Ce este Pilates?
Pilates este foarte, foarte la modă astăzi. Potrivit sistemului Pilates, celebrități de la Hollywood sunt instruiți. Lecțiile de la Pilates se desfășoară în cluburi de fitness din Moscova solide și, în unele dintre ele, este necesară o înregistrare preliminară în mai multe luni.
Pilates balet
Odată cu vârsta, corpul nostru devine tot mai puțin ascultător. Îmbinările se obișnuiesc cu munca sedentară și pierd mobilitatea. Și cum vrei să fii din nou atât de flexibil și plastic cât ai fost în copilărie! Dacă, la vârsta de 40 de ani, am apărut în clasa de balet, nimic bun nu putea veni din ea. Și cursuri pe programul "Pilates + Ballet" - doar ceva care ne poate salva.
În acest program, „Pilates + Ballet“, o combinație de două mișcări diferite - unii muschi cauza de a contracta, în timp ce altele sunt concentrate pe banner-ul lor. Conform yoghinilor, această tehnică determină circulația energiei în corp și acumularea sa. Dar puterea de formare face ca muschii se contracta și în modul de o energie inutil burete transpira în spațiu. Nu știu cum acolo despre yoghini, dar după școală, te simți cu adevărat graba de o stare de spirit bună, ca și cum în spatele a fost o muncă îndelungată, o zi grea. De asemenea, este important ca multe exerciții Pilates să îmbunătățească postura. Spatele dvs. va deveni drept, durerea din partea inferioară a spatelui se va pierde.
Mai întâi, sub îndrumarea antrenorului, efectuați o serie de mișcări simple, în care se desfășoară mișcări simple, tandu și mână, menite să dezvolte echilibrul și coordonarea. Apoi, veți merge la exercițiile care se desfășoară pe partener și va întări acei mușchi, care, de obicei, în condiții de fitness sunt ignorați.
Exercițiile, pe care le descriem aici, sunt utile pentru toată lumea. Se întinde pe mușchii spatelui coapselor. Adevărul este că toți stăm, îndoind genunchii. Și asta înseamnă că mușchii lungi care stau în spatele feselor până la genunchi petrec cea mai mare parte a zilei scurtate. (Îndreptați genunchiul și se vor întinde imediat!). Ca urmare, mușchii reduc lungimea normală și în detrimentul acesteia creează o înclinare în activitatea articulațiilor șoldului. "Hard", hamstrings scurt provoca dureri de spate și chiar procese inflamatorii în cavitatea abdominală. Toate acestea erau bine cunoscute de medicul Pilates. Prin urmare, el a venit cu acest exercițiu:
Exercitarea Pilates: ridicarea picioarelor
Stați pe podea. Îndoiți genunchii, închideți piciorul inferior și trageți genunchii spre piept. În acest caz, picioarele dvs. vor fi în greutate, și va trebui să echilibrați pe "al cincilea punct". Ținând spatele drept, îndreptați încet picioarele, ținând picioarele. Este dificil? Bineînțeles! Cred că la început nu "verificați" pe spate mai mult de o dată sau de două ori. Deci picioarele drepte se formează cu corpul literei latine V. Din această poziție, răspândiți picioarele drepte departe! Reconectați-vă picioarele, apoi îndoiți genunchii și reveniți la poziția de plecare. Picioarele rămân în greutate! Imediat începeți a doua repetare.
Pilates și zonele cu probleme
Acest program Pilates este un curs de șoc care te va transforma rapid în Barbie. (Inseamna pozitia ei de frumusete ideala). Curios, această tehnică sa născut dintr-o nouă modă de nuntă pe spatele deschis. Mireasa înfiorător, desigur, în acest costum nu pare deloc apetisantă. Ei bine, cu ajutorul acestei versiuni exotice a pilaților, spatele direct al unui interpret de flamenco poate fi luat într-o lună. Și într-o săptămână veți merge cu o barbă ridicată cu mândrie și atât de ușor și de grațios încât veți simți că nu atingeți deloc pământul. Un sentiment magic!
În acest curs, elementele metodice ale coregrafiei pilates, taekwondo și balet sunt combinate. Și toate într-un ritm rapid! Datorită acestui fapt arzi multe calorii. O caracteristică importantă a clasei este mașina de balet de la perete. La prima vedere, nu pare atât de înfricoșător ca o barbotă încărcată de pancake, dar în realitate este un instrument real de tortură! Acest exercițiu strânge mușchii feselor și picioarelor.
Exercitarea pilates: plie pe șosete
Ridicați-vă drept, cu o mână prindeți mașina de balet, iar cealaltă - la talie. Dacă nu aveți o mașină la îndemână, țineți-o pe spatele scaunului. Călcâi împreună, șosete în afară. Inhalați și deschideți umerii, tensionați în mod static fesele și presa, pieptul înainte. Ridicați-vă șosetele și începeți să vă înclinați ca o balerină - în genunchi. Aproximativ la mijlocul distanței, țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Atenție vă rog! În acest moment, spatele trebuie să fie perfect drept! Coborâți încet și mai jos. Până când tu simți că mai mult pentru a menține corpul drept nu merge - el doar se sprijină înainte. Din această poziție inferioară, ridicați la mijlocul amplitudinii și întrerupeți din nou. Apoi, din nou, se scufunda în ghemuit. Din nou, ridicați-vă la mijloc ... Doar 8 astfel de squats, și numai atunci vă puteți îndrepta.
Pilates: cel mai bun
În fiecare zi în lumea fitnessului, se naște un nou program, care este declarat un panaceu pentru toate neajunsurile figurii. Apoi, se pare că majoritatea acestor tehnici sunt extrem de stupide și inutile. Dar la clasa "toate cele bune de la Pilates", pe care le-am testat pe noi înșine, merită luată în serios. Acest program combină elemente de pilates, yoga, clase de dans și formare de forță.
Acest curs este destinat femeilor care visează despre o figură model. Au încercat și au forțat exerciții. și aerobic, dar idealul nu a ajuns. Experții văd motivul pentru care sala de fitness modernă ignoră întinderea mușchilor. Când faceți un exercițiu cu gantere, timpurile musculare se scurtează. Cel mai rău dintre toate, după o repetare, mușchiul nu se mai întoarce niciodată la lungimea anterioară. Rămâne puțin mai scurt decât înainte de exercițiu și rămâne în această stare timp de 2 până la 3 zile. Acesta este exact ceea ce îi împiedică să crească! Dacă combinați tensiunea cu întinderea, cifra poate fi transformată în câteva luni!
Programul oră include cele mai eficiente elemente ale pilaților și yoga. Și aici este yoga? Multe asanele sunt exerciții complexe de putere. Alternarea asanelor și a pilaților este exact ceea ce dă efectul alternării tensiunii și întinderii musculaturii. Formarea este extrem de vizată. Reglează selectiv forma feselor, picioarelor și strânge presa. Și așa exercițiu:
Exercitarea Pilates: Plie cu mingea
Deci, trebuie să stai bar, care este, bastoane de gimnastică și o minge de cauciuc. Poziția de pornire: se îmbracă împreună, șosetele se separă. Strângeți mingea între genunchi. Prindeți partea de sus a corpului de bare, ridicându-se pe degetele de la picioare (tocuri încă împreună) și mai mici într-o ghemuit - dacă ai de gând să se așeze pe un scaun imaginar. Apoi se ridică încet. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări fiecare.
Pilates tradițional
Principala caracteristică a tehnicii Pilates este că "funcționează" cu corpul dumneavoastră într-un mod complex. Pilates crește tonusul muscular. face mișcările dvs. atât de plastic, ca și când v-ați născut chiar în sala de bal. În loc să se rotească separat spatele, apăsați separat, picioare separate, instruiți întreg corpul imediat. Sunt de acord, aceasta este o diferență semnificativă.
Va trebui să transpirăm pe partener, în timpul așa-numitei antrenamente "Mat Work". Iată o descriere a unui singur exercițiu, de care probabil aveți nevoie. Este extrem de simplă în ceea ce privește aspectul, totuși, unele dintre lifturile sunt mult mai ușoare. Mulți cred că instruirea pe simulatoare și mate - două metode foarte diferite. Dar nu este așa. Ambele ar trebui să fie practicate ca un singur întreg. Apropo, iată sfatul dvs.: dacă vă decideți să încercați "Mat Work", aflați mai întâi puterea grupului. Nu ar trebui să aibă mai mult de 10 persoane. Dacă trebuie să împărțiți atenția antrenorului cu 30 de colegi, nimic bun nu va veni de la el.
Exercițiul Pilates: ridicarea unui picior drept
Luați poziția situată pe spate. Trageți genunchii în piept și apucați-vă gleznele. Din acest exercițiu inițial, apucați glezna unui picior și îndreptați-o. Celălalt picior se îndreaptă, dar păstrează greutatea de-a lungul podelei. Trageți-vă piciorul în cap cu mișcări rapide - o dată! Doi! Schimbați-vă picioarele și le trageți din nou în cap! Doi! Faceți 5-10 repetări "duble" pe fiecare picior.
Pilates: de ce și cum
Pilates este un plus ideal pentru antrenamentele zilnice. Lecțiile vă vor face flexibile și grațioase. În plus, lecțiile de la Pilates au un mare efect de întinerire, care nu este încă explicat de știință. Apropo, practicarea yoga se intinde. de asemenea, arata mai tineri. Mulțumită lui Pilates, senzația amețitoare de ușurință a corpului pe care o aveai în tinerețe ți se va întoarce din nou. Pilates este tehnica cea mai eficientă și mai sigură de întindere. Sa oprit mult în urma tuturor celorlalte tehnici similare, chiar și a celor care au venit la noi din artele marțiale antice japoneze.
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Trimiteți-le prietenilor: