Drumeții - este o forma de exercitii aerobice si una dintre cele mai simple moduri de a crește activitatea fizică și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Activitatea fizică crește rata de ritmul cardiac, intareste inima si creste circulatia sangelui in corpul tau, aducand mai mult oxigen și substanțe nutritive la organele. Exercitarea crește, de asemenea, capacitatea plamanilor de a absorbi oxigen, reduce tensiunea arteriala, ajuta la reducerea cantității de grăsime în corpul dumneavoastră, pentru a îmbunătăți nivelul de zahăr și colesterol.
Mergeți la un examen fizic înainte de a începe programul de exerciții fizice. Dacă aveți probleme cu inima, medicul dumneavoastră ar putea dori să efectueze un control pentru a afla ce sarcină va fi în siguranță pentru inima ta.
Începeți încet, cu exerciții de încălzire la început, mai rapide în mijlocul clasei și răciți la sfârșitul sesiunii.
Pentru a nu pierde motivația, mergeți la o plimbare cu prietenii, colegii sau animalele de companie. Stabiliți obiective pe care le puteți realiza cu adevărat.
Încercați să lucrați cel puțin 2½ ore pe săptămână în activitatea fizică moderată. Puteți, de exemplu, să faceți exerciții timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână.
Rezultatele unui studiu recent au arătat că, dacă aveți probleme cu inima, programul de mers pe jos este la fel de eficient ca și participarea la un program de reabilitare cardiac spital. Acest lucru poate fi important pentru persoanele care nu au acces la reabilitarea cardiacă organizată.
Ce trebuie să știu despre începerea turului de mers pe jos?
Încercați să faceți plimbările o parte din distracția zilnică. Cel mai bine este să mergeți pe jos în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Plimbările scurte de-a lungul zilei pot fi la fel de utile ca și încărcăturile pe termen lung de câteva ori pe săptămână. Activitatea sumară pentru întreaga zi ajută la arderea caloriilor și menținerea greutății.
În scopul de a obține o valoare mai mare de plimbari lor, du-te suficient de rapid pentru a accelera ritmul cardiac și respirație, dar nu atât de repede încât îl împiedică să vorbească în liniște.
De ce sunt excursii de mers pe jos pentru inima mea?
Inima ta este un organ muscular-fibros care contractează și pompe sânge. În timpul executării de exercitii aerobice, inima începe să lucreze mai eficient și mai multor pompe de sange, cu fiecare dintre impactul acesteia prin livrarea în mod corespunzător mai mare de oxigen și substanțe nutritive la alte organe. Exerciții cum ar fi mersul pe jos, de asemenea, crește capacitatea muschilor dvs. de a extrage oxigen din sânge.
Cum să nu abandonezi programul de mers pe jos?
Una dintre cele mai bune modalități de a nu renunța la un program de mers pe jos este să atrageți alți oameni. Invitați prietenii și colegii să vă alăture. Sau să se alăture unui grup sau unui club de oameni care îi plac mersul.
Păstrați înainte sau după locul de muncă sau în timpul pauzei de masă. În loc să utilizați o pauză, pentru a avea ceva de mâncat sau de a bea cafea, doar faceți o plimbare.
Dacă vremea este proastă, puneți pantofi confortabil și plimbați-vă în jurul centrului comercial.
Mergeți pe jos la serviciu, la școală, la un magazin sau la un restaurant.
Faceți o plimbare în zona înconjurătoare, în parc sau în misiuni de lucru.
Faceți plimbări în calendarul de lucru. Aduceți un angajat pe o plimbare.
Purtați pantofi și șosete confortabile, care vor reduce tensiunea pe picioare.
Beți multă apă. Luați o sticlă de apă pentru o plimbare.
Fiți atenți și cunoașteți locurile în care mergeți. Mergeți în locuri sigure bine luminate.
Planificați plimbări familiale comune.
Luați un câine împreună cu dvs. pentru o plimbare.
Stabiliți un obiectiv pentru a participa la o plimbare organizată de fitness.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: