Scopul instruirii este de a dezvolta nivelul de atenție și de auto-control al participanților la grup.
În acele cazuri în care subiectul captează cu forța atenția unei persoane, fără a lua în considerare în același timp planurile și intențiile sale, psihologii vorbesc despre atenția involuntară. O atenție involugară este ca o atenție anti-atenție, o atenție a unei persoane neatentă și în mod constant distrasă. De obicei, atenția involuntară este surprinsă de stimuli puternici sau neașteptate: sunet puternic, culori strălucitoare, mirosuri ascuțite. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este mai mult sau mai puțin capabil să reziste la intruziunea acestor oaspeți țipând în lumea sa interioară și să-și păstreze atenția asupra unui singur lucru, dacă sarcina o cere. Atenția, care a devenit servitor obedient al stăpânului său, este o atenție voluntară.
Persoana incompetentă este lipsită de atenție, dar controlează atenția. Exercițiile psiho-tehnice prezentate în acest capitol sunt îndreptate în principal spre dezvoltarea arbitrarității, a capacității de a controla atenția. Cu toate acestea, pentru a începe să îl utilizați, antrenorul ar trebui să țină cont de faptul că, uneori, nepăsare - acest lucru nu este un rezultat al dezvoltării slabe a capacității mentale adecvate, simptom oboseala de anxietate ridicată sau motivație scăzută. În acest caz, jocurile nu vor fi cel mai bun mod de a repara un defect.
Participanții grupului ar trebui să stea în fotolii sau scaune, formând un cerc. Rotiți degetele de pe mâini pe genunchi, lăsând degetele libere. La comanda "Start!", Rotiți ușor degetul mare unul lângă celălalt la o viteză constantă și într-o singură direcție, asigurându-vă că nu se ating unul de celălalt. Concentrați-vă pe această mișcare. La comanda "Stop!" Opriți exercițiul. Durată -5-15 minute.
Exercitarea 3. Focalizarea "
Participanții la acest exercițiu sunt situați convenabil în fotolii. Ochii sunt deschise sau închise. !-Echipa de conducere „Corpul“, participanții se concentrează pe corpul său, în conformitate cu echipa, „mână!“ - pe mâna dreaptă. Apoi, există un accent constant pe mâna dreaptă - o echipă „Brush!“ Pe degetul arătător de la mâna dreaptă - o echipă „deget“ și, în cele din urmă, pe vârful degetului - comanda „degetului“. Echipele sunt date cu un interval de 10-120 secunde.
Dacă după încheierea jocului în sine nu este legată de discuție, facilitatorul ar trebui să ceară participanților care au reușit dacă fiecare dintre ele cu sarcina, cum au făcut-o și care sunt provocările cu care se confruntau. Jocul va fi util participantilor in munca lor de atenuare a atentiei, pe dezvoltarea capacitatii de reglare rapida a volumului. În plus, „Focus“ vă permite să stăpânească abilitățile de concentrare pe diferite părți ale corpului, este baza pentru a stăpâni tehnicile de auto-reglementare (a se vedea cap. 4).
Citind această linie, nu observați cuvintele situate sub linie, deși sunt în câmpul vizual. Dar aici ați ajuns la următoarea linie și ea a căzut imediat în centrul atenției. Dar linia de deasupra celei pe care sunteți acum, nu mai vedeți. În acest caz, avem de-a face cu schimbarea atenției necesare pentru a continua să citim. Ușurința de comutare este diferită pentru diferiți oameni. Switchability este definit în psihologie ca flexibilitate în gestionarea atenției, capacitatea de a schimba rapid obiectul de concentrare.
Indiferent ce facem, suntem în permanență distrași. Citirea unei cărți, gândirea noastră despre ceva și depășirea paragrafului; vorbind cu un om, pierdem firul gândirii lui; lăsând camera, uitați să opriți lumina. De obicei distragerile noastre nu duc la probleme grave: paragraful poate fi re-citit, prietenul poate cere din nou, și opri bec după o oră.
Suntem obișnuiți să tratăm absența noastră și neatenția cu indulgență. Dar pentru o persoană care a intrat în sport, acest obicei se transformă într-un obstacol serios: este doar pentru un moment să vă relaxați, să eliberați firul de control - și asta este. Pistolul trage singur și în cel mai neadecvat timp pentru asta. Jucătorul de volei vede mingea ratată. Iar scandalul care a primit lovitura nu intelege imediat ce sa intamplat. Înainte de a începe să lucrați la abilitățile de combatere a distragerii, trebuie să dezvoltați abilitatea de a le respecta. Mai întâi trebuie să observați distragerile și apoi să scăpați de ele. Exercițiile din această secțiune, dedicate în special "psihologiei lipsei de atenție", vor permite atletului să pătrundă în mecanica internă a abaterilor de atenție.
Exercițiul 5. "Lame Monkey"
Participanții sunt situați convenabil într-o cameră destul de liniștită. Gazda, stăpânind atenția lor, spune așa ceva: "Acum vă voi cere să faceți un exercițiu psiho-tehnic. Sarcina pe care o voi da va trebui să fie efectuată de la comanda mea "Start!" La comanda "Stop!". Dacă încălcați instrucțiunile mele din orice motiv, dați semnal - bateți-vă mâinile. (Liderul clapește mâinile.) Deci, dacă sunteți distrasi, asigurați-vă că veți pop și că veți continua să lucrați. Toate clare? Închide ochii. Atenție, îi dau sarcina: să nu mă gândesc la maimuța cuțită. Au început! (Durează 30-120 secunde pentru "aplauze lichide.") Stop! "
Acest exercițiu este cel mai interesant în timpul primului spectacol. Se pare surprinzător pentru mulți că este imposibil să se ordone să nu se gândească la lucruri care nu au fost amintite de câțiva ani. Până acum nu am întâlnit o singură persoană care nu a fost niciodată distrasă de la prima încercare. Potrivit legendei, Nasradinul Khoja a promis că va vindeca un om bogat, strâmt și spurcat, dacă reușește să facă acest exercițiu. Vindecarea, desigur, a eșuat deoarece pacientul nu a putut să-și controleze gândurile. Adesea, oamenii cred că au o putere deplină sau suficientă asupra gândurilor lor, iar această idee îi împiedică să se angajeze serios în practica exercițiilor psihotehnice. Această mică experiență ajută la eliminarea iluziei.
Exercițiul are loc, de obicei, cu veselie și provoacă râs și relaxare emoțională. Prin urmare, poate fi folosit pentru a ușura tensiunea. Primul bumbac determină, de obicei, o serie de distragere a răspunsului, iar această interacțiune simplă uneori oferă un sentiment de comunitate și ajută la transferul loviturii spre stima de sine, ceea ce poate provoca prima gafă. Dacă facilitatorul dorește să traducă exercițiul în mersul muncii individuale și fixează distragerile pentru a face munca conștiinței fiecăruia, atunci el îi poate oferi participanților să ridice în tăcere mâinile în loc de bumbac.
Experiența arată că pot fi găsite diferite modalități eficiente de îndeplinire a acestei sarcini. Cel mai adesea, participanții vin la faptul că este imposibil să se gândească la ceva, ci mai degrabă să se concentreze pe altceva. Cineva își imaginează că conduce o mașină pe stradă cu trafic intens; celălalt scrolluri în mintea unui cântec popular; al treilea monitorizează respirația; a patra este numărarea intensă, scăzând de la o mie la șapte. Dar există și alte căi. Pentru cineva, va fi mai ușor să nu te gândești la nimic sau, concentrându-te pe mama neplacută, să nu mai înțelegi ce înseamnă. Fiecare participant va găsi propria admitere, în timpul discuției va face schimb de tehnici, iar facilitatorul ar trebui să încerce să înțeleagă fiecare și să arate respect pentru toate constatările și descoperiri, mai degrabă decât încercarea de a identifica cele mai bune și să aducă totul la un numitor comun.
Dacă exercițiul se desfășoară sistematic, atunci din când în când este necesar să se înlocuiască maimuța lame cu un alt obiect de neconceput: camera în care are loc sesiunea; viitoarele competiții; campion în mintea ta sau participantul în joc. Antrenorul poate folosi acest exercițiu pentru a atrage atenția asupra unui anumit element al tehnologiei, pentru care repetările obișnuite "acorde atenție. "A devenit inutil. Ca o versiune complicată a acestui exercițiu, vă puteți sugera să nu vă gândiți la tot (cam la fel ca și când nu vă gândiți la nimic). Cei care o stăpânează îl pot folosi ca o pastilă de somn cu acțiune rapidă: un minut este suficient pentru a fi auzit un miros liniștit.
Atletul știe cât de vigilent este competiția, dar totuși vicisitudinile sportului îl înnebunesc din când în când. Problema nu este numai că cineva sau ceva distrage atenția atletului: o sursă puternică de interferență este. în el însuși. Acestea sunt influxuri constante de gânduri, imagini, amintiri. Acest lucru este familiar tuturor oaspeților neinvitați care se află în momentul cel mai inoportun.
"Ei bine, murdărie pe stadion! Beneficiul mingii pe partea gresita. Și până la sfârșitul jumătății de timp. Cât timp este? Oh, da, ieri am uitat ceasul în vestiar. Trebuie să o întreb pe unchiul Vasya. Întotdeauna pierd totul. Aici și în acea săptămână undeva au ieșit mănuși. Ar trebui să cumpărăm altele noi. Joi, puteți merge la articolele sportive. Pe drumul spre Galina. Deci ce ar trebui să-i dea ea. Ii place science fiction. Da! Serghei trebuie să returneze cartea - este a treia lună pe care am ținut-o. Deși se află acum într-o călătorie de afaceri. El îi făcu semn lui Tashkent. Și cât de bine a fost vara la tabăra de antrenament! Pentru mine, să fie vară, totuși vara. Și cum pot oamenii să se bucure de această toamnă? "Un timp trist, ochi fascinați. „Oh! Ce este aceasta?! - Figura atacatorului a crescut ca de sub pământ - piciorul a fost adus pentru o grevă. Și nu trageți deloc această minge. Scopul pierdut. Mediu otrăvit. Șansele de a câștiga echipa sunt puține.
Predând la fluxul de gânduri și dorințe aleatorii, pierdute în haosul imaginilor și ideilor, oamenii sunt distrași de sarcinile atribuite și de parcă ar dormi în realitate. De fapt, jocul necontrolat al minții și imaginației, care ne îndepărtează de voința noastră, are multe în comun cu visele. Și cu cât ne adâncim mai mult în acest "vis", cu cât suntem mai împrăștiați, cu atât mai multe greșeli pe care le facem în afacerea ocupată în prezent.
Pentru a se "trezi", este necesar să se asigure controlul fluctuațiilor aleatorii ale activității mentale. Nimic nu este imposibil în acest sens. Chiar și într-un vis, o persoană este mai mult sau mai puțin capabilă de autocontrol. Unii reușesc să se trezească fără o alarmă exact la ora programată! Pentru cei care doresc să dezvolte abilități de auto-control, este util să știm că rătăcirile "aleatorii" ale minții noastre nu sunt atât de aleatorii. Discursul, gândurile și imaginile aparent, care pâlpâie pe scena conștiinței împrăștiate, se urmează unul pe altul în strictă conformitate cu propria lor logică specială. Psihologii o numesc logica conexiunilor asociative.
Să facem un astfel de experiment. Pregătește câteva cuvinte în avans. De exemplu, "masă", "lingură", "ziar", "bilet". Apoi cereți-i pe cineva de la prietenii tăi să răspundă la primul cuvânt care îți vine în minte cu cuvântul pe care-l spui. Numai lăsați-l să răspundă repede, fără ezitare. Dupa ce a petrecut o experiență cu unul, doi, patru oameni, veți găsi un model interesant: aproape toate dintre ele cu cuvântul „Tabelul“ va răspunde cu cuvântul „scaun“, cuvântul „lingură“ - cuvântul „furculiță“ pentru „ziarul“ va urma „revista“ și pentru "bilet" - "cinema" sau "autobuz". Motive coincidență faptul că aceste perechi de cuvinte legate între ele prin legături asociative: Aproape întotdeauna vom vedea un scaun lângă masă, plug - lângă o lingură, reviste, împreună cu ziare scoate în fiecare dimineață, în căsuța poștală, și pregătește un bilet la intrare la cinema. Un alt principiu al formării conexiunilor asociative - această asociație prin similitudine: zbor în fața ochilor de baschet poate să răspundă ecoului conștient viguros portocale și un sunet înfundat sau miros prelua din memorie o bucată de copilarie. Asociațiile de contrast mai puțin frecvente: alb-negru, amar dulce.
Odată ce vă prindeți într-un joc de fantezie inactiv, încercați să vă amintiți la ce v-ați gândit în ultimele minute și veți scoate o întreagă ghirlandă de imagini și reflecții asociate. Legea asociațiilor este supusă nu numai proceselor mentale spontane. Cum continuă conversația de băut? Ce fac oamenii care nu se mai văd timp de mulți ani? Ce conduce interlocutorii departe de subiectul discutat inițial și cum o replică aleatorie dă o nouă direcție conversației? După ce ne uităm îndeaproape, vedem acelasi flux de asociații, doar întors.
Exercițiul 11. "Superintelligence"
Participanții sunt împărțiți în două grupuri: "deranjante" și "atente". "Attentive" sunt plasate de către lider în jurul perimetrului halei îndreptate spre centru și primesc semne distinctive (banderole, căști sau pălării). Ei primesc instrucțiuni: "Sarcina ta este să portretizezi, să acționezi ca un actor, să devii persoana care se concentrează complet pe o lucrare interioară și să nu observe împrejurimile. (Plumb arată fața umană, cu o privire goală, vacant.) Trebuie să se obișnuiască cu rolul și în picioare, cu ochii deschiși și că nu închide urechile, ignora ceea ce fac alții. Pentru a vă face mai ușor să faceți față sarcinii, încercați să vă imaginați luminos că vizionați un film fascinant sau participați la o călătorie periculoasă. Fiți consecvent în rolul dumneavoastră: atunci când va exercițiului (adică, după mea „Stop!“ Comandă), și va trebui să pună la îndoială, argumentează și convinge pe alții că într-adevăr au fost complet absorbit în gândurile lor și nu au văzut nimic și nu au auzit. Este clar? "Perturbații" vor primi sarcina în timpul exercițiului. Ești gata? Începe! "Exercițiul durează 5-15 minute. În acest timp, gazda împreună cu "deranjantul" organizează o serie de acțiuni provocatoare. Ei cântă: „Peter - atenție geniu“, joacă în aceste anecdote portretiza sfârșitul instruirii și îngrijirea sălii, descrie animale, cer pomană „atenți“, și așa mai departe. Procedând astfel, facilitatorul se asigură că acțiunile "interferenței" nu sunt prea eficiente. El interzice atingerea "atentă" și momentele critice îi ajută să rămână în rolul lor. Atunci pornește comanda "Stop!" Urmează discuția.
Paradoxul acestui exercițiu este că instrucțiunea continuă după comanda "Stop!". Probabil, "atenția" a fost uneori distrasă de sarcină, dar regulile jocului îi interzic să o recunoască. El este forțat să-i convingă pe partenerii săi că era absolut atent și nu a fost niciodată distras. Neîncrederea și îndoielile celorlalți participanți la sesiune îi "atenționează" să recurgă la argumente mai multe și mai grele și, în mod imperceptibil, să devină din ce în ce mai convins de indestructibilitatea concentrării sale. Jocul oferă o oportunitate minunată de a crede în tine, de a te convinge prin convingerea altora.
În acest exercițiu depinde mult de arta claselor de plumb. El trebuie să fie vigilent pentru a se asigura că farmecul jocului nu a fost distrus nici prin acțiunile prea active ale "tulburătorilor", fie prin conștientizarea jocului de înșelăciune a celor "atenți". Liderul își folosește cu pricepere puterea în timpul exercițiului, oprindu-i pe aceia care, cu scepticismul lor inadecvat ("Uită-te, scutură cu bumbac!") Împiedică dezvoltarea jocului. El trebuie să reacționeze instantaneu la astfel de abateri, deoarece o atitudine critică se poate răspândi cu viteza reacției în lanț și poate distruge atmosfera de joc. În plus, în multe cazuri, este de dorit ca facilitatorul să încurajeze abilitățile de actorie ale participanților prin indicațiile și comportamentul lor.
Exercitarea nu ar trebui să fie utilizată în grupuri care nu au maturizat încă o relație de încredere reciprocă și un spirit de entuziasm creativ. Succesul exercițiului "Superintelligence" avansează puternic grupul, în timp ce eșecul poate pune la îndoială întreaga clasă.
Instruirea este realizată din surse deschise pe Internet
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: