Exerciții de ligament inghinale, vizitează gin

Inghinale ligament, sprijină zona din jurul inghinala si, astfel, previne formarea hernie inghinale. În acest articol, un site de afaceri, vom înregistra câteva exerciții pe care le puteți lua pentru a preveni apariția unei hernie și, de asemenea, pentru a trata la fel.

consiliu
Nu îndurați aceste exerciții cu forță. Asigurați-le cât mai atent posibil pentru a evita deteriorarea ulterioară.
Bustul este o sferă foarte sensibilă, iar orice traumă, pe lângă aceasta, poate provoca nu numai dureri acute și cronice și disconfort, ci poate, de asemenea, să interfereze cu funcționarea normală a mușchilor din această zonă, prevenind mobilitatea și acțiunea. Inghinalul ligament (benzi albe din țesut fibros, elastic) este ligamentul principal, care este responsabil pentru susținerea zonei din jurul gurii și menținerea ei în siguranță. Funcția sa principală este de a preveni apariția herniilor inghinale sau a proeminențelor anumitor zone ale intestinului în mușchii dintele.

O hernie inghinală apare atunci când o parte a intestinului se stropeste din locul său normal și se revarsă în zona inghinală. Acest lucru se poate întâmpla dacă ligamentul inghinal a fost deteriorat. În timp ce chirurgia este adesea recomandată pentru a elimina o hernie, anumite exerciții ale ligamentului inghinal ar trebui să fie puse în ordine în cadrul tratamentului. Ele ajută la întărirea ligamentelor, astfel încât recaderea acestei forme să fie împiedicată.

În următoarea secțiune, vom examina câteva exerciții pentru rănirea ligamentelor inghinale care pot fi efectuate și confortul adus în acest fel.

O serie de exerciții speciale
1. Întindeți genunchiul

Stați pe spate, puneți-vă mâinile pe ambele părți și lăsați-vă capul să stea confortabil pe podea.

Îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, astfel încât picioarele să stea ferm pe teren.

În timp ce genunchii nu se ating de ele, începeți să luați genunchiul drept la sol și se oprește la aproximativ 30 de centimetri de la sol. Asigurați-vă că genunchiul stâng este în poziție verticală.

Țineți, numărând până la 5 și reveniți la poziția centrală.

Repetați aceeași procedură pe piciorul opus și efectuați 16 repetări pe ambele părți. 2. Biceps Thigh Stretch

Stați pe spate și puneți-vă capul pe podea.

Trageți ambele picioare direct în fața dvs.

Luați banda de cauciuc și luați-o în jurul tălpii stângii.

Apoi, ridicați picioarele în sus în aer la un unghi de 90 °, ținând-o pe curea.

Veți simți întinderea în șolduri și mici întinderi în regiunea pelviană.

Țineți, numărând la 5 și apoi readuceți piciorul în poziția inițială.

Apoi repetați același lucru la celălalt picior și faceți 10 întinderi pe fiecare picior. 3. Strângeți perna

Lie pe spate (dacă doriți, pe un covoraș de gimnastică) și puneți-vă mâinile pe fiecare parte. Capul trebuie să se odihnească confortabil pe pământ.

Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să stea ferm pe pământ.

Luați o pernă moale și puneți-o între genunchi.

Apoi comprimați perna și mențineți poziția timp de 5 secunde.

Eliberați, odihniți timp de 3 secunde și strângeți din nou perna.

Repetați de 10 ori. 4. Hip-Rolls

Lie pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, punându-vă picioarele plat pe pământ.

Trageți brațele în lateral. Aceasta este poziția dvs. neutră.

Îndoiți piciorul în partea dreaptă cât de mult puteți, astfel încât genunchii atinge solul (așa cum se arată în imaginea de mai sus).

Țineți 5 puncte, apoi reveniți la neutru și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Repetați de 10 ori pe ambele părți. 5. Step UPS

În primul rând, stați în fața unei platforme robuste, pe care se află înălțimea de 2-3 metri - ceva asemănător pașilor sau bancurilor aerobice.

Puteți folosi ganterele în fiecare mână pentru o extindere suplimentară.

Urcați pe platformă cu piciorul drept și împingeți-vă în sus.

Asigurați-vă că nu vă pătați umărul sau coloana vertebrală atunci când vă mutați.

De îndată ce vă treziți, scoateți-vă piciorul stâng în spatele vostru și lăsați-l să stea (așa cum se arată în imagine).

Țineți această poziție timp de 3-4 secunde.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8 - 10 ori. Faceți 3 seturi.

Repetați aceeași procedură și cu celălalt picior.

Ingineria finala inghinala
Prima regulă în desfășurarea oricărui exercițiu al ligamentului inghinal este de a ține cont de faptul că nu trebuie să existe nici o presiune asupra zonei înghinale sau a zonei de vătămare pentru a face să se înrăutățească hernia. Acest lucru se traduce automat în prevenirea oricărei acțiuni care include presiunea asupra zonelor, ridicarea greutăților, îndoirea sau prea mult. Cu toate acestea, următoarele exerciții pot fi efectuate cu ușurință.

WalkingWalking este unul dintre cele mai ideale exerciții care pot fi conduse. Nu pune nici o deformare sau presiune în sistem și lucrează pentru a întări corpul și mușchii. Plimbarea merge foarte mult în creșterea frecvenței cardiace și arde calorii suplimentare și grăsimi. Apoi, ajută la obținerea presiunii din sistem și întărirea întregii zone abdominale și pelvine. Pentru efectul maxim, mergeți la un ritm constant timp de cel puțin 45 de minute și concentrați-vă asupra menținerii unui ritm stabil și rapid.

SwimmingSwimming este un exercițiu cardiovascular foarte eficient. Apa oferă un mediu care minimizează impactul forțelor externe asupra leziunilor ligamentului inghinal și conduce, de asemenea, la întărirea întregii structuri a corpului și, astfel, și a ligamentelor.

Ciclismul static Ciclismul static este realizat folosind o mașină care are un scaun de-a lungul unui ciclu și este utilizată pentru a purta antrenamentul indicat de intensitate redusă. Dacă acest echipament nu este disponibil, atunci aerul de pe bicicletă (așezat pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade și efectuând acțiuni de bicicletă) se poate de asemenea realiza. Acest exercițiu vizează direct întărirea zonei pelvine.

Acestea sunt exerciții destul de simple care pot fi realizate și vor ajuta la tratament și recuperare și vor preveni apariția altor simptome de ruptură inghinală a ligamentelor și a traumatismelor. Cu toate acestea, având în vedere severitatea afecțiunii, care va varia de la un pacient la altul, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic înainte de a efectua aceste exerciții aici.

Pagina anterioară

Pagina următoare

Exerciții de ligament inghinale, vizitează gin

Trimiteți-le prietenilor: