Principalul secret al dietei Atkins este interzicerea consumului de alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați. În acest caz, puteți mânca când, cât de mult și ce doriți, cu excepția anumitor produse.
Ideea constă în reducerea producției de insulină pancreatică. Din cauza lipsei de glucoză din celulele sanguine, cu greu pot fi stocate grăsimi, dintre care unele vor fi folosite ca sursă de energie.
Aplicați eforturile inutile pentru a combate apetitul nu va trebui să - cu această sarcină să facă față corpurilor cetone, care sunt convertite din cauza lipsei de carbohidrați. Nu se îndrăgostesc deloc oamenii despre acest lucru și visul nu a îndrăznit, de ce schema de pierdere rapidă în greutate peste noapte a câștigat faima.
caracteristici
Această metodă amintește de modul în care culturarii mănâncă în timpul perioadei de "uscare". Ei încep, de asemenea, să reducă treptat cantitatea de carbohidrați consumate.
În conformitate cu regimul de pierdere a dietei Atkins, promulgat în 1966, complicațiile la oameni care apar în depunerile de grăsimi în exces depind în mod direct de dieta bogată în carbohidrați și de aportul nesemnificativ scăzut de grăsimi saturate.
Doctorul a susținut că pofta pentru produsele făcute din făină albă, adăugând zahăr la alimente, implică un set de greutate cu o serie de boli cardiovasculare. Prin urmare, un cardiolog a insistat asupra limitării carbohidraților, deși el nu a inclus dieta dezvoltată la proteine.
Folosind această dietă, veți scăpa de magazinele de grăsimi, veți normaliza nivelul de zahăr. fără a vă simți rău și foame.
avantaje
Demnitatea complexului de proteine și grăsimi este ascunsă în rezoluția salturilor de glucoză din sânge, nivelul cărora rămâne stabil pe parcursul zilei. Frustrarea nervoasa, durerile de cap si un sentiment brusc de foame nu te vor deranja.
Purificarea organismului contribuie la eliminarea substanțelor toxice care se acumulează în celulele hepatice. În același timp, se stimulează producția de dopamină cu adrenalină, ceea ce va contribui la depășirea perioadei inițiale de abstinență.
Dezavantaje și contraindicații
Eliminarea puternică a unui număr semnificativ de carbohidrați din dieta zilnică are efecte secundare precum:
- stomac suparat;
- amețeli;
- vărsături;
- stare generală de rău.
Pe asigurarea unor adversari ai foametei de carbohidrați, nu toată lumea este capabilă să facă față stresului și disconfortului chiar și în primele zile.
Disensarea atenției, respingerea alimentelor dvs. preferate și creșterea drastică a greutății după o defalcare sau la sfârșitul unei diete vor provoca pentru totdeauna experiențe negative din memoria dvs. În plus, unii oameni pot simți pur și simplu o lipsă de energie.
Medicii împărtășesc poziția celor din urmă: slăbiciune regulată, încălcarea ritmului inimii, moartea prematură poate fi o consecință a sfaturilor lui Atkins.
Un aport suplimentar de complexe vitamin-minerale este salutat pentru a reduce nivelul de stres al organismului.
Eficacitatea dietei
Cu toate acestea, rezultatele depind în mare măsură de caracteristicile individuale ale organismului. Efectul deosebit de vizibil va fi în cazul persoanelor care au condus la un stil de viață nesănătoasă decât încălcau metabolismul acestora.
Efectul pierderii în greutate poate fi întărit dacă combinați dieta cu efort fizic ușor. Cel puțin în fiecare dimineață trebuie să efectuați încărcarea.
Reguli ale unei diete de ardere a grăsimilor
- bea o zi cel puțin două sau trei litri de apă liniștită, mai ales după trezire, cu o jumătate de oră înainte de prânz și cină;
- intervalul dintre mese este limitat la 6 ore;
- sporturile sunt binevenite;
- Este permisă organizarea de gustări, de exemplu, cu o băutură cu lapte acru cu fructe uscate;
- este mai bine să se abțină de la a mânca pâine, altfel nu mâncați mai mult de 25 g;
- încercați să excludeți băuturile care conțin cafeină.
Lista produselor interzise:
Lista produselor cu condiție condiționată:
Produse fără restricții:
- carne, păsări de curte, fructe de mare în "formă pură";
- ouă fierte și prăjite;
- ciuperci proaspete;
- uleiuri vegetale naturale;
- grăsimi animale.
Atkins dieta are mai multe etape sau etape, care se caracterizează prin principiile lor individuale, precum și regulile. Să le analizăm în continuare.
Și este cea mai dificilă. În primele două săptămâni, trebuie să consumați carbohidrați, nu mai mult de 20 gr. pe zi.
În același timp, conținutul de calorii al dietei nu este limitat, aderă la rutina obișnuită, dar fără supraalimentare. Este recomandabil să nu vă mâncați fără un sentiment obsesiv de foame.
De asemenea, este interzisă folosirea normei de carbohidrați cu proteine și grăsimi pentru o singură ședință. În cazul în care necesitatea de a mânca carnea suculentă după ce bilele de orez vor începe să aibă prioritate, încercați să mențineți intervale între mese la ora 2.
Volumul de legume consumate nu trebuie să depășească 500 de grame.
Principala sarcină a celei de-a doua etape este identificarea cantității de carbohidrați care ar fi suficientă pentru a menține greutatea la un nivel.
Deoarece organismul dvs. deja învață să extragă energia din depozitele de grăsimi până în acest moment, nu este nevoie să atacați produse care conțin o cantitate mare de carbohidrați.
Este suficient să adăugați 5 grame de carbohidrați pe săptămână la rata stabilită.
Verificați cu greutățile în fiecare zi, verificați pierderea în greutate: nu trebuie să depășească o lire pe săptămână. După săptămâni sau luni, cât de norocos este, este timpul să începem următoarea fază.
Când decideți cu privire la normă (care, apropo, poate varia în limitele de 150 g) și până la greutatea dorită nu va scădea mai mult de 5 kg, să ia în considerare, cea mai mare parte a cazului este finalizat.
În a treia etapă, trebuie să calculați cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a obține greutatea dorită.
Ar trebui să crească sistematic cantitatea de carbohidrați consumată cu 10 grame pe săptămână. Mărimea fiecărei porții este de 100 de grame.
În concluzie, rămâne doar salvarea rezultatului. Puteți mări cantitatea de carbohidrați care intră în corp.
Principalul lucru de reținut: imediat ce greutatea începe să crească - reduceți carbohidrații.
Exemplu de meniu
Puteți crea singur meniul, combinând ingredientele pentru fiecare zi la discreția dvs.:
- 150 de grame de pește per pereche, cu o garnitură de orez brun și o pereche de castraveți;
- 100 de grame de carne de vită prăjită cu salată de legume;
- supă de pește cu felii de pâine, salată de ciuperci.
- 150 de grame de pește de copt în coajă cu dovlecei dulci;
- 200 g steak de carne de vită cu salată de fructe de mare;
- 250 de grame de curcan fiert cu salata greceasca.
Efectele dietei proteice și recenzii
Judecând după opiniile celor care au testat această metodă de scădere în greutate, opiniile sunt ambigue. Pe de o parte, convingerea că dieta funcționează pe ura este ferm înrădăcinată, deoarece restricția în carbohidrați promovează împărțirea depozitelor grase.
Deci, unele femei au pierdut 4-5 kg în plus în primele săptămâni. Adepții dieta vorbesc despre eliminarea celor 20 de kg urați pentru primul an.
Este de remarcat, excluderea de carbohidrați din dieta mai mult decât alții le-a plăcut vizitatorilor săli de fitness.
Cu toate acestea, merită remarcat recenziile negative. Un număr mare de oameni caracterizează dieta Atkins, ca o tehnică care duce la epuizarea corpului.
Și aceasta provoacă deja consecința corespunzătoare, ducând la deteriorarea sănătății. Probleme similare apar adesea în acele situații în care o persoană nu poate compila în mod competent o dietă, în conformitate cu regulile de mai sus ale dietei Atkins.
Dacă faceți o antrenament de forță, nu un dinte dulce, plângându-se despre starea proastă a sănătății nu este în obiceiurile tale, atunci poți încerca această dietă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: