Doriți să vă aduceți corpul înapoi la normal și să vă strângeți rapid mușchii? Apoi începeți să practicați noul sistem de operațiuni. Tot ce ai nevoie este să te târâști pe genunchi! Această nouă linie de fitness este deja inclusă în programul obligatoriu al multor centre de sănătate și pierdere în greutate! Începeți antrenamentele acasă!
Ce fată nu vrea să arate subțire și potrivit? Dar sala de gimnastică este costisitoare pentru mulți, jogging prea mult timp, și un bar bâzâit - și plictiseala este complet muritoare.
Modul de ieșire din situație poate fi "Crowling" - o nouă tendință de fitness, esența căreia este că trebuie să faceți exerciții, pur și simplu târâind ca un copil mic.
Crawling (sau crawling) este un loc de muncă pe podea cu greutatea proprie, ceva care seamănă cu un bar. Dar dacă bastonul îi deranjează staticul, atunci crawling-ul este un complex dinamic și distractiv, mai ales pentru cei cărora le place din când în când să cadă din copilărie.
"Vă sfătuiesc să fi târât din mai multe motive", spune Ellie Gray, antrenor personal. - Creeping, vă împovărați pentru a menține corpul sub influența unei încărcări izometrice constante. Deci, nu numai puterea se dezvoltă, dar și rezistența. Crowling întărește întregul corp - de la încheieturi și umeri până la șolduri și glezne. În plus, crawlingul normalizează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra spatelui. "
Cățelușă de casă prin metoda Ellie Gray
Obțineți toate cele patru. Puneți mâinile puțin înainte. Genunchii pe lățimea umerilor.
Strângeți corpul și rupeți genunchii la 2-3 cm de podea.
Țineți spatele paralel cu podeaua. Imaginați-vă că sunteți o pisică care vânează. Treceți cu ușurință înainte într-o astfel de schemă: mai întâi mâna stângă - apoi piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng. Deplasați-vă la câteva centimetri.
După ce ați trecut prin întreaga cameră, opriți-vă și "activați invers". Acum, mișcările încep cu piciorul - mâna opusă este trasă în continuare.
Fiți atent la senzațiile din genunchi și încheieturi: dacă durerea survine, opriți-vă. În timpul procesării cu crawlere, încercați să distribuiți greutatea corporală în mod egal la toate cele patru puncte de sprijin. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.
Ellie Gray vă sfătuiește să vă accesați cu crawlere timp de 3-5 minute până când vă obosiți. Pentru o schimbare, puteți accesa cu crawlere nu numai înainte și înapoi, ci și lateral - spre stânga și spre dreapta. Pentru o mai bună eficiență, ar fi o idee bună să includeți un exercițiu complex de accesare. De exemplu, acest lucru: mers pe jos intens pe loc, scândură, squats, pod și crawling.
Principalul lucru - nu vă îngrijorați să vă târâți în fața familiei, pentru că la fiecare adult există un copil undeva adânc, astfel încât nu este nimic rușinos să-i dați "să-și orienteze" corpul din când în când.
Fii subțire și frumos! Începeți antrenamentul acasă astăzi - corpul dvs. va fi în formă.
Articole similare
-
Un scandal pe un nou val este o lecție și un cablu și un festival
-
Ministerul Educației a explicat noua ordine de atestare a lucrătorilor pedagogi
Trimiteți-le prietenilor: