Beneficiile formării autogene pentru relaxare și relaxare, precum și pentru combaterea insomniei, este un fapt dovedit științific.
Formare autogenă: exerciții pentru începători
Una dintre principalele cauze ale tulburărilor mintale este incapacitatea de a vă relaxa, de a ieși dintr-o stare stresantă, de a obține un echilibru mental. Marea majoritate a persoanelor expuse la boala secolului - hipertensiune arteriala si boli de inima coronariene, medicii fix tensiunea mușchilor a crescut, pierderea de calificare la relaxare musculară. Omul nu poate fi întotdeauna în suspans. Din când în când ar trebui să se relaxeze: să fie singur, să se gândească la ceva abstract, să-și amintească trecutul, de a visa, citesc poezii, o carte cu o poveste bună, pentru a asculta muzică. Foarte bine vă ajută să vă relaxați, să căutați în mod corect și, în viitor, chiar să vă reglați activitatea de formare autogenă a organelor lor interne.
formare autogenă pentru relaxarea musculară și combaterea insomniei se bazează științific și dovedit în practică, metodologie, și nu doar o ipoteză despre puterea de auto-hipnoza asupra comportamentului unei persoane. formare auditiva este mult mai puternic decât de obicei casual, de auto-reglementare, deoarece oferă un sistem de exerciții pentru atingerea stării de imersiune autolog, în care se deschide posibilitatea de a influența cu ajutorul imaginilor vizuale asupra sistemului nervos autonom și prin ea - functionarea organelor interne.
Poziția optimă în care se efectuează antrenamentul autogen pentru relaxare se numește "poșta coachmanului". Pentru ao accepta, ar trebui:
- Așezați-vă pe scaun astfel încât marginea scaunului să cadă pe faltele gluteului.
- Scade larg picioarele pentru a vă relaxa mușchii care reduc șoldurile.
- Puneți scobiturile perpendiculare pe podea; dacă există încă o tensiune în picioare, mișcați frontul înainte 3-4 cm până când tensiunea dispare.
- Pentru a efectua exerciții de antrenare autogenă, capul trebuie să fie coborât, astfel încât să atârne pe ligamente și să fie înapoiat.
- Coborâți înainte și înapoi, asigurați-vă că poziția este stabilă datorită echilibrului dintre capul coborât și spatele îndoit.
- Așezați antebrațele pe șolduri astfel încât încheieturile să se rotească ușor pe șolduri și să nu atingă; nu este necesar să se bazeze pe antebrațele de pe antebraț, deoarece postura este stabilă fără ea.
- Atunci când practicați formarea autogenă, trebuie să vă închideți ochii.
După ce a formulat cerințele privind condițiile de origine a stării autogene, în 1975 cercetătorul american Herbert Benson a creat metoda lor de a intra în starea autogenă. Principalul punct pentru o metodă simplificată de antrenament autogen este concentrarea atenției asupra respirației.
Instrucțiunile lui Benson cum să stăpânească formarea autogenă pentru începători:
- Relaxați-vă profund mușchii, de la picioare și terminând cu fața, menținându-i relaxați.
- Inspirați-vă nasul. Recunoașteți respirația. După o expirație spuneți mental: una. De exemplu: inspirați - expirați - timpul. Respirația este ușoară și naturală.
- Pentru incepatori sa se angajeze in antrenament autogenic, dureaza 10-20 minute. Nu utilizați un cronometru sau un ceas deșteptător pentru a afla timpul; pentru asta poti deschide ochii. După încheierea concentrației asupra respirației și a cuvântului "unul", stați liniștit la început cu ochi închisi, apoi cu cei deschisi. Nu stai câteva minute.
- Nu vă faceți griji cu privire la cât de adânc în starea de relaxare (relaxare). Păstrați o poziție pasivă și permiteți relaxarea să pătrundă în lumea interioară. În timpul unui antrenament autogen pentru relaxare, dacă atenția este distrasă, trebuie să vă întoarceți la cuvântul "timp".
Cu practica, starea de relaxare va apărea mai ușor. Se poate face de 1 sau 2 ori pe zi, dar nu mai devreme de 2 ore după masă, astfel încât procesul de digestie să nu interfereze cu apariția unei stări de relaxare.
Exerciții de pregătire autogenă înainte de culcare
- Eu stau liniștit. Este convenabil și bun pentru mine. Sunt calm.
- Sunt încântat să nu mă gândesc la nimic. Încet, curge timpul. Pleoapele se închid.
- Nu pot vedea sau auzi nimic. Am căzut în tăcere. Ma simt pacea completa ... pacea completa ...
- Mușchii brațului drept sunt relaxați. Mușchii brațului stâng sunt relaxați. Umeri relaxați și coborâți. Ambele mâini sunt relaxate. Simt greutatea mâinilor mele. Plăcut căldura mă simt în mâinile mele și la vârful degetelor mele. Ma simt pacea completa ... pacea completa ...
- Mușchii piciorului drept sunt relaxați. Mușchii piciorului stâng sunt relaxați. Muschii picioarelor sunt relaxați. Picioarele sunt încă grele. Simt caldura placuta in picioare si de la picioare. Ma simt pacea completa ... pacea completa ...
- Întregul corp este relaxat. Mușchii spatelui sunt relaxați. Mușchii abdominali sunt relaxați.
- Simt caldura placuta peste tot corpul meu. Ma simt pacea completa ... pacea completa ...
- Mușchii feței sunt relaxați. Sprancenele sunt divorțate liber. Fruntea era netezită. Pleoapele coborâte și închise. Aripile relaxate ale nasului. Mușchii gurii sunt relaxați. Buzele ușor înclinate. Mușchii maxilarului sunt relaxați. Simt o răceală pe pielea frunții mele. Toată fața este calmă, fără tensiune.
- Respir calm și fără probleme. Respiră încet și calm. Inima bate ușor și ritmic. Este absolut calm. Întregul corp este relaxat. Căldură plăcută. Odihnă completă ... pace totală ...
Dacă după un antrenament autogen pentru somn încă nu ați adormit, textul ar trebui să fie rostit din nou.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: