Lipsa cronică de somn, simptome de lipsă de somn

Cercetările au demonstrat că majoritatea persoanelor în vârstă de muncă între 29 și 45 de ani prezintă simptome de lipsă de somn, care, în primul rând, sunt exprimate în semne externe:







  • cercurile întunecate sub ochi;
  • ochi roșii;
  • oboseală și apatie;
  • iritabilitate excesivă;
  • probleme de concentrare a atenției;
  • tremurul mâinilor.

Somnul este una dintre nevoile vitale ale corpului uman. Dacă o persoană poate trăi fără hrană timp de aproape două luni, apoi fără somn, riscă să moară în două săptămâni. Lipsa cronică de somn, care este experimentată de majoritatea locuitorilor mega-pacienților, duce la faptul că, în consecință, o persoană care dorește să doarmă în timpul zilei nu poate să adoarmă noaptea. În această situație, sistemul nervos devine puternic agravat. În fiecare dimineață un om devine supărat și obosit și, pentru a-și menține puterea în timpul zilei, el folosește cafea sau băuturi energizante. În consecință, mai devreme sau mai târziu întregul corp începe să aibă probleme, iar sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal și sistemul endocrin treptat devin improprii pentru utilizare.

Ignorarea lipsei cronice de somn este imposibilă și este de asemenea lipsit de sens să luptăm cu tranchilizante.

Cum să bateți lipsa de somn

Principalul dușman al lipsei de somn este regimul zilei. Mulți la acest cuvânt încep să se înfurie, dar, totuși, un program zilnic stabil - unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a lipsei de somn.







Când corpul adoarme și se trezește în același timp, nu apare problema de a nu cădea. Majoritatea oamenilor susțin că fac exact așa, dar aici este momentul important, la ce oră și în ce stare să mergem la culcare.

Studiile au arătat că efectul cel mai restaurat are un ceas de somn de la ora 21:00 până la miezul nopții. De exemplu, Napoleon sa dus la culcare la ora 21 și sa ridicat la 1 dimineața și a fost un străin să doarmă, pentru că aceste 4 ore au compensat complet nevoia de somn zilnic. Dacă dormi mult după miezul nopții după o zi încărcată și o ședere lungă la calculator, o persoană nu are timp să-și restabilească vitalitatea.

Încercarea de a le compensa în restul zilelor de sfârșit de săptămână deseori eșuează, deoarece numărul orelor de somn neterminate nu poate fi compensat pe deplin prin repaus prelungit în weekend.

Cum să evitați lipsa de somn

Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă liniștiți fluxul de gânduri și să vă relaxați cât mai mult posibil într-o poziție confortabilă a corpului. O pernă modernă de holophytex și o saltea bună vă vor ajuta să creați cele mai confortabile condiții pentru restabilirea somnului.

Cel mai bine este să dormiți într-o cameră în care există o cantitate constantă de aer proaspăt. Păturile subțiri calitative pot menține temperatura optimă a corpului astfel încât să nu înghețe sau să se supraîncălzească în timpul somnului.

Trezind la ceasul deșteptător, nu trebuie să îl rearanjați, să ieșiți din pat, cât mai curând posibil, altfel puteți adormi din nou, iar minutele suplimentare nu vor fi de folos.

Dacă este posibil, încercați să faceți cel puțin 5-15 minute în timpul zilei, deoarece acest lucru contribuie la restabilirea vitalității.

Cumpăra lenjerie de pat de calitate, un magazin online din Moscova îl va livra la domiciliu sau la birou.

Prin observarea acestor reguli simple, începând să jucați sport și, de asemenea, excluzând cafeaua și alcoolul din dieta dvs., veți observa o îmbunătățire a stării dvs. în câteva zile și veți putea să uitați ceea ce nu este suficient.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: