Fitness: tipuri și scopuri.
- modelarea forței.
- modelarea pentru femeile însărcinate.
Acest tip de modelare contribuie la corectarea figurii și ajută la menținerea formei. Nu este recomandat pentru cei care au nevoie să-și piardă excesul de greutate, deoarece o anumită parte a corpului este corectată. Multe exerciții pentru modelarea puterii sunt împărțite în două grupuri. Primul grup este un set de exerciții pentru reglarea părții superioare a trunchiului: gât, spate, piept, presă, mâini. Al doilea grup este exercițiile pentru partea inferioară a corpului: picioare, șolduri, fese.
Este foarte calm și moale de modelare. El va ajuta o femeie să se pregătească pentru naștere: va învăța tensiunea și relaxarea adecvată a mușchilor, respirând. Pentru diferiți termeni de sarcină există direcții diferite.
Cu acest tip de aerobic, este bine să lupți cu excesul de greutate. Faceți-l de 2 ori pe săptămână timp de 40 de minute, cu încărcare medie sau intensitate ridicată. Dar trebuie avut în vedere faptul că acest aerobic nu este potrivit pentru toată lumea: nu consiliază pe cei care au fracturi și leziuni.
Acesta include un set special de exerciții însoțite de muzică. În timpul orelor de curs, sunteți acuzat de o coordonare pozitivă a mișcărilor, poziționarea corectă, pierderea excesului de kilograme și stimularea funcției sistemului cardiovascular. Într-un dans aerobic includ: hip-hop, o bandă de material plastic, R'n'B si MTV dans, dans din buric sau dans din buric, aerobic funk.
Sarcina principală a acestui tip de aerobic este de a construi muschi. Recomandat pentru cei care doresc să aibă mai multă mușchi de relief. Deoarece toate grupurile musculare lucrează în aerobicul de putere, nu se potrivesc cu persoanele cu coloana vertebrală bolnavă și cu un sistem cardiovascular slăbit.
Acest aerobic special, care arde excesul de greutate, consolidează și sistemul cardiovascular. Complexul de exerciții de aerobic pas este realizat pe o platformă specializată, care ca un stimulator cardio vă permite să vă măriți rezistența la muzica ritmică.
Aceasta este o formă foarte utilă de aerobic cu multe părți pozitive. Cu ajutorul unui fel de hidromasaj, pielea va deveni fermă și întinsă. lupta Perfect celulita, ca rezistenta la apa de mai multe ori mai mare decât rezistența aerului, ceea ce conferă o tulpină puternică asupra mușchilor, iar apa rece în piscina face posibilă pentru a arde calorii in plus. Exercițiul aerobic în apă vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală, care după ore vă oferă posibilitatea de a vă simți bine.
În aqua aerobic sunt mai multe tipuri:
- Aqua Jogging este ca și cum ați alerga în apă,
- Aqua Relaxation este un complex de exerciții pentru întinderea și relaxarea diferitelor grupuri musculare,
- Aqua Gym - exerciții de forță cu utilizarea echipamentelor speciale: bile, bastoane flexibile, gantere plutitoare, care măresc rezistența,
- Aqua Box - exerciții care utilizează elemente de karate, box, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitație în apă, cu bicicleta.
- Wellness Pilates,
- Pilates pe minge,
- Pilates pentru femei gravide.
Numirea unei astfel de direcții în Pilates - recuperarea corpului, dezvoltarea flexibilității, formarea unei figuri frumoase și subțiri. Exercițiul are loc sub o muzică calmă și lentă, sondând în timp cu respirația. Prin urmare, oamenii foarte răbdători și zeloși sunt angajați în pilates sanitar.
Acest tip de Pilates vă permite să ia greutatea de pe coloanei vertebrale, articulațiilor lombare, să acorde mai multă atenție la mușchii abdominali datorită formei de minge, ceea ce face posibilă realizarea mișcării complet și corect. În acest caz, mușchii sunt întotdeauna în tensiune.
Cu acest tip de pilates, sunt formați mușchii pelvieni, care ulterior facilitează procesul de naștere, circulația sanguină în corpul mamei și copilului se îmbunătățește. După câteva sesiuni, rezultatul va fi simțit - starea de spirit se va îmbunătăți și leagănurile sale vor dispărea, greața va trece, spatele inferior nu va face rău. Pilates clase au un efect pozitiv asupra procesului de naștere, iar după naștere burta va rămâne suplă și încordate, care va continua sa ma uit la figura ei.
Stretching-ul este un exercițiu pentru întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Mușchii devin elastici și masa musculară nu crește. Exercițiile de întindere permit femeilor să facă corpul flexibil, mersul este ușor, iar postura este frumoasă, afectează pozitiv starea întregului corp.
Acestea nu sunt toate tipurile de fitness pe care le veți oferi în centrele de fitness. Și pentru a obține rezultate bune aveți nevoie nu numai de a alege programul potrivit, ci și să acordați o atenție specială alimentelor.
Cursuri și mese de fitness.
Când sunteți angajat în fitness, trebuie să mâncați bine, deoarece este o activitate fizică și dacă nu respectați regulile de nutriție stabilite, se pot întâmpla momente neplăcute. Este important să vă amintiți că, cu o oră înainte de antrenament și în decurs de o oră după aceea, nu puteți mânca nimic.
Pe baza a ceea ce este scopul de fitness - vindecare sau scădere în greutate - trebuie să vă reglementați dieta. Dacă doriți să piardă în greutate, cel mai bine este să nu mănânce două ore înainte de antrenament și două ore după, și în continuare în conformitate cu dieta - nu mâncați grase, alimente bogate in amidon, produse zaharoase, altfel nu va obține rezultatele dorite. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți, este suficient să nu mâncați nimic cu o oră înainte și după ore.
Fitness este o stare bună, un corp frumos, o condiție fizică excelentă. Clasele de la sala de sport va ajuta la emanciparea internă, dobândirea de încredere în sine, a scăpa de emoții negative și de stres, și chiar și în clasă, puteți găsi o mulțime de prieteni noi.
Articole similare
-
Principiul transformatorului - scopul, dispozitivul și clasificarea
-
Program de instruire Daniel Craig, comunitate de fitness, portal de fitness, wellness, frumusete
Trimiteți-le prietenilor: