1. Mă aflu liniștit. - Este convenabil și bun pentru mine. - Sunt calm. "E bine să nu te gândești la nimic." - Se scurge treptat timpul. - Pleoapele se închid. "Nu văd sau aud nimic." "Înnec în tăcere." "Mă simt complet în pace." - pace totală.
2. Mușchii brațului drept sunt relaxați. - Muschii brațului stâng sunt relaxați. - Umeri relaxați și coborâți. "Ambele mâini sunt relaxate." "Simt greutatea mâinilor mele". - Mă pot simți căldură plăcută în mâinile mele și la vârful degetelor mele. "Mă simt complet în pace." - pace totală.
3. Muschii piciorului drept sunt relaxați. - Mușchii piciorului stâng sunt relaxați. - Muschii picioarelor sunt relaxați. - picioarele sunt încă grele. - Pot să simt căldură plăcută în picioare și de la picioare. "Mă simt complet în pace." - pace totală.
4. Întregul corp este relaxat. - Mușchii spatelui sunt relaxați. - Muschii abdomenului sunt relaxați. - Mă simt căldură plăcută pe tot corpul. "Mă simt complet în pace." - pace totală.
5. Mușchii feței sunt relaxați. - Sprancenele sunt divorțate liber. - Fruntea sa netezit. - Pleoapele sunt coborâte și ușor închise. - Aripile nasului sunt relaxate. - mușchii gurii sunt relaxați. - Buzele sunt usor retinute. - Mușchii maxilarului sunt relaxați. - Mă simt o răceală pe pielea frunții mele. - Toate se confruntă cu calm, fără tensiune. - 6. Respir liniștit și calm. - Respiră încet și calm. - Inima bate ușor și ritmic. Este absolut calm. Întregul corp este relaxat. - Căldură plăcută. Restul complet. - pace totală.
Dacă excitarea este puternică și nu vine somnul, textul se repetă din nou. Bineînțeles, în nici un caz nu ar trebui să așteptăm brusc pentru momentul în care adormi. Este necesar să nu te gândești la el, ci la senzațiile plăcute ale lui. Principalul lucru nu este pentru un moment să ne îndoim că visul va veni. Este necesar să repetăm din nou și din nou întregul text sau câteva dintre fragmentele sale.
Dieta în timpul postului
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
-
Gimnastica respiratorie inainte de a merge la culcare, pentru a lupta impotriva insomniei
-
Autotraining pentru somn ca o modalitate de a combate insomnia
Trimiteți-le prietenilor: