Toate femeile în diferite moduri se confruntă cu zile critice, cineva nu observă chiar ofensiva lor, iar cineva trebuie să sufere înainte și după sosirea lor. Senzațiile dureroase în abdomen, durerile de cap și salturile ascuțite ale dispoziției, până la emoțiile necontrolate, sunt doar o parte a manifestărilor sindromului premenstrual. Cauzele acestui fenomen neplăcut nu au fost studiate temeinic, dar există unele ipoteze și observații medicale. Dar, motivele nu sunt principalele lucruri, este mai important să învățăm să facem față acestei probleme. În acest articol vom lua în considerare 11 sfaturi care vă vor ajuta să trăiți în mod normal și să uitați de PMS.
Fii puternic
În fiecare dimineață, efectuați un exercițiu simplu care va asigura o alimentare intensă a sângelui cu organele pelvine, ceea ce vă va ajuta să evitați durerile severe în zilele pre și post menstruale. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele împreună, iar pelvisul să descrie mișcările de rotație împotriva și în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest exercițiu pentru cel puțin 5 minute în fiecare zi.
Fiți sănătoși
Lipsa multor substanțe valoroase în corpul femeii conduce la un dezechilibru hormonal, iar în perioada anterioară sângerării menstruale se formează cele mai favorabile condiții. O substanță foarte importantă în producerea hormonilor este iodul, deficiența acestuia poate cauza probleme cu creșterea apetitului în aceste zile, letargie, pierderea puterii și durerea de cap. Pentru a compensa lipsa de iod în organism, este necesar să se ia preparate adecvate care adesea conțin seleniu (nu mai puțin important pentru funcționarea stabilă a sistemului nervos și a glandelor endocrine). Dar, există o opțiune alternativă de a lua 3 litri de apă, adăugați 1 picătură de iod la ei și beți câte 1 pahar în fiecare oră.
Nu te suprasolicita
În această perioadă, este foarte important să nu vă suprasolicitați și să încercați să reduceți activitatea fizică. Dar, nu uitați de exercițiile de dimineață și de încălzirea orară, dacă aveți un loc de muncă sedentar. De asemenea, sunt utile exercițiile pentru întinderea mușchilor din corp vor începe să dezvolte exerciții fizice de durere și hormoni de fericire care vă vor îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.
Pentru a înveseli sucul de dimineață
În fiecare dimineață, începeți cu un pahar de suc proaspăt de portocale sau mâncați un singur fruct. Acest lucru vă va îmbogăți corpul cu acid folic, care vă va ajuta să vă mențineți echilibrul hormonal și astfel vă veți proteja de iritații, agresiuni sau tristețe.
Scoateți lichidul
Unul dintre motivele pentru sănătatea precară în această perioadă poate fi, de asemenea, reținerea lichidului în organism, și cu acesta substanțe nocive ale activității vitale a organismului și a metabolismului celular. Din acest motiv, există umflături și vă pare că ați câștigat o anumită greutate. De fapt, pentru a grăbi eliminarea lichidelor, puteți bea în mod regulat o supă de trandafir sălbatic, o băutură din trandafirul sudanez (karkade) sau ceaiul verde.
Vitamine, fără de care nicăieri
Este foarte important să oferiți sistemului nervos o alimentație suplimentară, are nevoie de magneziu și vitamine B. Prin urmare, într-un moment în care începeți să simțiți simptome neplăcute, mâncați mai multe fasole, date și nuci.
Soarele este o sursă de vitamine și o bună dispoziție
Ajutați-vă să faceți față cu starea de spirit proastă și slăbiciune în perioada premenstruală, de asemenea o doză sănătoasă de vitamina D. Dacă vremea este bună, faceți o plimbare și petreceți cel puțin 1-2 ore în aer liber în timpul zilei. În zilele ploioase și iarna puteți lua produse lactate, care sunt în plus vitaminizate.
Somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos
Este foarte important să acordați suficient timp pentru somn și, de asemenea, aveți grijă să aveți o calitate decentă. În cele din urmă, în timpul unui vis, absolut toate organele și sistemele sunt restaurate, iar lipsa lor duce la încălcări grave în funcționarea lor. Acest lucru se aplică și sistemului hormonal, ginecologii notează instabilitatea ciclului menstrual la acele femei care nu primesc suficient timp somn suficient.
Rezolvarea unei dureri de cap
Durerile de cap pot fi declanșate de creșterea tensiunii arteriale cu câteva zile înainte de începerea și scăderea menstruației în timpul acesteia. Pentru a stabiliza presiunea, se recomandă să beți sucul din chokeberry negru, ceaiul alb și o băutură din rădăcina cicorii. Este bine să tonifiezi, să adaugi energie și să normalizezi starea de sănătate a tincturii de ginseng, doar că face sistemul nervos mai sensibil, așa că ai grijă de aportul acestuia în această perioadă.
Relaxarea naturală ne va ajuta
Rapid pentru a calma nervii și pentru a îmbunătăți bunăstarea va ajuta ceai de la balsam cu musetel. Această băutură este recomandată să bea de cel puțin 3 ori pe zi, cu apariția de PMS, și adăugați miere pentru a satura organismul cu substanțe valoroase în plus.
Dacă simptomele progresează numai
PMS în practica medicală este tratabilă, prin urmare, dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută și, de fiecare dată când simptomele progresează, trebuie să vizitați un medic. Veți fi supus unor cercetări medicale detaliate, iar cauzele deteriorării bunăstării vor fi dezvăluite. Vi se va prescrie terapie hormonală sau medicamente complexe pentru a umple lipsa diferitelor substanțe în organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: