Pilates: un ghid pentru sceptic.
Lucrez ca un instructor de fitness. De multe ori trebuie să răspund la întrebări despre Pilates - începând cu ceea ce este și terminând cu ceea ce este folosirea lui. Odată am fost, de asemenea, sceptic față de Pilates. Nu am înțeles cum o astfel de activitate fizică calmă - când o persoană, se pare, se află mai mult pe podea - poate avea atâtea avantaje. Mi-a plăcut o pregătire complexă și intensă - greutăți mari, rezistență ridicată, viteză mare. Iar aceste exerciții "în aer liber" le-au lăsat să rămână novici sau slabi. așa mi sa părut.
Pentru a afla mai multe despre Pilates, am decis să vizitez mai multe clase de masterat și să încerc totul singur. Experiența mea ma surprins foarte mult. Pilates, dacă o face bine, aduce beneficii imense organismului, dezvoltă concentrare psihologică, consolidează conexiunea minții-corp și învață cu adevărat mușchii presei (nu cunosc o modalitate mai eficientă). În câteva luni, de la sceptic, m-am transformat într-un susținător, practicant și instructor.
Dureri de spate
Muschii ascunși ai abdomenului (cei mai adânci mușchi din departamentul lombar-sacral)
Sună prea bine pentru a fi adevărat. Dar permiteți-mi să spun și câteva cuvinte despre ceea ce Pilates nu poate face (informațiile au fost obținute din studiile realizate de Comitetul SUA pentru Cultură Fizică și alte organizații):
Pilates NU este sarcină cardio (nu aerobă). Exercițiile de la pilates ușoară accelerează ritmul cardiac, dar nu în măsura în care în timpul unui antrenament aerob.
Pilates NU este un substitut pentru formarea în domeniul energiei. Da, mușchii coloanei vertebrale lombare se dezvoltă în Pilates, dar nu asigură creșterea musculară, la fel ca formarea forței convenționale (care utilizează o creștere progresivă a rezistenței).
Pilates nu este principala metodă de ardere a caloriilor. Studiile arată că, în timpul unei lecții Pilates de 50 de minute, consumăm în medie 175 de calorii (începători) până la 250 de calorii (sportivi experimentați).
Astfel, pilates ar trebui să fie o completare a unui program cuprinzător de instruire, care include exerciții cardio, exerciții de forță și exerciții de flexibilitate. Pilates nu poate înlocui toate aceste tipuri de instruire. Este o parte integrantă a programului de fitness. Stai așa. Dacă încă mai trebuie să punem Pilates pe locul al doilea, atunci care este scopul de a face acest lucru? Exemplul de mai jos vă va ajuta să înțelegeți mai bine beneficiile Pilates în comparație cu alte tipuri de formare.
Stați confortabil pe scaun, păstrați spatele plat. Plasați palma uneia sau ambelor mâini pe abdomen. Tusea. Veți simți cum se contractă mușchii din presă. Apoi, ținând mâinile în aceeași poziție, respirați adânc prin nas. La expirație, deschideți ușor buzele și eliberați aerul din gură cât mai intens și cât mai încet posibil (pentru a face sunetul "x-y-yoo-yu" sau "shi-i-i-i-u").
Veți simți o contracție a mușchilor abdominali, ca atunci când vă tuse. Aceasta este lucrarea mușchilor abdominali oblici adânci, care îndeplinesc rolul corsetului în organism. Mușchii oblici puternici asigură respirația corectă și chiar abdominală. Respirația profundă și distinctă efectuată în Pilates (așa cum este descrisă mai sus) ajută la concentrarea asupra mușchilor oblici ai abdomenului în aceeași măsură ca și în nici o altă formă de antrenament.
Fiecare exercițiu în Pilates implică mușchii adânci în muncă. Acesta este unul dintre motivele pentru care Pilates este considerat un tip eficient de formare.
Cu o execuție corectă și cu accentuarea corectă, Pilates este un exercițiu complex (indiferent de nivelul de pregătire). Dacă ați încercat o dată să practici Pilates, dar nu te-a impresionat, atunci ai făcut ceva greșit. Și nu este vina dvs. că instructorul (în clasă sau pe ecranul televizorului) nu ți-a explicat tehnica corectă. Efectuând orice exercițiu simplu de la Pilates, trebuie să:
1. Respirația corespunzătoare. Joseph Pilates îi plăcea să spună: "Chiar dacă spargeți toate celelalte direcții, nu uitați să respirați în mod corespunzător". Utilizați respirație profundă (așa cum este descris mai sus) pentru a activa și tonifica mușchii abdominali oblici adânci. Inhalarea trebuie să fie întinsă la nivelul pieptului (diafragmă) și nu la nivelul stomacului, care rămâne tot timpul în această poziție, ca și cum ați purta un corsete. Acest lucru ajută la implicarea mușchilor din regiunea lombară.
2. Concentrați-vă pe tragerea umerilor în spate și aducerea lamelelor împreună.
3. Ține-ți spatele plat. În orice moment al exercițiului, capul și gâtul trebuie să fie o continuare a curburii naturale a coloanei vertebrale.
4. Concentrați-vă pe fiecare mișcare, ca și cum ar proveni din interiorul corpului.
5. Monitorizați mișcarea. Nu utilizați inerția pentru a facilita efectuarea unui exercițiu. Mișcările trebuie efectuate întotdeauna încet și sub control.
6. Țineți trunchiul într-o poziție stabilă. Dacă folosiți cu adevărat mușchii din regiunea lombară, trunchiul va fi ținut drept și nu vă veți mișca lateral în timp ce faceți exercițiile. (Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le-am văzut ca instructor.)
7. Lucrați într-o anumită gamă de mișcări. Unele hotheads se străduiesc să facă cele mai dificile exerciții fără a studia principiile de bază și tehnica corectă. Cu alte cuvinte, cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai mare este mișcarea. Dar omul nu-și poate menține echilibrul (vezi punctul 6). Lucrați numai cu o astfel de sarcină, în care puteți urmări toate punctele de mai sus.
Unul dintre avantajele Pilates este că în arsenalul său există exerciții pentru persoanele cu orice nivel de fitness fizic. Dacă continuați să fiți sceptici față de el, înscrieți-vă pentru secțiune sau descărcați-l. Numai după aceea (luând în considerare toate cele de mai sus) puteți vedea și simți diferența.
Dupa cum a spus Joseph Pilates: "Te vei simti mai bine dupa zece traininguri, vei arata mai bine in 20 de sesiuni de antrenament si vei obtine un corp complet nou prin treizeci de antrenamente".
ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: