Alegerea unei diete, orice femeie speră să devină mai atractivă, ca și alții, să aibă șansa de a urca scara de carieră. Prin stabilirea unui obiectiv, puteți accepta anumite restricții în produsele alimentare și apoi nu vor părea obositoare. Dar, pentru început, trebuie să aflați la ce fel de rezultat trebuie să vă străduiți.
Cifra ideală - greutatea ideală
În primul rând, trebuie să cumpărați scări pentru a le utiliza pentru a afla greutatea reală. Numai după aceea va fi posibil să determinați câte kilograme să scăpați. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să măriți greutatea pentru a obține cifra ideală. La urma urmelor, oamenii diferă între ei nu numai în ceea ce privește caracterul, aspectul, ci și structura corpului. Prin urmare, pentru a stabili proporțiile ideale, este foarte important să determinați corect tipul de corp individual.
Tipuri de fizică a unei femei
Există 3 tipuri de bază fizice:
1. Construcție de tip osos (astenic). Femeile cu acest tip de corp membrelor lungi, oase subtiri, gatul este lung si, de asemenea, mușchii subțiri sunt dezvoltate relativ slabe. De regulă, reprezentanții tipului cu tencuii subțiri au o greutate mică; ele sunt active, active și chiar și cu o nutriție sporită, nu se îngrașă deodată, deoarece consumă mai multă energie decât se acumulează.
2. Tip de construcție normală (normostenică). Femeile din acest fizic au fost norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, proporțional proporțională. Dimensiunea corpului principal este raportul potrivit.
3. Oasele largi (hiperstenice). La femei de acest tip de fizic, dimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normostenicilor și asteniciilor. Ele se disting prin oase largi, groase și grele; Umeri, torace și șolduri sunt largi; picioare scurte. Femeile care au acest tip de fizic sunt mai predispuse la plinătate. Trebuie să fie deosebit de stricte în ceea ce privește dieta lor.
Pentru a determina tipul de corp, este suficient pentru a măsura circumferința încheietura mâinii de lucru în mâinile astenikov este mai mică de 16 cm în normostenik - de la 16 la 18,5 cm în hypersthenics - mai mult de 18,5 cm.
Rata de creștere
Creșterea unei femei joacă un rol important în determinarea greutății ei ideale. Pentru o lungă perioadă de timp, următoarele grade de creștere a femeilor au fost considerate clasice:
- scăzut - 150 cm și mai jos;
- sub media - 151-156 cm;
- mediu - 157-167 cm;
- mare - 168-175 cm;
- foarte mare - 176 cm și peste.
În ultimul trimestru al secolului XX. datorită accelerării în această scală au fost modificate: dezosat și pentru femei normale de tip corp mediu (normal) poate fi considerată o creștere de la 166 la 170 cm, iar pentru fin dezosate - de la 168 la 172 cm.
Evident, creșterea depinde în mare măsură de lungimea picioarelor. După ce profesia de manechin a devenit una dintre cele mai prestigioase și foarte plătite, picioarele lungi au devenit la modă. Dar, în practică, bineînțeles, trebuie să fim mulțumiți de ceea ce ne-a dat natura. Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la vârf (aceasta este coapsa, vizavi de articulația șoldului) la podea.
De regulă, picioarele lungi sunt caracteristice femeilor înalte de tip normostenic și, în special, astenic. Femeile mici au de obicei picioare scurte, dar dacă sunt proporționale cu înălțimea, atunci cifra nu suferă. Dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime, corpul poate fi considerat corect (se observă proporții). Picioarele sunt considerate scurte numai dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Cel mai adesea, această disproporție se întâlnește la femeile cu o creștere scăzută a tipului fizic hipersthenic. Dar, în acest caz, puteți ascunde vizual disproporția existentă cu încălțămintea pe tocuri.
O figură frumoasă poate fi de asemenea luată în considerare dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime cu următoarea valoare:
- pentru carne proaspătă - cu 2-4 cm și mai mult;
- la cei cu un tip normal de corp - 4-6 cm;
- în carne subțire - cu 6-9 cm.
De exemplu, dacă o 168 cm înălțime și tipul de corp de lungime normală a picioarelor unei femei este de 90 cm, proporția formei sale poate fi considerată ideală: 90 - (168. 2) = 6.
Armonizarea liniilor orizontale
După ce am stabilit normele proporțiilor verticale, putem proceda la determinarea relațiilor orizontale. Mai întâi, ar trebui să măsurați circumferința pieptului, a taliei și a șoldurilor. Standardele tradiționale de manechine (90-60-90) sunt bune pentru frumusețile înalte care se desfășoară pe podium. O femeie mică, plină, care dorește să arate impresionantă și atractivă, ar trebui să se străduiască pentru norme diferite.
Pentru femeile cu un tip normal de organism este raportul perfect, la care circumferința pieptului este egală cu jumătate din creștere, plus 2-5 cm. Pentru a determina dimensiunea bustului, aveți nevoie pentru a măsura circumferința pieptului și a obține rezultatele adauga 8-10 cm. Pentru a calcula dimensiunea ideală a unei talie rata de creștere trebuie să fie scăzută de 100-105 cm. Dimensiunea șoldurilor ar trebui să depășească circumferința taliei cu aproximativ 30 cm.
Pentru fete fine-dezosată poate fi considerată o rată normală la care circumferința piept este 84-86 cm, iar circumferința bustului 4-6 cm mai multe dintre aceste valori. Talia acestor fete este de obicei subțire - 60-64 cm, iar circumferința șoldurilor este de aproximativ 30 cm mai mare. La femeile care au un tip de corp larg, aceste rate sunt semnificativ mai mari. Astfel, circumferința pieptului ar trebui să depășească jumătate din creșterea cu 8-10 cm; pentru determinarea circumferința bustului la circumferința pieptului trebuie adăugate 8-10 cm La 166-168 cm înălțime este ideal cu circumferința taliei de 70-76 cm .; circumferința șoldurilor ar trebui să fie cu 25-28 cm mai mult.
Raportul dintre înălțime și greutate. Metode de determinare a greutății
Deci, greutatea corporală depinde de tipul fizicului, înălțimea și vârsta persoanei. Este mai ușor pentru o femeie modernă să-și determine greutatea normală, având încredere în calculele științei. Cea mai simplă cale este de a folosi formula propusă în secolul al XIX-lea. celebrul antropolog francez Paul Broca: Greutatea în kilograme este egală cu creșterea în centimetri minus 100. Astăzi, această formulă poate fi lăsată pentru persoanele în vârstă. În cazul persoanelor în vârstă de 18-50 de ani, în conformitate cu cele mai recente idei, este necesar să se ia un alt 5-10% din greutatea rezultatului obținut.
Calculează greutatea normală cu exactitate cu ajutorul așa-numitului index Quetelet: greutatea în grame ar trebui împărțită în înălțime în centimetri. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 16 și 40 de ani, creșterea în centimetri trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de greutate-greutate corespunzător vârstei și tipului de corp. În medie, se poate arăta astfel: cu un tip de tencuială subțire pentru fiecare centimetru de creștere, este suficient să aibă 325 g greutate; femeile cu un tip normal de corp - 350 g, iar cei care diferă în categoria cu statură mare, - 375 g.
Trebuie subliniat faptul că ponderea ideală a femeilor (în special a celor a căror creștere este mai mică de 160 cm) ar trebui să fie mai mică decât în mod normal cu 10-15%. Femeile cu o creștere scăzută cu cel puțin 20 de ani, este de dorit să aibă o greutate de 3-5 kg mai mică decât în mod normal.
Tabelul raportului dintre înălțimea și greutatea femeilor
Trimiteți-le prietenilor: