Nu vom disemfa, trunchiul ideal în formă de V este o muncă grea și nu rezultatul care poate fi atins în câteva săptămâni. Acest obiectiv va necesita o devotare de neclintit și o pregătire constantă, dacă doriți să vedeți rezultate.
Oricine crede că este imposibil să obțină trunchiul perfect în formă de V, este foarte greșit! Oricine a dorit vreodată să aibă trupul unui zeu grec este liber să-l aibă pe o singură condiție. O cifră uimitoare nu vă va fi adusă pe un platou de argint, ci trebuie câștigată. Trebuie să vă depășiți propriile limitări, să puneți persistența și puterea în continuare și să nu opriți la jumătatea drumului. În timp ce vă vor trimite instructorii cu experiență la Academia de Sănătate "Alexandria".
Singura modalitate de a vă ajuta să obțineți trunchiul perfect este un program de instruire bine planificat și precis. Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de un vârf larg al trunchiului și de o talie îngustă, care poate fi realizată numai prin focalizarea pe întreaga spate. Mai jos sunt câteva dintre domeniile pe care va trebui să lucrați:
- Cel mai mare mușchi, cel mai larg muschi spate, va necesita o atenție suplimentară. Acest mușchi împachetează pe ambele părți ale corpului de sus, așezându-se la îndemână și dă lățimea corpului, formând un "cadru".
- Următoarea parte a spatelui, care va necesita o atenție deosebită, este mușchiul deltoid.
- Trapezius mușchi, de asemenea, va necesita elaborare, deoarece contribuie în plus la dimensiunea corpului de sus.
- În timp ce lucrați pe partea inferioară a trunchiului, va trebui să lucrați în partea inferioară a spatelui, să întăriți mușchii oblici și musculatura rectus abdominis.
Trebuie să vă asigurați că trageți corect, deoarece acestea reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui. Pentru a obține trunchiul perfect, trebuie să vă concentrați asupra a trei tipuri de trageri.
- Pasul 1: Primul exercițiu este clasic, trebuie să luați bara transversală de la dvs., răspândindu-vă brațele mai largi decât umerii. Întindeți astfel încât bara transversală să ajungă în mijlocul pieptului. După aceea, respirați adânc și căutați.
- Pasul 2: Alte strângere vă va cere să ia în sus bara prin extinderea palma către tine, în timp ce mâinile sunt plasate latimea umerilor. Restul exercițiului se face în același mod, trageți până la jumătatea pieptului și apoi mergeți în jos. Faptul că înăsprirea în continuare cele mai eficiente exerciții pentru a obține masa musculara din spate, și ei într-adevăr minuni.
- Pasul 3: Trebuie să conectați următorii pași (începând cu a treia) după 3-4 săptămâni de trageri. Veți avea nevoie de bare paralele, trebuie să le luați, să vă deschideți palmele unii cu alții. Trebuie să urcați până ajungeți la talie și apoi reveniți la poziția de pornire (în jos). Dacă nu puteți ajunge la nivelul taliei, încercați să trageți până la jumătatea pieptului până când câștigați puterea.
Benzi de presă verticale
În acest exercițiu, veți avea nevoie de un mâner lat pe simulator pentru presa banc pe verticală, în cazul în care mâinile tale ar trebui să fie plasate pe lățimea de 0,6 metri unul de altul, în timp ce palmele îndreptate spre tine. Stați în poziție verticală și coborâți gâtul astfel încât coatele să se desprindă. Nu trebuie să lucreze biceps, în schimb, să acorde o atenție lamelor, care trebuie să fie reduse până când ajunge la piept de gât. Apoi întoarceți încet gâtul în poziția inițială.
Hyperextensia va ajuta la lucrul la nivelul spatelui inferior. Astfel, hiperextensia va accentua talia și "taie" trunchiul.
Alte exerciții care vor ajuta în acest proces:
- Diluarea mâinilor cu gantere pe pantă - vă va ajuta să lucrați deltoidul din spate;
- Ridică din umeri - acest exercițiu se concentrează asupra mușchiului trapez și a spatelui superior;
- Ridicarea mâinilor în lateral (una câte una) vă va ajuta să realizați deltoidul mijlociu; Faceți exercițiul pe de o parte pentru abordare;
- Pendulul - acest exercițiu va ajuta la tonifierea muschilor abdominali drepți și a mușchilor oblici;
Va trebui să împărțiți aceste exerciții în seturi și să planificați un program de exerciții diferit pentru fiecare săptămână, unde vă veți concentra asupra părților individuale ale trunchiului.
Spune-le prietenilor:
Trimiteți-le prietenilor: