Astăzi, dorim să aducem o întreagă listă de produse alimentare utile și corecte, care, în plus față de virtuțile lor de bază, contribuie, de asemenea, la cea mai rapidă pierdere în greutate. Cu toate acestea, hai să vorbim despre totul în ordine. În primul rând, vreau să subliniez încă o dată faptul că marea majoritate a oamenilor de știință moderni și medicii sunt obișnuiți suficient pentru a fi sceptici cu privire la dieta noi si se presupune miraculos „incredibil de eficient“, având suficient de rigidă, prea restrictivă.
Și totuși, deoarece majoritatea acestor diete sunt concepute pentru un timp strict strict definit, de multe ori foarte scurt, și promisiuni după o astfel de dietă - de obicei arată ca un basm. Cu toate acestea, dovezile până în prezent, este destul de convingătoare și confirmate de către specialiști cu experiență de date clinice ne permit să spunem că direct la cremalieră (nu temporar) normalizarea greutatea corpului lor, mai întâi trebuie încă să revizuiască comportamentul lor de hrănire elementară (pentru a analiza obiceiurile alimentare) . Și apoi este important să includeți în dieta dvs. mai multe produse care pot contribui cu adevărat la pierderea rapidă în greutate.
Cu toate acestea, chiar și aici există o nuanță importantă - să pierdeți greutatea și să vă aduceți corpul într-o formă ideală cu ajutorul schimbării dietă va fi foarte dificilă. Ideal dacă schimbați sistemul de putere este completat de activitatea fizică adecvată, apoi, fiecare dintre noi foarte repede și cu succes ajunge să piardă în greutate, dar cel mai important, veți obține pentru a păstra rezultatele obținute și nu va câștiga mai târziu mai multe kilograme.
Cu toate acestea, să revenim la acele produse pe care experții cred că ne ajută să pierdem în greutate cât mai repede posibil. Și pentru aceasta vrem să examinăm în detaliu câteva legi fundamentale de nutriție corectă, perfect echilibrată și sănătoasă. Deci, se pare că, pentru a scăpa rapid de câteva kilograme în plus formate în zonele cu probleme, nu ar trebui să se piardă mereu de foame. Și toate pentru că în acest caz corpul nostru va depozita mai mult cu grijă toate grasimile noi și noi.
Chiar primul punct în căutarea de răspunsuri la întrebări legate de modul în care să mănânce în mod corespunzător, atât de mult încât, în cele din urmă de a pierde in greutate rapid poate fi, în general, cea mai frecventă ingestia sau puterea de cinci-șase-timp (putere fracționată, așa cum este numit medici) pe zi. În mod natural, în timp ce dimensiunea maximă admisibilă a fiecărei porții nu trebuie să depășească 250 ml.
Aceasta este o fracțiune de cinci sau chiar șase timp de alimentare cu energie este capabilă să permită corpul persoanei mediu pentru a menține nivelul necesar de glucoză în sânge, astfel încât această cifră corespundea la normal și pentru a evita fluctuațiile ascuțite. De fapt, datorită acestui fapt, o persoană nu va avea în timpul zilei un sentiment puternic de foame, care de obicei poate duce la o supraalimentare puternică.
Deci, cum ar trebui să mănânci bine, pentru a pierde în greutate rapid și eficient? Fără îndoială, mai întâi trebuie să vă amintiți prima axiomă, care sună ceva de genul acesta: ar trebui să încercați să consumați micul dejun în mod regulat. De exemplu, prima masă a unei persoane sănătoase este necesară urgent, cel puțin în prima oră după o trezire de dimineață.
Se datorează faptului că este posibil să spunem că procesul nostru metabolic este "dispersat", iar grăsimea în această situație este folosită exclusiv ca prima sursă de energie. Oamenii de știință au fost mult timp dovedit că persoanele care se complac în mod regulat într-un mic dejun consistent, apoi mult mai probabil să overeat în timpul zilei de lucru și, prin urmare, mai rapid de îngrășare. Și aceasta în timp ce oamenii care au fost capabili să lucreze în obiceiul său de mic dejun util și pe deplin sănătos, pierde în greutate rapid, iar apoi au destul de ușor capacitatea de a menține o greutate complet normal.
Apoi, vreau să vorbesc despre acele produse care ar trebui, în principiu, să fie excluse din dieta ta dacă vrei să piardă în greutate. Astfel, din lista produselor așa-numite dietetice, va fi necesar să excludem complet orice produse (brutărie) din făină albă, în special de cea mai înaltă calitate. Astfel de produse vor trebui înlocuite cu feluri de mâncare și produse fabricate din făină de categorii inferioare și cât mai grosiere posibil.
Se înțelege că glucide rafinate (în special zahăr) vor fi absorbite instantaneu în sânge și crește astfel nivelul de glucoză în sânge direct. În mod firesc, ca răspuns la această reacție este organismul uman începe să producă doze semnificativ mai mari de insulină, care, la rândul lor, încep mai puternic pentru a reduce crescute de zahăr din sânge, care, la rândul său, contribuie la acumularea rapidă de grăsime, precum și exacerbarea din nou și din nou foamea.
Și aici fac parte din mai util și corectă din punct de vedere al sănătății umane, făină de tărâțe - produsul alimentar cel mai valoros pentru persoanele care visul de a pierde in greutate - particule mici de coji de cereale dense nu sunt doar sursa puternica de elemente utile urme și valoroase. De asemenea, aceste cochilii sunt fibre vegetale destul de grosiere, care favorizează digestia adecvată.
Ca rezultat, particulele fine de membrane de cereale în procesul digestiv se umfla în mod activ, și aceasta deoarece produsele alimentare începe să fie digerate mai lent, în același timp, în noastre nivelurile de zahăr din sânge sunt complet împiedicate vibrații suficient de semnificative și periculoase. Într-o astfel de situație, apetitul omului, în majoritatea cazurilor, rămâne în normă deplină și nu există motive reale pentru supraalimentare.
Următorul nuanță pe care toți cei care se întreabă cât de importantă și de care trebuie să mănânce ar trebui să știe, pentru a pierde în greutate în mod eficient, este nevoia de a mesteca bine mâncarea. Este important să ne amintim că, în procesul de efectuare a mișcărilor elementare de mestecat, creierul nostru (astfel este aranjat) este saturat reflexiv. Și în afară de acest maxim de dinți este bine măcinat alimente poate contribui creștere semnificativă a vitezei de mers a tuturor proceselor metabolice din organism, ceea ce duce în cele din urmă într-un complet natural (natura) reciclare excesul de grăsime.
Pentru unii va fi uimitor, dar diferite tipuri de sucuri nu sunt, de asemenea, incluse în lista completă a produselor alimentare corecte, care permit tratarea excesului de greutate. Și aceasta înseamnă că majoritatea iubitorilor de suc sunt rugați să nu abuzeze de asemenea băuturi bogate în calorii. Spuneți, în cazuri extreme, dacă nu vă imaginați viața fără absorbția zilnică a unui pahar de suc, această băutură trebuie diluată cu apă pură, complet necarbonată, într-o proporție aproximativă una la alta înainte de utilizare.
Apoi, oricine este interesat să învețe cum să mănânce, pentru a pierde în greutate ca rezultat, vom observa că, desigur, într-o astfel de situație este foarte important să beți suficientă apă în cantități suficiente. Rețineți că cantitatea zilnică de apă folosită ar trebui să fie (pentru persoana obișnuită) nu mai mică de doi litri. Este important să realizăm că apa simplă ajută adesea să facă față chiar și cu un sentiment puternic de foame, care se datorează unei umpleri destul de rapide a stomacului cu apă liberă.
De exemplu, francezii cu acest scop simplu (exces de umplere a volumului stomacului) înainte încercați masa viitoare să mănânce salate ușoare și, prin urmare, pur și simplu umplut cu cantitatea dorită de gastric calorie adecvat de fibre vegetale foarte util. Cu toate acestea, utilizarea de produse utile și adecvate pentru pierderea în greutate nu poate fi considerată singura panaceu care salvează pe toată lumea de la excesul de greutate. Fără îndoială, o nutriție adecvată, așa cum se spune, este însoțită de o exercițiu fizic adecvat și de o activitate fizică.
Nu trebuie să uităm că în procesul de efectuare a exercițiilor fizice elementare de către corpul uman energia este consumată perfect. Și desigur, pe lângă aceasta, pentru o reducere destul de eficientă a excesului de greutate corporală, o persoană are nevoie de un somn complet sănătos.
De exemplu, medicii spun ca persoana medie de vârstă mijlocie (copii, bătrâni și tineri nu contează), nu au nevoie să dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, iar experții spun că este obligatoriu de a face cu unsprezece chesov seara până la primele ore ale nopții. Potrivit afirmațiilor oamenilor de știință, în acest interval scurt de timp, în orice organism uman, încep să se producă hormoni, care sunt responsabili pentru normalizarea greutății.
În plus, o persoană cu drepturi depline este întotdeauna mai activă în timpul zilei și consumă mult mai multe calorii. Iar ultimul lucru este de a înțelege omul pune întrebarea: cum se recomandă zilnic să mănânce pentru a se termina cu mult pentru a pierde in greutate, este un fapt că o astfel de persoană trebuie să fie excluse din dieta ta doar despre orice sărat, toate alimentele grase, orice afumat orice refried produse și aproape totul conservat.
Gătitul zilnic este recomandat pentru un cuplu sau pe grătar, produsele pot fi fierte sau pur și simplu coapte în cuptor. Și, bineînțeles, pentru a vă lupta în mod special cu câteva kilograme în plus a fost complet de succes imediat înainte de implementarea completă a tuturor regulilor de mai sus, va fi mai bine să treceți printr-un examen medical detaliat.
Și apoi, după ce stăpânirea corectă a unei alimentații adecvate pentru o eficiență și mai mare, se recomandă să adăugați la aceasta zilele de descărcare săptămânală - dar nu mai mult de două ori într-o săptămână. Lista foarte bună a alimentelor potrivite pentru pierderea în greutate și sănătatea bună este destul de extinsă. O varietate de produse diferite care sunt incluse în această listă pot satisface pe deplin nevoile oricărui organism uman în toate valorile necesare și substanțele nutritive.
Firește, această listă va include:
- Practic orice legume (dar mai proaspete), precum și fructe sau fructe de pădure.
- Cele mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar produse fermentate, inclusiv brânzeturi fără grăsimi.
- Pâine neagră sau integrală, pâine cu tărâțe.
- Desigur, șobolanul de mare.
- Fine pentru pierderea în greutate de orez brun, alte cereale, cu excepția grâului.
- Unele soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește (de exemplu, somon, același ton sau macrou, poate sardine, hering etc.).
- Ideal pentru pierderea în greutate este carnea macră a oricărei păsări.
- Este minunat să mănânci fasole.
- Este necesar să se folosească uleiul de măsline și, de preferință, prima presare la rece.
- Și desigur condimente - în primul rând usturoi, așa-numitul piper de cayenne etc.
Ulterior, compus dintr-o varietate de produse utile enumerate mai sus, destinate pentru pierderea rapida in greutate dieta ta nu va tech prea greu pentru a scăpa de câteva kilograme în plus sau centimetri altceva. Și, desigur, medicii au cunoscut mult timp lista de produse care ajuta să piardă în greutate de bine cum se spune, în mod specific și mai ales eficient. La astfel de produse este obișnuit să se includă:
- Varza, orice fel.
- Țelină.
- Desigur, ghimbir.
- Grepfrutul.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
- Apa.
- Scorțișoară.
- Hrean și alte condimente;
- papaya;
- Fără îndoială, ceaiul verde;
- Și, de asemenea, piper negru.
Ca rezultat, putem spune că este destul de evident este doar un fapt - nu este necesar rack-constant creierele lor peste întrebări, cum ar fi: „Cum sa mananci pentru a pierde in greutate rapid?“ - nu ar trebui să fie mai mult decât pur și simplu să respecte normele de înțeles și destul de simple de nutriție adecvată și urmați modul de viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: