Doar o dietă sănătoasă, cu drepturi depline, contribuie la o bună absorbție a organismului de nutrienți și, prin urmare, la creșterea în greutate. În același timp, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie suficient de ridicat. Ca să nu mâncați, dacă conținutul de calorii al alimentelor este mai mic decât este necesar, nu vă veți recupera niciodată.
Se pare că nu puteți contesta această afirmație, dar numai unde este criteriul cel mai necesar? Normele consumului de energie zilnic și în repaus și pentru diferite activități sunt cunoscute de toată lumea, dar nu întotdeauna cantitatea de alimente pe care o consumați merge în calitate - inclusiv caloriile de care aveți nevoie. Și ceea ce obțineți în dieta calculatorului dvs. de calorii nu înseamnă că toate aceste calorii vor veni la voi în carne și sânge. De ce?
Da, pentru că, în funcție de calitatea produselor alimentare și starea tractului digestiv, în primul rând, o parte din hrana nu pot fi digerate și se lasă celălalt capăt, sub forma unui deșeu solid-lichid (sau să deconteze în diverticul intestinal). În al doilea rând, credeți că însăși procesul de divizare și aspirație a alimentelor funcționează ca o mașină de mișcare perpetuă? Nimic de genul acesta, necesită și energie.
Cu toate acestea, este, în teorie, ar trebui să fie luate în considerare la calcularea balanței energetice, dar cum despre faptul că, de exemplu, în conformitate cu domnul Shatalov, la dieta noastră obișnuită (care Dr. Atkins numește „junk food“) la digestia și asimilarea alimentelor este partea de leu a energiei emise din acest aliment?
În cap nu se potrivește? Așa că nu m-am potrivit, mai ales când am citit de Nikolai Kurdyumov despre "paradoxul balerinei". Toată lumea știe că dansatorii sunt pe o dietă și suferă sarcini grele, iar acest lucru nu surprinde pe nimeni. Dar atunci când o persoană scrie că, cu un aport caloric de o rație zilnică de 1000 de calorii, costurile de energie ale unei balerine ajung la 8000 de calorii, doar îndoiți mitza.
Ei bine, da, nu am crezut la început, am început să caut confirmare. Ceva pe care l-am găsit, deși nu absolut științific, dar nu și strâmtorat de Kurdyumov sau Shatalova. Există un calcul, prin care consumul de energie de 50 kg Ballerina situat la nivelul de 5000 kcal (ca miner sau șobolan), cu un aport caloric, de fapt aproximativ 1000 kcal. Desigur, nu am testat aceasta dieta, dar imaginați-vă, ca dansator și luați masa excavator la aceeași masă, și cumva dintr-o dată din toată inima în jurul crezută.
Deci cum să fii cu teoria consumului caloric? Și este simplu: dacă doriți să câștigați în greutate. trebuie să oferiți corpului dvs. nu exces de calorii și materiale adiționale pentru a construi celule musculare și grase. La urma urmei, nu de la calorii, greutatea ta va fi, de fapt!
Un paradox putere poate, de asemenea, permite, dacă ne amintim că, în primul rând, materia primă pentru producția de ATP (aceeași energie) sunt singura legumă, produsele de origine animală, și, pe de altă parte, sursa de energie alternativă în organism este apa (a se vedea F. Batmanghelidge, "Corpul vostru cere apă").
Prin urmare, în locul principiului "mai mult să mănânce ..." aș sugera o altă formulă: Nu mai sunt, dar ... mai bine! Dacă urmați maximul menționat mai sus, "Nu vă lăsați foame pentru un minut", apoi cu digestia, puteți obține probleme digestive. Mănâncă cât vrei cu adevărat - este o rețetă universală.
Cu toate acestea, teoria calorică ca "aproximație Newtoniană" poate fi utilizată dacă sunteți interesat de un set de greutăți în ceea ce privește rotunjirea nobilă a liniilor figurii. Pentru calorii sunt introduse în organism în principal cu carbohidrați, iar carbohidrații sunt principalul furnizor de țesut gras. Deoarece procentul de țesut muscular din organism scade odată cu creșterea țesutului adipos, va încetini și metabolismul (care a fost necesar să fie obținut).
De fapt, vorbind despre calorii, nu am vrut să spun cele mai simple carbohidrați. Puteți, desigur, să mănânce și produse de patiserie, și bere, spun ei, destul de calorii, dar cu o „bare de energie“ mare si frumos corpul tau va primi o injecție de insulină, care este utilizarea pe termen lung a unui astfel de dieta va va conduce direct în brațele diabetului zaharat.
Prin urmare, cea mai bună și cea mai sigură sursă de calorii este carbohidrații complexi cu un indice glicemic scăzut, care sunt defalcați încet. Există o modalitate bună de a asigura un aport suficient atât de calorii cât și de proteine, fără a afecta numărătoarea.
O jumătate din placă este umplută cu alimente bogate în carbohidrați complexi (de exemplu, cartofi, orez, paste sau yam). În cealaltă jumătate, puneți produse proteice de înaltă calitate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui fără piele, piept de curcan sau ton. Din ele veți obține o grăsime. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați cu ușurință dieta pentru componentele macronutriente - proteine, grăsimi și carbohidrați.
În comparație cu cele mai multe diete pentru scăderea în greutate, meniul dvs. este o fericire fericită! Acesta poate include, de asemenea, carne - vită, miel, porc, rață, - și fructe de mare, legume rădăcinoase, cereale integrale, nuci, ulei de ... Dacă nu există contraindicații, nu le poate limita la orice produse lactate sau brânză nesărat. Ei bine, și așa mai departe - cu excepția produselor care, în plus față de gustul "spitsifitskogo", nici o valoare pentru organism nu reprezintă. Nu există niciun motiv pentru a limita condimentele.
Persoanelor extrem de subțiri nu li se interzice să mănânce grăsime. Poți să faci totul! Mâncați orice doriți, dar numai după ce ați consumat carbohidrați, și nu în loc de ei. Și grăsimile animale nu sunt deosebit de dependente, este încă un obicei prost. În plus, alimentele grase creează prematur un sentiment de sațietate.
Pentru construirea mușchilor, bărbații au nevoie de aminoacizi. Apropo, ei nu vor interfera cu femeile. Sursele de aminoacizi sunt produsele proteice - carne, pește, ouă, brânză de vaci, nuci, lapte. Le puteți folosi fără restricții.
Dar asigurați-vă că mâncați destule legume și fructe. Ele sunt necesare ca o sursă de enzime pentru asimilarea alimentelor consumate și, în plus, nu uitați ce sa spus despre energie. La urma urmei, vrei ca proteinele tale să meargă la clădirea țesuturilor și să nu fie arse, ca într-un cuptor cu vapori de vapori? În timpul zilei ar trebui să mănânci ceva din fructe și o salată bună (de preferință pentru cină). Vrei să bei un pahar de suc - bea două, nu doar nectar, altfel urechile tale se pot lipi împreună.
DUMNEAVOASTRĂ APĂ!
Corpul tău în sensul cel mai direct poate să se usuce de sete.
Hormonii de stres - adrenalina și cortizonul - cauzează deshidratarea. care, la rândul său, devine o sursă suplimentară de stres. Deshidratarea cronică duce la pierderea aminoacizilor vitali necesari pentru producerea de proteine, precum și la activarea lipazelor, enzimelor care ard grăsimi.
Deshidratarea poate duce atât la pierderea în greutate, distrofie musculară, cât și la obezitate. Lucrul este că corpul începe să se simtă cu sete cu mult înainte de a începe să simțim. Deoarece atât deshidratarea, cât și necesitatea nutrienților determină producerea histaminei, nevoia de apă poate fi înlocuită de un fals sentiment de foame. În acest caz, o persoană care suferă de sete cronice, în loc să bea, este dornică să mănânce, cu toate consecințele care decurg.
Alimentele care conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați simpli cauzează o creștere a nivelului de insulină din sânge, care inhibă arderea grăsimilor și, invers, determină depunerea lor în celulele grase. Deci procesul de deshidratare traduce masa musculara in depozitele de grasime.
Atunci când procesul de împărțire a grăsimilor nu este suprimat prin creșterea consumului de alimente, un organism deshidratat își pierde în mod activ atât mușchiul, cât și grăsimea și, ca rezultat, scade greutatea. Celulele deshidratate se micsorează în dimensiune, ceea ce duce la pierderea elasticității pielii și la uscarea întregului corp.
Ar trebui să beți 2,5-3 litri de apă pe zi, cu excepția cazului în care, desigur, aveți probleme mari cu rinichii. Persoanele cu afecțiuni cardiace și renale ar trebui să crească dieta cu apă încet, dacă este posibil, sub supravegherea unui medic.
Ceaiul și cafeaua nu intră în credit, deoarece cofeina stimulează pierderea apei de către organism - o ceașcă de cafea scoate mai multă apă decât ea însăși. Bea doar apă purificată, puteți masina minerale - mai bine fără gaz, deoarece apa carbonatată reduce apetitul. Trebuie să beți multă apă pentru a proteja proteinele și grăsimile de alimente de la ingerințele din complexul dvs. energetic. Este ideal să beți apă alcalină ionizată.
Cum vă deshidratați corpul, puteți determina prin culoarea urinei. Dacă nu luați medicamente care pot schimba culoarea urinei (inclusiv vitaminele B), atunci când este deshidratată, culoarea urinei poate varia de la galben închis la portocaliu. Un organism bine udat produce urină de culoare deschisă.
Bioadditivii vă ajută să câștigați în greutate
Orice dietă echilibrată pentru creșterea în greutate nu va fi completă dacă nu are substanțele necesare pentru organele și țesuturile implicate în construcția de celule noi. Cele mai importante dintre aceste substanțe sunt aminoacizii esențiali, vitaminele și mineralele.
Asimilarea completă a grăsimilor, a carbohidraților și a proteinelor de către organism este posibilă numai cu un spectru complet de vitamine și minerale în compoziția dietei. Un astfel de set poate fi obținut prin luarea de multivitamine de calitate. Luați multivitamine în timpul sau după masă, dar nu pe stomacul gol. Dacă vă decideți să urmați recomandarea pentru o băutură abundentă, conectați un complex mineral bine echilibrat. deoarece unele cantități de substanțe minerale necesare părăsesc și corpul.
Enzime proteolitice - protează, pepsină, papain (favorizează digestia proteinelor).
Alfa-amilaza, diastaza, amilomaltaza - promoveaza digestia carbohidratilor.
Protează - promovează digestia proteinelor.
Lactaza - împarte zahărul din lapte, lactoza, conținută în proteinele din lapte.
Pancreatina este un complex de enzime pancreatice care conține amilază și protează, precum și o enzimă numită lipază, necesară pentru defalcarea grăsimilor.
Zincul - pentru a îmbunătăți gustul și percepția olfactivă a alimentelor.
Fier (în special pentru femei).
Complex de vitamine din grupa B - pentru contracararea stresului, menținerea producției de energie și îmbunătățirea apetitului.
Multe bioadditivi includ, de asemenea, extracte de plante medicinale și alte substanțe naturale care promovează digestia și asimilarea alimentelor.
Iată ce aveți cu adevărat nevoie:
- acizi grași nesaturați omega-3 (activitatea normală a sistemului endocrin și îmbunătățirea furnizării de țesuturi cu oxigen și nutrienți);
- extract de rhodiola rosea - protejarea corpului de stres, menținerea unui nivel ridicat de imunitate;
- Sucul de Aloe - pentru tulburările de digestie asigură asimilarea 100% a proteinelor;
- suplimente probiotice - imbunatateste digestia, stimuleaza dezvoltarea bacteriilor benefice;
- analizoare de energie (Energie Memorie. ZenThonic) - creșterea energiei corpului, eficiența proceselor metabolice.
Îi sfătuiesc pe bărbați să-și îmbogățească programul de vitamine cu suplimentul special de sex masculin VitalMan. Acest tonic vegetal bazat pe plante medicinale este conceput pentru a crește vitalitatea, energia și eficiența. Conține tot ceea ce este necesar pentru susținerea sistemelor cardiovasculare, nervoase și digestive, creșterea nivelului de protecție a corpului și a puterii masculine, contracararea stresului.
Femeile vor primi aceeași formulă de la VitalWoman.
Toate procesele celulare ale metabolismului reglează hormonii, iar sfera hormonală este controlată de glanda pituitară. Dar activitatea glandei hipofizare după vârsta de 23 de ani începe să se estompeze, în timp ce hormonul de creștere este redus. care este necesară pentru formarea de celule noi. Pentru ca programul de creștere în greutate să funcționeze cu adevărat, hormonul de creștere trebuie eliberat în cantități suficiente.
supliment complex pentru stimularea hormonului de creștere HGH Support - un set complet de nutrienți necesari glandei hipofize, plus substanțele chimice necesare pentru obtinerea de hormon de creștere în celule. Si cum vei accelera cresterea celulelor noi, daca hormonul de crestere este produs in mod obisnuit?
Dieta Reversely
În cele din urmă, vreau să vă ofer două abordări paradoxale de creștere în greutate. Dacă nimic nu ajută, de ce să nu luați o șansă și să încercați ceva non-standard? În cele din urmă, nu este niciodată prea târziu pentru a inversa cursul.
1. Dacă doriți să vă măriți greutatea în orice mod și sunteți de acord să vă riscați sănătatea pentru acest lucru - mâncați alimente care vă sunt dăunătoare!
Dar ce te împiedică să faci contrariul? Consumați alimente care încetinesc metabolismul, iar greutatea dumneavoastră va începe să crească, totuși, numai datorită componentei grase. Totuși, ia în considerare faptul că fenomenele însoțitoare vor fi producția excesivă de insulină, riscul apariției diabetului zaharat și a altor afecțiuni care sunt caracteristice pentru grupul dumneavoastră de sânge. Dar dacă chiar vrei, atunci cât de mult, în cele din urmă, viata asta!
Iată câteva date de bază și, în detaliu, puteți citi despre aceasta în articolul "Factors Management Weight.
Principalul factor care duce la creșterea în greutate la persoanele cu grupa de sânge 0 (I), este gluten (alimente fără gluten), care se găsește în germeni de grâu și cereale integrale. Lectinele din metabolitul glutenului întârzie și fac ca utilizarea caloriilor să fie mai puțin eficientă. Același efect, dar mai puțin pronunțat, dă porumbului.
Adăugarea de greutate la 0-oameni, de asemenea, apare atunci când mănâncă anumite leguminoase care conțin lectine, care reduc capacitatea de a muschilor la activitate fizică.
Întârzierea metabolismului la persoanele cu grupa sanguină A (II) este promovată de hrana animalelor. Acest lucru se datorează acidității reduse a sucului gastric în A-oameni. Alimentele din lapte de la "purtătorii" din grupa sanguină A sunt, de asemenea, slab digerate și provoacă reacții de insulină care încetinesc metabolismul.
Incrementul greutate la persoanele cu grupa de sange B (III) mănâncă porumb, hrișcă, linte, arahide și semințe de susan.
Persoanele cu AB (IV) grupa de sânge un răspuns la insulină negativ dă fasole sau fasole „Lima“, precum porumb, hrișcă și semințe de susan.
Apropo, în cadrul anchetei în curs de desfășurare acasă de internet a constatat ca persoanele cu grupa de sange A, care mananca de multe ori carne, ori și jumătate mai susceptibile de a avea excesului de greutate. Deci, această tehnică poate avea o bază reală.
2. Vreți să obțineți mai bine - încercați să muriți de foame!
Faptul este că foame, și orice diete pe termen scurt pentru pierderea in greutate sunt date de multe ori rezultatul opus - după încetarea greutatea lor nu se întoarce numai la valoarea sa inițială, dar, de asemenea, depășește, uneori, destul de semnificativ (desigur, în detrimentul masei de grăsime). Aceasta se numește "efect yo-yo".
Ai auzit de asta, nu-i așa? Aici și încercați. La persoanele cu excesul de greutate, efectul "yo-yo" funcționează clar. Poate că va funcționa pentru tine - imaginați cât de mulți bani puteți câștiga pentru asta? Ambele idei nu sunt brevetate de mine - dau!
Articole similare
-
Cum să câștigi greutate unui om care mănâncă reguli și tipuri de exerciții
-
Dacă doriți să obțineți rația de greutate și dieta, stilul de viață
Trimiteți-le prietenilor: