Gimnastica respiratorie inainte de a merge la culcare, pentru a lupta impotriva insomniei

Pentru a combate o astfel de problemă ca insomnia, folosiți în prezent în mod activ gimnastică respiratorie. Datorită exercițiilor speciale efectuate în mod regulat, care promovează apariția ritmului potrivit de respirație, nu numai somnul este normalizat.

Utilizarea gimnastica respiratorie pentru somn si nu numai

Din cauza ritmului vieții de zi cu zi, uneori nu avem timp să ne gândim la cât de mult funcționează plămânii. Mulți s-au obișnuit cu respirația rapidă și superficială. Dar numai cu un proces respirator bine organizat, puteți scăpa de oboseală mentală și fizică, pentru a reduce riscul bolilor cardiace și vasculare, pentru a restabili plămânii. Prin combinarea unor astfel de exerciții și pregătirea musculară, necesare pentru dezvoltarea și relaxarea mușchilor, este posibilă scăderea entuziasmului nervos, în condițiile stresante. La urma urmei, multe emoții sau impresii negative ne împiedică adormirea.

Ritmul respirator are anumite caracteristici care contribuie la formarea mușchilor abdominali, normalizarea intestinului și a stomacului, circulația sângelui și nutriția creierului. Datorită acestor exerciții, puteți, de asemenea, să creșteți eficiența, să contribuiți la îmbunătățirea stării fizice generale. Exercițiile pentru o persoană în vârstă trebuie să fie mai ușoare și mai eficiente. Când efectuați exerciții regulate de respirație, puteți salva mobilitatea pieptului și puterea acestuia, care scade treptat odată cu vârsta.

Principiul de funcționare

Când respiram doar, folosim doar o treime din volumul pulmonar. O persoană este în măsură să expire cat mai mult posibil de la 2,5 la cinci litri, și utilizează aproximativ 300, un maxim de 600 cm3. conținută în plămânii de oxigen. Când manifestăm activitate fizică, consumăm mai mult aer, dar respirația noastră este mai rapidă, iar acest lucru nu este normal. Viața obișnuită a unei persoane este măsurată și se mișcă lent, așa că avem destulă parte a părții medii a plămânilor, restul nu o folosim.

Toată lumea trebuia să studieze biologia la școală. Respiratia asigura organismului nostru oxigen, fara de care functionarea tesuturilor si organelor vitale este imposibila. Principalul rol în acest proces îl au alveolele. Circulația sângelui apare în vasele alveolelor, de acolo cantitatea necesară de oxigen intră în organele umane. Alveoli au o suprafață de lucru de o sută de metri pătrați. Dacă o persoană are o respirație voluminoasă, mărimea alveolelor poate ajunge la 250 de metri pătrați.

Cu o respirație ritmică bine organizată, nu numai partea toracelui, dar și pereții presei abdominale, împreună cu diafragma, participă la proces. Pentru plămâni, ca și pentru toate celelalte organe umane, instruirea este importantă. Exercițiile trebuie să fie formate din exhalări profunde și lente, respirații, respirație prin nas, fără a folosi cavitatea bucală. Această practică va proteja împotriva bolilor care amenință ambele plămâni și inima. Aceleași exerciții contribuie la îmbunătățirea stării fizice globale, reducând problemele de somn.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Pentru a efectua exerciții care fac parte din gimnastica respiratorie, veți avea nevoie de o serie de condiții specifice. În primul rând, este necesar să aerul dormitorul, să scape de lumina strălucitoare și iritantă. Aveți grijă să nu vă deranjați și faceți o baie. Este bine să conduci cursuri însoțite de muzică plăcută, relaxantă și lentă. Pregătiți-vă pentru formarea de haine ușoare și spațioase, confortabile și nerestrictive. Gimnastica respiratorie inainte de culcare poate fi realizata impreuna cu auto-antrenament. Există o serie de exerciții pe care le puteți efectua chiar și în culcare.

Exercițiile de respirație sunt concentrate pentru a efectua cu exactitate și corect întregul complex de exerciții. Acest lucru va ajuta la creșterea absorbției de oxigen în organism. Încearcă să îți iei mintea de pe grijile urgente, gândește-te doar la unele lucruri plăcute, astfel încât exercițiile să devină o sursă de plăcere. Fă fără dorință deloc nu ar trebui. Dacă aveți simptome de oboseală sau amețeli, opriți imediat. Este necesar să începeți cu un mic complex de exerciții, deoarece este necesar să învățați respirația în mod corect treptat. Din cauza instruirii prea intense, vă puteți răni singur.

Tehnica de gimnastică respiratorie necesită ușurință, moale, calm la performanțele sale, fără tensiune musculară, cu relaxare treptată. Clasele se pot face prin închiderea ochilor pentru a crește concentrația asupra procesului respirator. La sfârșitul fiecărui exercițiu ulterior, trebuie să vă întrerupeți pentru o odihnă, să întrerupeți pe scurt. Datorită pauzei, veți fi mai ușor de reglat la următorul exercițiu.

Să presupunem că nu sunteți sigur dacă faceți exercițiile corect. Sau doriți să vă controlați procesul de respirație. Pentru aceasta, palma oricărei mâini trebuie să fie apăsată pe piept din lateral la înălțimea cotului, iar palma celeilalte mâini trebuie apăsată în stomac.

Respiratia in si la exterior ar trebui facuta cu nasul, nu cu gura. Când faceți exerciții de respirație, nu este nevoie să vă grăbiți. Este un calm important, grijuliu, control al ritmului.

Durata expirării trebuie să fie mai lungă decât timpul inspirator. De exemplu, dacă inhalați timp de trei secunde, atunci trebuie să expirați timp de cinci secunde. Durata expirării ar trebui să crească treptat. După respirație și ieșire, pauză, fără a fi tensionată, calm. Pentru a controla ritmul, utilizați scorul.

Exerciții de gimnastică respiratorie

Gimnastica poate fi diferită în funcție de mărturie, de condițiile, de scopul în care persoana urmărește. Exercițiile de respirație sunt realizate de diverse complexe. Există, de asemenea, unele pe care le puteți folosi ca relaxare înainte de a merge la culcare.

Un complex de respirație plină și armonioasă. În timpul unei respirații adânci adânci, împingeți încet stomacul înainte pentru a deschide treptat pieptul și umple-l cu aer. Datorită volumului de aer absorbit, toracele încep să crească și trag până la stomac. În consecință, masele de aer se dovedesc treptat în toate părțile plămânilor. În timpul expirării, apare procesul invers, constând în eliberarea oxigenului din părțile inferioare ale plămânilor și apoi restul. Acest lucru duce la balonare și pierderea abdomenului, apoi a pieptului.

Complex de respirație inferioară calmantă. Această tehnică este realizată cu un piept fix. Numai poziția abdomenului se schimbă, care se extinde în timpul unei inspirații profunde și ia forma sa originală după expirație.

Este necesar să complicăm treptat exercițiile de gimnastică respiratorie, primele lecții ar trebui să fie scurtate. Datorită pregătirii prea intense, puteți mări și înrăutăți procedura de a adormi. Monitorizați cu atenție sentimentele. Dacă oboseala sau stresul se opresc imediat. Procedurile pentru exercițiile de respirație ar trebui asociate cu bucurie, liniște, o dispoziție pentru un somn sănătos și pace.

A fost pagina utilă? Distribuiți-l în rețeaua dvs. socială preferată!

Articole similare

Pagina anterioară