Cum să mănânci dreptul de a trăi mult
Experții cred că astfel de antioxidanți precum vitaminele C și E se luptă cu radicalii liberi care dăunează funcționării normale a celulelor. Organismul produce radicali liberi ca răspuns la radiațiile ultraviolete puternice, poluarea aerului, fumatul.
Acumularea de radicali liberi cauzează dezvoltarea unor boli precum cancerul, bolile cardiace, diverse procese inflamatorii. Odată cu vârsta, producția de radicali liberi de către organism crește. Aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să fie chiar mai sănătoasă.
Ar trebui să includă multe substanțe nutritive utile, inclusiv proteine, calciu, vitamina D, și să minimizeze grăsimile saturate și trans.
Pește. Peștele conține grăsimi omega-3, care reduc riscul de formare a trombocitelor în artere, reduc nivelul de grăsime din sânge, contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de deces subită. În pește, o mulțime de proteine și grăsimi saturate relativ puțin și colesterol.
Fructe și legume. Dați fibră corporală, vitamine și minerale, precum și sute de fitonutrienți care ajută la combaterea efectului îmbătrânirii. Cei care consumă până la 10 porții de fructe și legume pe zi au un nivel mai ridicat de antioxidanți în sânge. De asemenea, au oase mai puternice, datorită magneziului și potasiului, care se găsesc în legume și fructe).
Leguminoase. În legume, multe carbohidrați complexe și fibre, care oferă niveluri mai stabile de glucoză și insulină din sânge. Ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine și antioxidanți.
Cereale integrale. Boabele integrale își păstrează majoritatea ingredientelor naturale, în special vitamina E, fibrele și vitaminele B. Acestea au, de asemenea, o mulțime de complexe antioxidante.
Mănâncă mai puțin, trăiești mai mult
Este important nu numai ceea ce mănânci, ci cât de mult. Greutatea în exces contribuie la dezvoltarea sclerozei, a anumitor forme de cancer, a bolilor de ochi, inclusiv a cataractei și a distrofiei corneene.
Reducerea dieta dvs. cu câteva sute de calorii pe zi vă va ajuta să trăiți până la 80-90 de ani în stare bună de sănătate. În timp ce nimeni nu știe exact cum o dietă cu conținut scăzut de calorii prelungește viața. Poate că procesul metabolic încetinește, ceea ce înseamnă că se produc mai puțin radicali liberi.
Trimiteți un articol unui prieten!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: