Foarte adesea aud afirmații despre sănătate, mai ales din buzele persoanelor care sunt foarte departe de sport și de nutriția adecvată. Sunt atat de interesat sa ma uit la cei care nu s-au privit de zeci de ani, dar cu incredere completa in a incerca sa opereze cu astfel de concepte ca metabolismul, tipul de corp etc. Sunt atât de amuzant să ascult diverse afirmații despre răul de culturism, precum și explicații discutabile despre oameni de ce nu pot să-și exercite. Bine, să lăsăm pe cei care încă mai cred și să se ocupe de metabolismul uman.
Și din nou, mă bucur să vă urez bun venit, prieteni! Importanța subiect de astăzi este dificil de a supraestima! Înainte de a începe să înțelegem mai complexe probleme telostroitelstva, trebuie doar să-ți spun despre lucrurile cele mai de bază pe care le stabilesc într-o bază teoretică solidă, precum și de ajutor pentru a face primii pași concreți în corpul viselor lor. Orice atlet va beneficia de aceste informații. Deci, să vedem ce înseamnă metabolismul în organism?
Am decis să amânăm acest articol până la data viitoare. în ultimele mele publicații, nu am considerat momente foarte practice, dar am vorbit mai mult despre gândurile mele cu privire la această sau la această întrebare. Vorbesc despre acest lucru și despre acest articol.
Fiind un adept al achiziției maxime de cunoștințe practice, astăzi am decis să vă spun despre un subiect care merită un articol separat. Subiectul este complex, dar interesant. E timpul să spunem ce este metabolismul.
metabolism
Metabolismul (metabolismul) este agregatul tuturor proceselor chimice care asigură activitatea vitală a organismului.
Procesele chimice din corp vizează implementarea a două procese opuse:
- Anabolismul - construirea compușilor complexi ai celor mai simpli;
- Catabolismul este împărțirea compușilor complexi către cele mai simple;
În metabolismul (metabolismul), prevăzut cu cea mai complicată reglementare și echilibrare a sistemului la toate nivelurile, participă multe sisteme diferite.
În procesul metabolizării, substanțele care au intrat în organism sunt transformate în substanțe ale țesuturilor și deșeurilor (produse finale) ale corpului care derivă din acesta.
Homeostazie (echilibru)
Corpul nostru încearcă în mod constant să echilibreze sistemul. Dacă ați efectuat o antrenament puternic, corpul încearcă să se redreseze cât mai repede posibil după transferarea stresului.
Nu este un exemplu sportiv: Dacă exagerezi cu alcool, atunci corpul încearcă, cât mai curând posibil, să compenseze ingerarea otrăvului, afișând-o, în principal, cu transpirație și urină.
În mod similar, situația cu ingestia de alimente în organism. Organismul nostru în mod constant fie formează, suportă, fie pierde greutate. Depinde cât de mult mâncați / ați băut și cât ați cheltuit.
Iată o formulă simplă pentru metabolismul corpului:
X este fie consumat (calorii primite), fie calorii arse (consumate)
Dacă, X> 0, atunci câștigi greutate (exces de calorii)
Dacă, X = 0, atunci greutatea ta este neschimbată (este la un nivel constant)
Dacă, X <0, то вы теряете вес (дефицит калорий)
Totul este extrem de simplu. Te antrenezi foarte mult și nu primești suficient în calorii - pierzi în greutate; Nu exersați și o mulțime de "hamster" - obțineți grăsime; petreceți cât consumați - greutatea dvs. rămâne în continuare.
Dar ar fi o greșeală să țineți cont doar de consumul de calorii și de formare, vorbind despre metabolism. La fel de importantă este viteza.
Rata metabolică
Amintiți-vă, am menționat puțin mai sus despre două procese opuse? Despre anabolism și catabolism.
Dacă corpul este dominat de procesele de distrugere (catabolism), atunci corpul va începe în mod inevitabil să piardă în greutate.
Dacă într-un anumit raport anabolismul (procesele de construire a țesuturilor) începe să predomine, atunci corpul câștigă greutate.
Rata metabolică este determinată de numărul de calorii consumate la un moment dat. Desigur, în timpul activității fizice, rata metabolică este mult mai mare decât atunci când stați pe punctul cel de-al cincilea pe canapea.
Mulți factori afectează rata metabolismului, aici sunt cele mai semnificative dintre ele: sexul, vârsta, masa musculara, sistemul endocrin (hormoni), genetica, tipul de corp (de la subțire mai repede în grosime mai lent), precum și starea emoțională a persoanei și altele. După cum înțelegeți, mulți dintre acești indicatori nu se schimbă.
La bărbați, rata metabolică este mai mare, deoarece avem mai multa masa musculara si noi, in general, suntem mai mari. Muschii consumă energie în mod constant, non-stop, prin urmare, cu cât sunt mai multe țesuturi musculare, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a le furniza.
Prin urmare, rata metabolică poate fi crescută dacă creșteți mai multă mușchi.
Pentru a construi mai multă masă musculară, trebuie să lucrați cu fier! Fără aerobic pe figura, nici un jirking cu bandaje pe frunte nu te va ajuta să construiești o musculară masivă, de relief.
Sunt încă surprins de fete, mai ales de băieții care au făcut aerobic de ani de zile și cred că aceasta este o modalitate foarte eficientă de a construi muschi.
Da, sunt de acord, e mai bine decât să stați pe canapea cu o sticlă de bere, dar nu merită să așteptați niște rezultate incredibile. NU CONSTRUCȚI ILLUSIUNILE! Cât de mult dai, atât de mult ai. Am vorbit despre acest lucru în acest articol.
Odată cu vârsta, metabolismul încetinește, dar acest lucru nu este întotdeauna asociat cu îmbătrânirea, de cele mai multe ori oamenii își relaxează și minimizează activitatea fizică.
Indiferent de modul în care vă mutați, corpul are nevoie de energie pentru orice mișcare.
Prin urmare, la persoanele cu mobilitate rata metabolică este mai mare, deoarece consumă 25-30% mai multe calorii pe activitatea musculară.
Cu toate acestea, nu toate sporturile și activitatea fizică accelerează metabolismul în mod egal.
De exemplu, exercitii aerobice (alergare, mersul pe jos, cu bicicleta ITD), în funcție de rezultatele de oameni de știință de cercetare, nu accelerează rata metabolismului la fel de mult ca, de exemplu, culturism (anaerob - „fără oxigen“ sarcină). pentru că culturismul creste masa musculara.
Aici schema este simplă, cu atât mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le va digera metabolismul.
Cu instruirea este clar. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai repede vei fi metabolismul.
Acum mâncarea. Când mâncați ceva, sistemul digestiv începe imediat o activitate activă, de asemenea, accelerează metabolismul! De aceea ar trebui să mănânci deseori și în porții mici!
Unele alimente și substanțe nutritive accelerează rata metabolică pentru un timp. Cum ar fi: proteine, cofeină, ceai verde, diverse condimente etc.
Metabolismul odihnei
Corpul tau functioneaza non-stop, chiar si atunci cand dormi, actualizeaza in permanenta celulele, acumuleaza pierderi de activitate digestiv, echilibreaza sistemul etc. Aceste procese vitale sunt efectuate de către organism cu energie, derivate din calorii, fără a necesita efort din partea dumneavoastră.
Prin urmare, iubitorii de diete cu conținut scăzut de calorii fac o greșeală foarte mare, poate chiar fără să știe despre asta.
Atunci când organismul își pierde calorii, el crede că este în pericol și intră într-un "regim" de consum redus de energie, încetinind astfel metabolismul.
Prin urmare, cei care "s-au așezat" pe o dietă, au întors foarte repede greutatea pierdută cu o marjă, după care au început din nou să mănânce totul. Corpul, după ce a simțit o amenințare, încearcă să stocheze ceva mai mult, pentru "vremurile înfometate".
P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Atunci va fi doar mai abrupt.
Cu respect și cele mai bune urări, Nikita Volkov!
Vă mulțumim pentru un articol atât de valoros și interesant! Am un rebus, nu un organism. 3 ani nu fum, greutate a fost 46-47, înălțimea 156. Am fost angajat în lupte mână-la-mână pentru un an și jumătate, 3 antrenamente pe săptămână timp de 1,5 ore, acum 2 ore pe zi timp de 2,5 ore. Intensitatea instruirii nu sa schimbat. Acum un an, greutatea a început să crească, sa îndrăgostit brusc de dragostea dulce, grase etc. un sentiment constanta de foame. Glicemia este normală. Încercat să mențină calorii 1500 la rata calculată, 2 săptămâni s-au așezat pe BEACH, 1150 kcal pe zi. Costurile de greutate, doar slăbiciune teribilă și iritabilitate, foamea a devenit și mai gravă. Nu stiu cum sa obtin greutatea de 47 kg. Am transformat tot Internetul, nu găsesc nimic meritoriu. Nu găsesc motivul pentru această schimbare în comportamentul alimentar, o perioadă prea lungă între foamete și mesajul fumatului. Dacă este posibil, răspundeți la e-mail. Mulțumită în avans
Bine ai venit! Cred că de calorii atunci când activitatea fizică nu acoperă nici măcar metabolismul de bază, să nu mai vorbim de activitatea fizică ridicată. Aș adaugat curaj calorii 1500 calorii, ar elimina complet glucide rapide (dulce, făină, fructe, etc.), vor fi reduse la un complex de carbohidrati minime (hrișcă, orez brun, etc), ar adăuga proteine de la 40 -50% din dieta. In plus, a adăugat la L-carnitină (îmbunătățirea transportului acizilor grași în mitocondrii) și ulei de pește (îmbunătățirea respirației pulmonare pentru o saturație mai puternică de oxigen din sange pentru oxidarea grasimilor in mitocondrii). Dacă aveți de gând să se usuce pentru Butch, calorii și de a promova până la 1500 de calorii. Slăbiciunea trebuie să dispară. Încercați schema 3 pentru proteine + legume. 1 zi - încărcare cu carbohidrați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: