Iată ziua în care ați decis: "Astăzi încep să fac exerciții de dimineață!". De unde să încep? "Zdravo-Bravo" vă va ajuta să înțelegeți: care este exercițiul de dimineață, cum să faceți acest lucru în mod corespunzător, astfel încât să fie la fel de eficient și de util pentru noi cât mai mult posibil. Și, desigur, va oferi un set de exerciții de dimineață.
De ce am nevoie de exerciții de dimineață?
exerciții de dimineață îmbunătățește starea generală a organismului: îmbunătățește circulația sângelui, și, prin urmare, furnizează oxigen la toate organele, normalizează metabolismul, crește tonusul și elasticitatea mușchilor. Când conduceți adrenalina ars - unul dintre făptași hipertensiunii arteriale și a hormonului produce endorfine - hormonul de plăcere și bucurie.
Ce este exercițiul de dimineață?
Aceste exerciții sunt de dezvoltare generală, care fac atât acasă cât și pe stradă: mersul pe jos, exerciții pe cochilii, alergând pe stradă. A devenit foarte popular acum, în loc de încărcarea obișnuită, să se angajeze în practici orientale, cum ar fi qigong-ul și yoga-ul.
În cazul în care în fiecare dimineață pentru a taxa pentru a scăpa de la iaz, în pădure sau pur și simplu la stadion, atunci poate exista un beneficiu dublu: nu numai curajul dobândit, dar există întărire a corpului. Dacă vă decideți să mergeți pe drum, cred că beneficiile unei astfel de "recuperări" nu vor fi. Toată greșeala este gazele de eșapament ale mașinilor.
Este necesar să înțelegeți că exercițiile de dimineață nu sunt de formare și nu sunt o modalitate de a pompa mușchii sau de a scăpa de kilogramele în plus. Complexul de exerciții de dimineață are scopul de a pregăti corpul pentru o zi activă de lucru. Astfel de exerciții se fac cu plăcere, fără tensiune nejustificată. Principiul "ieșirii din masă cu senzația: aș mânca o altă piesă" este, de asemenea, aplicabil exercițiilor de dimineață. Da, da, nu mi-am petrecut complet puterea fizica, dar sunt gata sa continui sa ma mișc, sa incalzesc, sa actionez.
Cât durează să iau exerciții de dimineață?
Timpul pentru exercițiile de dimineață nu trebuie să depășească mai mult de cincizeci de minute. Chiar dacă ți se pare că mai poți să faci un pic mai mult, verifică-ți pulsul, ar trebui să fie în jur de 120-140 bătăi pe minut.
Pe taxă, deveniți!
- De îndată ce te trezești, fără a ieși din pat, cum ar trebui, întinde-te, întoarce-te în pat, întinde-te în mod corespunzător și acum te ridici.
- Porniți muzica veselă, mergeți la bucătărie și beți un pahar de apă. Du-te înapoi în cameră și începeți exercițiul de dimineață.
Exerciții complexe de dimineață
- Respiratia este arbitrara.
- Durata nu mai mult de 20 de minute. Pentru începători: de la 5-7 minute și apoi aduce treptat până la 20 de minute.
- Numărul de repetări este de 6-12 ori în fiecare direcție, dacă, desigur, exercițiile sunt simetrice.
- Poziția de pornire: stați, puneți mâna pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Înclinați-vă ușor capul în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga, înainte și, dacă este posibil, înapoi. Nu închide ochii.
- Poziția de plecare: puneți mâinile de-a lungul portbagajului, puneți tocurile împreună și șosetele - în afară. Ne întindem, ne ridicăm mâinile și ne ridicăm degetele de la picioare. În această situație, trebuie să faceți o mică întârziere
- Poziția de plecare, ca și în primul exercițiu. Noi facem torsul să se îndoaie la stânga și la dreapta pentru fiecare două contează. Înclinați spre dreapta: una și două. Înclinați stânga: trei și patru. În câteva zile de la începutul exercițiului, puteți întări acest exercițiu, ridicându-vă mâinile, în timp ce vă înclinați spre dreapta, vă ridicați și întindeți mâna stângă și invers.
- Exercițiu pe răsucirea la talie. Poziția de pornire: mâinile înainte de a lua sânul care se numește "într-o încuietoare", în timp ce coatele sunt la nivelul umărului, plasați picioarele pe scară largă. În mod alternativ la cont: o dată sau de două ori efectuăm exercițiul în diferite direcții. Pentru a mări amplitudinea, vă puteți îndrepta mâinile, vă strângeți pumnii, plasați-i în paralel cu covorul pe care stați.
- Stați pe covor: faceți pantele la piciorul drept, în mijloc, la piciorul stâng alternativ pe scor; razpravaya, două - în mijloc, trilove, patru - îndreptați. Dacă este dificil de înclinat, întinderea nu este suficientă, apoi faceți pantele cât mai mici posibil. În fiecare zi, întinderea va fi mai bună, iar acest exercițiu va fi efectuat mai precis.
- Executăm un exercițiu complex de întărire a mușchilor întregului corp. Poziția de pornire: stăm, mâinile de-a lungul corpului, puneți picioarele pe lățimea umerilor. La patru capete de acuzare: Diferitele braț Urca usor arcuiesc spatele, doi să se aplece în față, încercând să atingă podeaua cu ambele mâini, tri- sta pe ambele picioare și, în același timp, încercați să păstrați spatele drept, patru pentru a merge înapoi la poziția de pornire.
- Exercițiu pentru presă. Stai pe spate pe covor. Puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și puneți-i pe podea. Ridicăm și coborâm trunchiul (fundul :)) de pe podea.
- Squeezing de pe podea. De fiecare dată, creșterea numărului de push-up-uri cu încă unul.
- Restaurarea respirației. Ridicați-vă în poziția de plecare: inhalați-ridicați încet mâinile, expirați, încetiniți-le încet.
Toate exercițiile complexe de exerciții de dimineață efectuate: nu sunteți obosiți, dar încărcați în același timp cu energie. Acum proceduri de apă. Nu uitați de dușul de contrast. Apoi un mic dejun complet. Și acum sunteți pregătiți pentru toate deciziile sarcinilor noii zile.
Suntem cu totii diferiti: cineva cu un zambet se refera la exercitiile de dimineata, pentru ca participa in mod regulat la o sala de fitness, alerga sau merge pentru sport. Dar există oameni care, din cauza bolii lor fizice, fără o încălzire preliminară, nu pot ieși din pat. Și reușesc prin aplicarea puterii și a curajului. Există și cei care, fără un complex de exerciții de dimineață, nu cred că sunt ziua lor. Dar există o mulțime de oameni leneși care regretă și se justifică. Alege cine ești și cine ești cu tine. Fiți sănătoși și fericiți!
Aproape fiecare persoană dorește să piardă în greutate, dar în noi există o caracteristică interesantă: de îndată ce vine vorba de afaceri, de îndată ce dorința încetează. Acest lucru este normal.
Rularea este bună pentru sănătate și toată lumea știe acest lucru, dar, din păcate, nu toată lumea acordă o atenție sporită unei astfel de proceduri ca o alergare, o atenție suficientă. Dar nu.
Toată lumea ar trebui să se dezvolte nu numai intelectual, ci și fizic. Desigur, creșterea este, de asemenea, un element important al existenței și trebuie dezvoltat, mai ales într-unul mic.
Fiecare femeie visează că are o burtă subțire, strânsă și plată, dar, spre marele meu regret, nu toată lumea o primește. În special există probleme după.
Oamenii care sunt familiarizați cu fitball-ul, o numesc o minge de miracol. Fitball este o minge specială de gimnastică care aduce cu ușurință varietatea la antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: