Învățați să respirați în mod corespunzător

Sănătate din natură

Respirația noastră este semnul principal al vieții în corpul nostru. Cu ajutorul respirației, întregul nostru corp mănâncă.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi respira incorect, folosindu-ne doar o mică parte din volumul plămânilor. Respiram superficial, ca urmare a faptului că corpul și creierul suferă de foame de oxigen.

Rezultatul respirației superficiale este acumularea de aer stagnat în părțile inferioare ale plămânilor. Acest lucru duce la diferite boli, în special tuberculoza. Deci, să învățăm să respirăm în mod corespunzător și să avem o sănătate bună.

Cum să învățați să respirați corect și să corectați respirația greșită?

Realizând următorul set de exerciții, puteți practica obișnuința de respirație corectă:

1. Stați pe podea, în spate drept și cu picioarele încrucișate. Mâinile se întind în fața ta și se închid. Apoi, respirați profund, în timp ce luați umerii înapoi și atingeți pieptul cu mâinile. Revenind la poziția de plecare, expirați ușor. Executați de 10 ori.

2. Stați pe podea, cu picioarele încrucișate și cu mâinile fixate pe cap, cu palmele în sus. Inspirați profund, ridicându-și ușor mâinile peste cap. Coborând mâinile, face o exhalare blândă. Executați de 10 ori.

3. Stați pe stomac, întinzându-vă brațele de-a lungul portbagajului. Îndoiți, ridicați brațele, picioarele, capul și pieptul, în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția de plecare, expirați ușor. Executați de 10 ori.

4. Lie pe spate, punându-ți mâinile de-a lungul corpului cu mâinile pe podea și picioarele închise. Apoi stai jos, ajutându-te cu mâinile. Îndoiți-vă în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția de plecare, expirați ușor. Executați de 10 ori.

5. Lie pe spate, ca și în exercițiul anterior, dar ușor îndoiți picioarele. Ridicați abdomenul, ajutându-vă cu umerii și fără a lua picioarele de pe podea, în timp ce respirați profund. Revenind la poziția de plecare, expirați ușor. Executați de 10 ori.

6. Stând cu picioarele, lățimea umărului și brațele întinse în fața ta. Continuați cu respirația profundă. Apoi, fără a opri respirația, ridicați-vă brațele peste cap în părțile laterale. Coborând mâinile, începe să exhaleze și să o continue până când mâinile ating nivelul umărului. După aceea, țineți exhalarea, dar continuați să coborâți mâinile, numai după terminarea expirației. Rulați 10-15 ori.

7. Ridică-te, răspândind picioarele mai lat decât umerii lui. În primul rând, inspirați și, atunci când începeți exercițiul fizic, începeți o exhalare netedă. După ce ați terminat expirația, puneți-vă mâinile pe șolduri, respirați încet și adânc prin nas, încercând să scoateți cât mai mult din piept. Apoi expiră încet. Rulați 10-15 ori.

Împărtășiți informații utile prietenilor dvs.:

Articole similare

• Cum să respire corect în timpul antrenamentului, Noutăți în alte limbi bigmir) net

• Învățând un copil să vorbească frumos, educând în mod corespunzător, arta de a fi mamă

• Cum să respirați corect în timpul mersului - răspunsul corect înmulțește beneficiile formării

Trimiteți-le prietenilor: