Cum și cât de mult să pregătești o presă
Dorința de a avea o burtă plată sau cuburi frumoase este principala motivație a oamenilor care muncesc din greu pompând presa zilnic. Adesea, în ciuda eforturilor enorme făcute, rezultatul lasă mult de dorit. De ce se întâmplă acest lucru?
Sportivii profesioniști știu că separat pentru a lucra la mușchii presei abdominale nu este necesar mai mult de două ori pe săptămână. În timpul antrenamentului pe alte părți ale corpului, acest timp al mușchilor, asigurând echilibrul întregului corp - în consecință, primește sarcina necesară.
Secretul unei talzi subțiri
Scuturați cu grijă mușchii abdominali, există riscul de a crește și mai mult talia, deoarece mușchiul încărcat crește în volum. Singura modalitate de a reduce volumul corpului - de a reduce procentajul de grăsime corporală, de a pierde în greutate sau, dacă vorbiți limba sportivilor, o uscați. Nutrițiile corecte, echilibrate și aerobice sunt de multe ori mai eficiente decât răsturnările multiple.
Profesionale miostimulatoare
Impulsul electric regizat de către miostimulator în mușchi îl va determina să se contracte prin mimarea forței de forță. Efortul fizic fizic înrăutățește musculatura fără probleme, treptat și sub influența curentului, mușchiul este scurtat prin jerking, ridicând țesuturile.
Doar un tehnician calificat poate calcula corect puterea pulsului și cunoaște modelele de suprapunere a electrozilor. Pacemaker-ele profesionale electrice au 10-12 programe de putere, care sunt necesare pentru corectarea cifrei.
Iostimulatori de uz casnic
Myostimulatorii - fluturii care au primit recent o distribuție largă au doar 4 canale de alimentare, dispozitivul funcționează pe o baterie și, prin urmare, puterea sa actuală nu depășește 10 mA. De exemplu, în saloanele cu echipamente profesionale, impulsuri electrice de 30 mA sunt utilizate pentru combaterea depozitelor de celulită și grăsimi.
Având în vedere puterea scăzută de a antrena presa cu un fluture, miostimulatorul este inutil. Dispozitivul cu această putere este adecvat pentru scopuri cosmetice: strângeți pielea neclară, îmbunătățiți circulația sângelui în țesuturi și întăriți fluxul limfatic.
capcane
Prețul accesibil al dispozitivului indică calitatea scăzută a acestuia. Pentru producerea de electrozi de piele se folosesc grade de silicon de calitate scăzută sau materiale din plastic necertificat. Aceste materiale sunt toxice și pot duce la apariția unei reacții alergice și chiar pot provoca otrăviri. Dacă decideți o astfel de achiziție, trebuie să vă asigurați că dispozitivul este certificat și aprobat de Ministerul Sănătății.
Pentru cei care nu au timp să viziteze sală de gimnastică și nu vă doriți să începeți, miostimulatorii au fost creați. Acestea sunt utilizate pentru musculare striate, musculoscheletale, patologii ale sistemului muscular, nevrită și scolioză. Cum sa alegi un miostimulator care sa fie suficient de eficient si nu poate face nici un rau corpului tau?
Acordați atenție electrozilor miostimulatori. În general, se folosesc conductori auto-adezivi de țesătură. În același timp, baza lor adezivă nu poate fi spălată și spălată. ele colectează grăsime, transpirație, fulgi epiteliali și sare din piele. Apoi, toate acestea, cu fiecare sesiune ulterioară, vor veni în contact cu pielea. deși electrozii trebuie să fie întotdeauna complet curățiți. În caz contrar, pot apărea arsuri artificiale. Prin urmare, un element mai potrivit pentru electrozi este un metal gol (complet cu un șervețel izolator umed) sau carbon în interiorul cauciucului conductiv.
Verificați dacă suprafața conductorului nu este netedă, ci seamănă cu un material tricotat. După decât electrodul este mai lin, densitatea curentului mai mare într-un spațiu mic (în cazul în care există diferite adâncitură. - riduri Pryshchiki), prin urmare, pe piele poate provoca arsuri.
Rețineți că miostimulantul a avut mai multe moduri de acțiune și ar putea oferi atât contracția liniară uzuală a mușchilor, cât și răsucirea torsională a țesuturilor musculare. În acest caz, răsucirea torsională elimină excesul de apă din mușchi. Ca urmare a tipurilor liniare și de torsiune ale contracțiilor musculare, depozitele de grăsimi sunt împărțite. precum și cheltuielile.
Cum sa alegi un miostimulator? Pentru ca miostimulatorul să fie ales corect, mai întâi trebuie să acordați atenție frecvenței și duratei impulsurilor electrice din modelul dorit. Frecvențele la care dispozitivul va funcționa nu trebuie să coincidă cu frecvențele fiziologice naturale ale mușchilor umane (40-630 Hz).
Cum să alegi un miostimulator. Cluburile sportive și echipamentele de fitness sunt la modă astăzi. Astfel, un astfel de proces captează aparatul întregului mușchi distrofici ligamentous (de exemplu, spate mușchii asociate coloanei vertebrale). În plus, miostimulyatory necesare pentru durere (în gât, toracice, lumbosacral), senzație de rigiditate la nivelul articulațiilor în slăbiciune generală a mușchilor și a ligamentelor.
Fluturii sunt insecte cu un ciclu complet de transformări. Dezvoltarea lor are loc în mai multe etape: un ou, o larvă, un pupa, o insectă adultă. Procesul de transformare a fluturilor este destul de complex și durează mai mult de o lună. Durata fiecărei etape de transformare este diferită pentru diferite tipuri de fluturi.
Fluturașii sunt creaturi eterogene. Diferențele dintre bărbați și femei sunt clar identificate, trăsătura cea mai izbitoare a sexului fluturelui este culoarea sa. Butterfly-fetele sunt, de obicei, mult mai palide, mai homosexuale. Înainte ca femelele să-și pună testiculele, bărbatul trebuie să o fertilizeze. După împerechere, fluturele face de obicei zidărie pe acea plantă, care va hrăni ulterior larvele sale. Ouăle din fluture sunt destul de mici, cu un diametru mai mic de un milimetru. Deci, prima etapă de dezvoltare a unui fluture este un ou.
După un timp, care depinde în mare măsură de caracteristicile unei anumite specii de fluturi, apar larve din ouăle. Ele sunt numite omizi. Aceste creaturi sunt complet diferite de insectele adulte. Larva fluture are glande speciale, ele sunt plasate în apropierea organelor gurii. Aceste glande secretă un fir special lipicios. Larvele fluturelui de viermi de mătase sunt folosite pentru fabricarea mătăsii naturale. Larva este a doua etapă a dezvoltării fluturelui. Poate dura câteva luni. În acest moment omizi mănâncă foarte activ, pentru că trebuie să se pregătească pentru transformări viitoare.
După ce omida a atins dimensiunea necesară și a trecut suficient timp pentru formarea ei, ea se transformă într-un pupa. Aceasta este a treia etapă a dezvoltării fluturilor. Pupae, în funcție de tipul de fluture, pot fi diferite de culoare și diferite metode de atașare la suprafață. Cel mai adesea, culoarea pupa acționează ca o deghizare. În această etapă de dezvoltare, fluturii nu se mișcă sau se hrănesc, în interiorul pupa există transformări complexe, omida se transformă într-o insectă adultă.
Stadiul final al dezvoltării fluturelui este aspectul unei insecte adulte din pupa. În acest moment, fluturele este destul de vulnerabil, are nevoie de timp pentru a se usca și a răspândi aripile. În câteva zile, insectele pot fi deja pregătite pentru reproducere. Durata de viață a unui fluture adult depinde direct de specie. Poate fi de cateva saptamani sau cateva luni.
Numai în secolul al XVII-lea, oamenii de știință au reușit să stabilească faptul că fluturele și fluturele adulți sunt etape diferite în dezvoltarea aceleiași creaturi. Înainte de aceasta, ele erau considerate insecte complet diferite.
Să încercăm să răspundem la întrebarea: cât de des trebuie să antrenezi presa? În fiecare zi sau mai puțin? Cum să distribuiți cursuri de dezvoltare și tonic?
În general, dacă vorbim de hipertrofie musculară sub influența formării de forță, trebuie să ținem cont de o serie de puncte importante:
- Muschii se recuperează (cresc) destul de mult după încărcarea forței.
- Începătorii, de regulă, nu știu cum să încarce mușchii greu (încă nu au dezvoltat conexiunea creier-mușchi).
- Cu cat mai multi muschi, cu atat mai mult timp are nevoie pentru a se recupera.
- Fibrele lent recuperează mai repede decât fibrele rapide (alimentare).
mușchii abdominali greu de overtrain, din cauza formării lor, de obicei, nu se utilizează sarcini grele ca și în formarea picioarelor sau în spate, de exemplu. Dezvoltarea de grupuri mari musculare (picioare, spate, piept), un om cu experiență poate antrena o dată pe săptămână sau mai puțin, dacă vorbim doar despre puterea de formare pentru o fibrelor musculare rapid-tic nervos. Dar dacă sunteți nou (slab capabil să epuizeze musculare declin mental maximă, dimensiunea redusă a mușchilor) și instruirea presei (grupul în sine este mic în sine), vă puteți antrena fibra de putere rapid de 2-3 ori pe săptămână.
Deci, doi sau trei? La această întrebare răspunsul este individual (cu privire la starea de sănătate). Începeți de două ori. Și în viitor, puteți adăuga o zi de antrenament pentru fibrele musculare rapide, care pot crește ușor dimensiunea lor. Ei bine, cum rămâne cu fibrele musculare lentă? Ei, de regulă, pot fi instruiți mult mai des. Apoi sunt rezistenți. În principiu, fibrele musculare lent ale presei pot fi instruite cel puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, vă recomand să le instruiți în paralel cu fibrele rapide (atunci când există o formare de dezvoltare). Ei bine, dacă aveți timp pentru formare opțională (tonifiere), atunci puteți face 1-2 exerciții pentru fibrele musculare lentă în zilele de "odihnă".
Concluzie: Dezvoltarea formării mușchilor abdominali: de 2-3 ori pe săptămână (fibre rapide și lente). Tonifiere (opțional) pe alte zile (numai fibre lente). În primul caz, ne pregătim de 2-3 ori pe săptămână, iar în al doilea - în fiecare zi, dar cu sarcini diferite. Dacă folosiți exerciții suplimentare (squats și push-ups), atunci le faceți împreună cu formarea de dezvoltare. În zilele de "odihnă" nu se poate face.
Gândirea logică ajută nu numai la rezolvarea anumitor sarcini legate de activitatea dvs. profesională, dar oferă și un ajutor neprețuit în multe situații de viață.
Pentru unii, gândirea logică este dată de natură. iar cineva face multe eforturi pentru ao dezvolta. Cu toate acestea, mai întâi este necesară formarea gândirii logice, pentru a nu pierde oportunitățile prezentate de natură. Cum de a instrui gândirea? Există mai multe moduri.
Cursuri privind dezvoltarea gândirii logice. În cadrul acestor cursuri, accentul principal se pune pe jocurile destinate dezvoltării atenției, jocurilor de formare. intelectual-cognitive și creative, precum și reconstrucția diferitelor situații ale vieții într-o formă de joc. Avantajele acestor cursuri sunt că formarea are loc într-o echipă formată din mai mulți oameni. care afectează în mod pozitiv percepția informativă a materialului primit în clasă. Dezavantajele acestor cursuri includ costul lor ridicat. Acum situația este destul de comună. atunci când astfel de instruiri sunt efectuate la angajații birourilor, pe cheltuiala companiilor.
Pentru cei care nu au permisiunea de a participa la cursuri de formare, literatura de specialitate care are ca scop pregătirea gândirii logice este una dintre principalele căi de a-și crește nivelul de cunoaștere în acest domeniu. În același timp, o astfel de literatură poate fi diferită: științific-cognitiv sau distractiv. La categoria științifică și cognitivă este posibil să atribuiți operele oamenilor de știință și profesorilor merituați specializați în probleme de dezvoltare a abilităților adulților și copiilor. La categoria de literatură de divertisment pot fi atribuite diverse publicații tipărite cu puzzle-uri, ghicitori etc.
Astăzi piața oferă o gamă largă de jocuri care vizează dezvoltarea și gândirea gândirii logice. Practic, acestea sunt jocuri pe calculator care sunt mai potrivite pentru adulți, precum și unele jocuri de masă care vor încânta copilul. începând cu vârsta de patru ani.
Atunci când lucrați la o luptă cu o umbră sau când lucrați în lovituri, utilizați o pondere de doi până la trei kilograme. Amintiți-vă că greutatea acestei ponderări ar trebui să fie suficient de mare pentru a face brațul obosit și suficient de ușor încât să puteți sta întregul antrenament, lucrând cu această greutate și fără a încetini tehnica sau viteza.
Luați o greutate cântărind de la zece la șaisprezece kilograme. Înclinați-vă peste el și luați-o cu ambele mâini. Îndreptați-vă, ținând-o în mână și strângându-vă mâinile strâns. Luați-o pe partea stângă a coapsei. Rotiți carcasa spre stânga și țineți-o ferm cu ambele mâini. împinge brusc brațul stâng înainte și în sus la o cale pentru o fracțiune de secundă atârna la punctul în fața ochilor, apoi da-l să se deplaseze pe coapsa dreapta, încă o strîngînd cu ambele mâini. Se repetă același exercițiu pentru coapsa dreaptă, cu accent pe mâna dreaptă, nu de oprire.
Cu cât depuneți mai mult efort în timpul antrenamentului, cu atât va fi mai puternic accidentul.
Trimiteți-le prietenilor: