberați inima!
Pentru femei, programul de scădere în greutate constă în două etape - fitness și dietă. Mulți preferă să meargă la extreme și să se epuizeze prin înfometare, în timp ce se dau la maxim în sala de gimnastică. Deci este imposibil! Lipsirea este cel mai simplu lucru care poate amenința în acest caz. Faptul este că veți scăpa de zahăr brusc și pierderea conștiinței - un rezultat logic. Și apoi, „foame“ antrenament amenințat de faptul că, după ce ai teribil de foame și este puțin probabil să fie în măsură să reziste tentației de a intra în frigider. Și apoi toate caloriile cheltuite pentru tine se vor întoarce cu siguranță. Deci postul este o contraindicație directă pentru fitness.
Femeile care doresc să piardă în greutate fac uneori o greșeală - nu reduce intensitatea antrenamentului în zilele critice. Acest lucru este greșit. În primul rând, organismul este slăbit în acele zile și de sarcină suplimentară poate duce la epuizarea acestuia, și în al doilea rând, exercițiu foarte activ poate declanșa turnarea de celule endometriale în abdomen, și amenință endometrioza - un boli ginecologice extrem de neplăcute. Astfel, în timpul lunilor, aveți grijă de dvs. și renunțați la sarcini grele, precum și la exerciții pentru presă.
O altă condiție în care trebuie să fii foarte atent în sala de gimnastică, vene varicoase. Și se dezvoltă adesea la femei după 40 de ani. În acest caz, în timpul exercițiilor, nu vă împovărați cu greutate picioarele. Cu acest diagnostic - squats, lunges, salturi nu sunt pentru tine, deoarece acestea pot provoca dezvoltarea bolii.
Cu articulațiile bolnave, este mai bine să renunți la anumite tipuri de antrenament - exerciții fizice intense, exerciții cu greutăți. Dar cum să pierdem în greutate în acest caz? Nu face yoga sau aqua aerobics - încărcături pe articulații în timpul unor astfel de exerciții sunt minime, dar pierderea în greutate este foarte activă.
Există contraindicații sezoniere. Vino frig - perioada de raceala si gripa. Foarte des (și știu acest lucru pe cont propriu), temperatura doar scade și temperatura începe deja să se tragă în sala de gimnastică (la urma urmei, fitness-ul este un medicament). Dar amintiți-vă, nu vă puteți supraîncărca după o boală care este un stres uriaș pentru organism. Nu în zadar în anii școlari, aceștia au acordat scutiri de la cultura fizică timp de două săptămâni chiar și după o răceală obișnuită. Deci, după recuperare, sarcina dvs. în primele două săptămâni nu trebuie să fie mai mare de 50% din rata normală. Apoi, treptat, ele pot fi mărite.
În concluzie, voi spune că toate condițiile de mai sus nu sunt contraindicații absolute pentru sport. Practic toată lumea poate fi instruită. Cu toate acestea, în unele cazuri, este mai bine să consultați un medic și, bineînțeles, în timpul fitnessului, trebuie să vă ascultați.
Dacă simțiți că ceva nu este bine - opriți formarea. La urma urmei, potrivit lui Lope de Vega, "o femeie - ca o experiență ne învață - sănătatea cu frumusețe este inseparabilă". Nu uita de asta!
Articole similare
-
Yoga pentru pierderea in greutate, deoarece gandurile afecteaza pierderea in greutate, fitness
-
Scădere în greutate timp de 2 săptămâni fără dietă și antrenamente, cumpărare, vânzare, b
Trimiteți-le prietenilor: