Sarcina principală dacă doriți să pierdeți o greutate o dată pentru totdeauna, să scăpați de celulită și să obțineți un corp frumos subțire. este accelerarea din punct de vedere al metabolismului.
Accelerarea metabolismului este posibilă numai prin exerciții cu greutăți.
De ce cu greutăți?
Deoarece aceste exerciții vă permit să vă consolidați și să modelați mușchii și, cel mai important, că acest mușchi revitalizat și consolidat va avea nevoie de mai multă energie.
Și, din moment ce deja consuma mai putine calorii decat consuma, modul în care și creează un deficit, prin care organismul pentru a furniza energie a acestor muschi va arde grasimea din rezervele de grăsime, în timpul când nu chiar treneruetes sau pur și simplu de somn. (48-72 ore după exercițiu)
Acest lucru mi sa întâmplat. Până în vară, am antrenat foarte mult cu bastoane de greutăți și chiar cu bastoane, în vara am plecat
N-am practicat deloc să mă odihnesc, dar m-am bucurat doar de marea și soarele și mâncarea, situată pe plajă, de plajă și de înot. Dar nu m-am simtit mai bine cu un gram, pentru ca muschii mei aveau nevoie de multa energie!
Numai după ce vă întăriți mușchii vă puteți gândi la alte exerciții mai intense și diverse.
Includând aceste exerciții în planul de antrenament, puteți pierde o greutate o dată pentru totdeauna!
Proteine reteta cocktail: 1-2 albi ou, banana, o jumatate de cana de lapte degresat, 2 linguri de ceai cacao unul Wetabix (și nu poate). Puteți adăuga, de asemenea (o mână) de fructe de padure proaspete la gust.
Tehnica de inteligență exersează într-o încălzire de 5 minute, efectuând aceleași exerciții fără greutăți.
Numai după aceea, continuați până la împlinirea lor!
Exercițiul 1:
Impacturile laterale cu o rotație circulară a mâinilor
Tehnica de execuție. În picioare, picioarele sunt lățime de umăr, brațele cu greutăți sunt îndoite la coatele din fața pieptului.
rotație circulară fandare lateral, lunging spre genunchi, la 90 * C picior înainte, piciorul opus drept, repulsia a piciorului de sprijin într-o poziție în picioare, la fel nu sa oprit în cealaltă direcție.
Numărul de repetări. 3 seturi de abordări de 12 ori.
Restul 1 min.
Exercițiul 2:
Sare înainte cu mreana.
Tehnica de execuție. Picioare umăr lățime de prindere merge la bar cu ambele mâini ușor mai largi decât umerii, neprogibayas spate îndoiți genunchii și ridicați mreana aproape de corp, datorită picioarelor de împingere, ridicați coatele la piept înainte și în sus și glisați bara din spatele capului.
Atenție: învățați o tehnică cu un gât, apoi cu greutate mică și apoi începeți să efectuați.
Fandarile înainte iau o fandare genunchi înainte de genunchi, la 90 * C, spatele drept, țineți shtangurukami.Vytalkivaete-te înapoi la o poziție în picioare.
Numărul de repetări. 3 seturi de abordări de 12 ori.
Restul 1 min.
Exercitarea 3
Lată laterală
În poziția barei laterale, ambele picioare de pe podea, mâna de la gantere este ridicată. Am lăsat mâna în poziția
paralel cu podeaua, și înapoi.
Numărul de repetări. 3 seturi de abordări de 12 ori.
Restul 1 min.
Exercitarea 4
Un picior cu gantere.
Stați într-o linie cu gantere coborâtă. În față, înclinările piciorului stâng la un unghi de 90 ° C,
Piciorul stâng trebuie să atingă podeaua din spate. Exploziv mișcare în sus. Lucrăm la fiecare picior de 12 ori.
Numărul de repetări. 3 seturi de abordări de 12 ori.
Imediat dupa antrenament, bea un shake de proteine, și seshte banane, fructe anananasy, portocale și alte fructe citrice.
Pregătește-te să mănânci adesea în 2,5 - 3 ore, pentru a accelera metabolismul.
Nu prăjiți alimente, ci gătiți, aburiți, tocați, gătiți pe grătar. În acest caz, calitatea și valoarea energetică a vasului se vor îmbunătăți, iar numărul de calorii va scădea.
Antrenează-te să mănânci micul dejun, dacă te antrenezi dimineața, nu te antrena niciodată pe stomacul gol.
Micul dejun: Pâine prăjită în 2 albă de ou, Saturați-o
corect și se coace pe un grătar-prăjitor de pâine.
adăugați fructe de padure
și taie o banană, o apă cu o lamă sau o portocală stropită, o ceașcă
cafeaua este de dorit fără zahăr.
Micul dejun 2: O mână de fistic sau nucuri. O gustare bună la lucru.
Cina: Rosu sau pește alb coapte în cuptor, orez fiert negru, o bucată de pâine neagră, salată de legume, cu ulei de masline stropit, salata permite portsiyu.Namiiii mai mari
Pui, coapte in cuptor 2 cartofi, salata de legume.
Nu dormi, apoi alegeți meniul dvs. aici ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: