Tehnici și tehnici de auto-masaj
Tehnicile de auto-masaj au fost folosite mult timp. În Grecia antică și în antichitatea antică, masajul a fost utilizat pe scară largă printre sportivi și gladiatori. Medicii greci vechi au sfătuit pacienții să folosească masaj în tratamentul diferitelor boli. Auto-masajul este convenabil pentru că poate fi folosit în absența unui masaj profesionist: acasă după exerciții de dimineață, într-o saună, în călătorii și drumeții, în timp ce joacă sport. De obicei, masajul igienic se face în dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, pentru a ușura oboseala și tensiunea, pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Dimineața este mai bine să folosiți tehnici cum ar fi mângâierea, frecarea, frământarea, pattingul, epurarea, iar seara - frecare și frecare. Dacă se utilizează frământarea seara, ar trebui să fie superficial, tehnicile de percuție în orele de seară nu sunt recomandate. Deși masajul are dezavantajele sale (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, există oboseală rapidă, nu este posibilă relaxarea completă a unor mușchi etc.), dar beneficiile sunt totuși excelente. Înainte de a începe să faceți masaj, faceți un duș. În timpul masajului se poate utiliza ca un lubrifiant de masaj unguent sau talc. După încheierea sesiunii de masaj, luați un duș. Înainte de masaj, este necesar să se adopte o poziție în care se obține relaxarea maximă a mușchilor din zona de masaj.
Self-masajul, ca un masaj, nu se poate face cu creșterea temperaturii corpului, a febrei, a bolilor de piele și a fungilor și în cazul în care pielea este contaminată. Nu faceți masaj în zona ganglionilor limfatici. Nu se recomandă masarea picioarelor cu venele lărgite. Stomacul poate fi masat numai pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, în timpul sarcinii și a bolilor vezicii biliare, nu poate fi masat. Puteți împărți auto-masajul într-unul general și unul local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masaj succesiv, cu o parte locală - o parte separată a corpului, cum ar fi brațul sau piciorul. Masajul local trebuie făcut în 3-5 minute, un total de 5-20 de minute.
Masaj general.
Conduita de auto-masaj ar trebui să fie de la periferie spre centru (fig. 136), în direcția de la ganglionii limfatici din apropiere, care sunt situate în cot, genunchi, axile și zona inghinală.
Stop.
Masajul picioarelor constă în mișcări de frecare, frecare și frământare. Înainte de începerea masajului este necesar să ungeți picioarele cu o loțiune sau o cremă pentru picioare sau să le pulpăți cu talc. Trebuie să masați piciorul în timpul ședinței. Este necesar să încuiați piciorul cu ambele mâini și de câteva ori să trageți viguros palmele de la degetele de la picioare la articulația genunchiului (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, suprafața posterioară a piciorului, articulația talpa și glezna. Frecarea trebuie făcută circular cu degetele ambelor mâini simultan. Pentru a face acest lucru, trebuie să înfășurați piciorul în jurul fundului, astfel încât degetele se află pe partea superioară a piciorului. Ei trebuie să masage piciorul de sus cu mișcări circulare, trecând de la articulația gleznei la vârful degetelor. Aceeași mișcare trebuie făcută în direcția opusă, apoi urmează pumnul pentru a tăia talpa, apoi fiecare deget trebuie să fie îndoit, îndoit și pus deoparte. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. Ținând călcâiul cu mâna stângă, cea dreaptă trebuie să rotească fiecare deget de 3 ori. Apoi pat fiecare deget de la picioare (o mână) de 3-4 ori și se șlefuiește primele 2 degete ale unei mânere (de 3-4 ori). Pentru a termina masajul, aveți nevoie de mișcări de mișcare. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.
Tinutul.
Înainte de a începe să masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul în genunchi. Apoi, o mână trebuie să prindă suprafața frontală, cealaltă - spatele și în același timp să coboare întregul picior inferior până la articulația genunchiului.
Apoi, degetele ambelor mâini trebuie să fie amplasate pe suprafața frontală, iar restul pe spate și să pornească procedura de frecare în mișcări circulare de la gleznă. După aceea, suprafața frontală a gâtului trebuie frecat longitudinal cu degetele. Îndepărtarea trebuie efectuată în sus și în jos pe fiecare segment de picior (Figura 137). În concluzie, suprafața frontală a vițelului și gastrocnemius ar trebui mângâiată.
Genunchiere.
Înainte de a începe să masați articulația genunchiului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți genunchii. În primul rând, zona de îmbinare trebuie să fie băgată, atunci este necesar să frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară.
Coapse.
Trebuie să vă masați cu un picior ușor îndoit. Mai întâi este necesar să se facă mișcări de mișcare pe suprafața exterioară și apoi pe suprafața interioară a coapsei de la articulația genunchiului, fără a ajunge în zona inghinală. Apoi, trebuie să mănânci mai puternic mișcări circulare peste suprafața exterioară a coapsei. Apoi trebuie să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru aceasta, una, apoi cealaltă mână, este necesar să prindem țesuturile în pliuri longitudinale și să comprimăm (Figura 138). Apoi, utilizați frământarea transversală a coapsei (Figura 139).
Figura 138. Figura 139.
Pentru a finaliza masajul coapsei, aveți nevoie de mișcări de la partea de jos în sus, fără a atinge zona înghinală.
Regiunea gluteală.
Masajul ar trebui să se afle în poziție verticală, așezând piciorul masat deoparte pe deget și relaxând-o și fese. Este necesar să se efectueze, la rândul său, pentru fiecare picior mișcări puternice de mișcare și de frământare.
Regiunea lombară.
Este în masă în picioare. Este necesar să se îndoaie puțin și să se facă mișcări și frecare ale regiunii lombare cu ambele mâini simultan. Mișcările de mișcare pot fi circulare, transversale și longitudinale (Figura 140).
Figura 140.
Perie.
Este masat cu degetele și palma celeilalte mâini. Stroking ar trebui să fie efectuate pe partea din spate, apoi suprafața palmar de la vârfurile degetelor la antebraț. Mai departe, urmează șlefuirea; tamponul trebuie să frece palma, fiecare deget separat, partea din spate a mâinii și articulația încheieturii mâinii (figura 141). Trebuie să terminați masajul cu o mână de mângâiere.
Antebrațul.
Este necesar să se facă masaj, să se îndoaie ușor bratul și să se întoarcă cu palma mâinii, în primul rând în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie efectuate în primul rând longitudinal, apoi circular spre cot.
Cotul.
Masa mânuită ar trebui să fie îndoită. Îndepărtarea trebuie făcută într-o mișcare circulară.
Umăr.
Self-masajul umărului este efectuat când mâna este coborâtă. În acest caz, suprafața umărului de pe partea laterală a spatelui ar trebui să fie mângâiată și frecată în sus de cot și să prindă articulația cotului. Atunci când se mișcă și se freacă suprafața umărului din piept, regiunea axilară este exclusă.
Chest.
Înainte de a începe masajul mamar, trebuie să vă așezați. Self-masajul sanului este efectuat alternativ pe fiecare parte. Mâna din jumătatea masivă a corpului ar trebui să fie coborâtă. Degetele celeilalte mâini trebuie să lovească jumătate din piept prin spațiile intercostale din față în spate (Figura 142). Faceți același lucru pe cealaltă parte a pieptului.
Stomac.
Abdomenul trebuie să cuprindă masat culcat pe spate, cu genunchii îndoiți (într-o poziție relaxeaza peretele abdominal). În primul rând, trebuie să vă stroking, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga, în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei forțe de presiune a cursei (inițial mici) trebuie crescută gradat (în special în obezi). Urmată de malaxarea mici mișcări de rotație ale abdomenului inferior, cu partea dreapta a acestuia nu se grăbească, este necesar pentru a avansa degetele până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, duce la frământare nevoie în partea inferioară a abdomenului, cu partea stângă (fig. 143) .
După ce frământați din nou, trebuie să faceți curse circulare. Puteți înghiți stomacul cu ambele mâini de pe părțile laterale până la nivelul buricului, ca și când vă ridicați stomacul. Masajul abdomenului trebuie completat cu exerciții de gimnastică active care întăresc presa abdominală.
Self-masaj al capului.
Scopul masajului capului este de a îmbunătăți aportul de sânge, hrănirea pielii, mușchilor și papilelor de păr. Este contraindicat în cazurile de cadere severă a părului, procesele pustuloase, hipertensiunea II-III.
Înainte de a începe masajul, trebuie să înveți următoarele:
1. Linia de masaj de pe cap începe pe coroană și se diferențiază radial în toate direcțiile (Figura 144).
2. Pentru masă este necesar într-o direcție de înclinație a înălțimii corpului părului.
3. Masajul ar trebui să fie energic (mai ales pentru cei care au părul slăbit).
4. În timpul frămânării, degetele trebuie să fie presate bine pe piele și să nu alunece peste păr.
5. Masajul capului nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute.
6. Masajul capului ca un curs de wellness include cel puțin 15-20 sesiuni.
7. Este necesar să se cunoască localizarea zonelor capului și a mușchilor (Figura 145).
Secvența de recepții pentru masajul capului este următoarea:
- gâtul trebuie eliberat de haine, umeri închis cu un prosop sau cu o mantie;
- ștergeți scalpul și gâtul cu un tampon de bumbac înmuiat în soluție de alcool sau pe bază de colonia;
- dacă părul este uscat, atunci înainte de masaj trebuie să-i lubrifiați cu ulei de brusture sau cu un amestec de cantitate egală de ricin sau ulei de măsline;
- pornind de la frunte, degetul mare și arătătorul ambelor mâini, este necesar să apucați întreaga grosime a țesuturilor în zona arcurilor superioare și să le strângeți în falduri.
O astfel de mișcare trebuie repetată pe toată lungimea frunții, de la nas la templele (cea mai mică schimbare a degetelor duce la presiune asupra globii oculari, și poate cauza reflex nedorite!). Apoi, aveți nevoie de tampoane de două sau trei degete ale ambelor mâini pentru a face circulară regiunea temporală frământare. Plăcuțele de patru degete este necesar pentru a face un accident vascular cerebral de presare a frunții spre marginea din față a părului, apoi închide degetele mele și pat fruntea cu mâna de jos în sus - de pe frunte la marginea liniei parului.
Acum trebuie să mergi să maszi scalpul.
Primul lucru pe care trebuie să pieptene parul de la coroana în direcții diferite (întredeschise), apoi vârfurile unuia sau două degete ale mâinii drepte ar trebui să producă frământare circulară de-a lungul despărțire de la coroana la marginea scalpului (fig. 146). Apoi, trebuie să facă același lucru pentru următoarea despărțire și așa mai departe. D. După framantare se va face pe toate despărțiri, ai nevoie de sfaturi de patru degete îndoite pentru a muta pielea de fiecare despărțire înainte și înapoi din partea de sus la periferie.
Figura 147. Figura 148.
Aplicați mâinile pe scalp paralele unul cu altul. Mâna dreaptă - pe regiunea parietală și pe stânga - pe occipital. Mâna dreaptă ar trebui să fie frământată, iar mâna stângă - pentru a susține capul. Mișcările trebuie efectuate într-un cerc, deplasându-se în jurul întregului cap (Figura 147). Apoi mâinile din dreapta și din stânga trebuie să apucă jumătatea corespunzătoare a capului, cu degetele ambelor mâini să fie diluate, vârfurile degetelor ar trebui să atingă. Pielea împreună cu țesuturile subiacente ar trebui să fie deplasate simultan în direcții opuse (Figura 148).
Mâna dreaptă trebuie să fie înfășurată strâns în zona parietală, iar la stânga - în zona bolnavă. În acest caz, pielea împreună cu țesuturile subiacente trebuie să fie mutate una spre alta. Astfel de mișcări trebuie efectuate pe întreaga suprafață a capului. Etapa finală este masajul gâtului.
Self-masaj cu un aparat electric vibrator.
Masajul cu vibrații este un plus bun pentru masajul manual. Un aparat electric vibrator poate fi utilizat la orice tensiune din rețeaua electrică. Tehnica de masaj este destul de simplă: în timp ce țineți dispozitivul de mâner, trebuie să conduceți încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie până la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.
Masajul vibrator trebuie făcut cu duze speciale (acestea sunt incluse în kitul dispozitivului). Toate atașamentele sunt de diferite forme. Patru dintre ele sunt cauciuc (cupă cu aspirație clopot, vârf, spongioasă, minge) și o emisferă carbolitică. De asemenea, ele diferă în ceea ce privește duritatea. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt ferme. Masajul cu duze moi are un efect blând și superficial; Solidul este utilizat pentru un masaj profund și puternic (Figura 149).
Duzele trebuie să fie păstrate curate, spălate cu apă caldă și săpun. În cazul în care ambalajul de cauciuc devine lipicios, acestea trebuie să fie uscat, se presara pudra de talc sau amidon. Înainte de a aplica pentru o mai bună vibro pielea de alunecare trebuie să fie stropite cu talc. Începeți masajul cu vibrații puternice și rapide nu ar trebui să fie. Dispozitivul nu trebuie utilizat timp de peste 20 de minute, pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masurată de la 5 la 10 minute. Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie. suprafața abdominală ar trebui să fie lent, accident vascular cerebral de la dreapta la stânga, apoi în aceeași direcție pentru a face mișcări circulare mici, evitând presiune greu în buric. Picioarele și mâinile trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie cu un semicerc. Pentru a masca suprafața interioară a coapsei sau umărului, este mai bine să folosiți un atașament spongios. Regiunea lombară este masată cu semicerc carbolitic.
Apă de masaj cu apă.
Acest tip de auto-masaj se realizează printr-un jet de apă cu vârf special sau furtun flexibil. Vârfurile sunt realizate din plastic. Acestea sunt concepute pentru a pulveriza apa. Dacă deschideți orificiul de evacuare, apa este evacuată sub formă de jet compact circular, dacă este închisă - sub formă de ploaie. Apărarea automată a apei se face într-o mișcare circulară în tot corpul. Cu grijă, trebuie să vă masați fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la temple, de la bărbie până la urechi. Foarte atent, masati pielea din jurul ochilor folosind doar spray de ploaie. Suprafața frontală a gâtului trebuie să fie masată de sus în jos de către un jet de ploaie sau în formă de ventilator și cu o față plină sau o barbă dublă - este mai compactă.
Un alt tip de auto-masaj cu apă este călcarea și frecarea corpului în timpul scăldării, scăldării și dușului. Puteți face masaj cu mâinile sau cu peria. Acest tip de masaj provoacă înroșirea pielii, care este cu atât mai puternică, cu atât temperatura apei este mai mică și presiunea este mai mare. Acest masaj este realizat de un curent de apă îndreptat către corp cu această forță sau forța ("dușul lui Charcot"). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și cu atât este mai mare presiunea, cu atât acțiunea dușului este mai puternică. Acasă pentru masaj cu apă este convenabil de a utiliza un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să vă masați picioarele alternativ, direcționând încet fluxul de apă de jos în sus. Apoi, stomacul, care trebuie să fie masat într-un cerc de la dreapta la stânga. Mai departe trunchiul - de-a lungul glandelor mamare - în mișcări circulare și mișcările de masaj ale gâtului în sus și în jos.
Trimiteți-le prietenilor: