Povestea transformării: LaDawn Latawiec a jucat jocuri sportive, așa că a ars majoritatea caloriilor suplimentare pe care le consumase. Când nu era suficient, a început să poarte haine libere. Dar la un moment dat a devenit evident că LaDawn era supraponderal. După o glumă sinceră cu privire la creșterea în greutate de la unchiul său în timpul unei cină de familie de Crăciun, a lovit [...]
Sfaturi cu privire la modul de a trata un sentiment constant de foame - Când vine vorba de uscare: trebuie să controlați ceea ce mâncați. Taierea caloriilor vă va conduce la o senzație constantă de foame și apoi trebuie să fiți gata. Vestea bună este că puteți menține apetitul sub control, folosind câteva trucuri simple pentru a vă calma hormonii [...]
Proteinele (proteine din protos grecești - prima) ocupă un loc important în organism viu, deoarece conținutul în celulă (nu mai puțin de 45% în greutate uscată), precum și asupra valorii în procesele de viață. Ponderea proteinelor reprezintă 17% din masa totală a "persoanei standard" (bărbat 26 ani, greutate 65 kg). Proteina este o parte indispensabilă a alimentelor și a bazei vieții. Proteinele funcționează [...]
Suntem alcătuiți din aproximativ 60% apă, iar mușchii noștri 75-80%. Apa joacă un rol important în toate procesele de viață: de la menținerea unei temperaturi corporale constante și a presiunii asupra creșterii musculare. Glicogenul - principala sursă de energie în formare - 3/4 constă din apă. Lipsa de apă în dietă reduce dramatic absorbția proteinelor și a carbohidraților, care [...]
1. Banana. Acest fruct ajută la reducerea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare. Ea normalizează activitatea stomacului, reduce aciditatea și elimină arsurile din stomac, îmbunătățește starea de spirit și banana este destul de consistentă, astfel încât poate fi ușor utilizată ca un mic dejun sau o gustare. 2. Grapefruit. Acest fruct îmbunătățește digestia și promovează o mai bună digestie a alimentelor. De asemenea, grapefruitul are un efect benefic asupra proceselor metabolice [...]
Colagenul este una dintre cele mai comune proteine din corpul uman, fracția de masă este de 6% din greutatea corporală. Colagenul este prezent în aproape toate țesuturile corpului, este principala proteină structurală care formează corpul nostru și asigură rezistența țesuturilor, de fapt, le deține sau leagă celulele împreună. Cel mai adesea colagenul este conținut în țesuturile conjunctive care exercită o [...]
Nu există o masă? A adăugat o grăsime? Căutați o greșeală în dietă. Fixați și creșteți! Da, tipii ăștia din afacerea noastră nu sunt neobișnuite ... El pregătește în mod regulat și este conștient de toate cele mai recente știri metodologice. Dar după antrenament, din anumite motive, el nu ia un cocktail proteic. Aditivii apar în dieta sa numai din când în când. El nu numără numărul de calorii [...]
Bazele metodologice ale corecției sternale
Pentru a începe lucrările corective privind restaurarea sternului și pentru a lucra la posibila extindere a acestuia, este necesar să se introducă o serie de inovații în programul de formare. Deoarece poziția sternului pentru cea mai mare parte asigurată de numeroase mușchii spatelui și piept, și apoi începe în această privință ar trebui să-l cu atitudinea corectă a acestor matrice musculare.
Este important să țineți cont de o circumstanță. Faptul că o încălcare a prevederilor sternului, chiar și abia vizibile, există o încălcare a distribuției sarcinii dictum pe muschii spatelui și piept pentru a-și menține poziția. De exemplu, atunci când umerii sunt înclinați înainte, sarcina principală se sprijină pe mușchii din spate - trapezoid. De fapt, atunci când poziția corectă în mod natural a carcasei, atunci când coaste mai mici ușor ridicat, iar bărbia este chiar deasupra gropii de măgar, cu mâinile în poziție pe fiecare parte ar trebui să fie nu a avut loc din spate mușchii, și de sân, și fără stres nejustificate. Cu alte cuvinte, pieptul ar trebui să fie oarecum înaintea umerilor, care, la rândul lor, sunt ușor curbate în spate.
Acum, imaginați-vă că o persoană cu semne de înclinare va începe să se antreneze cu scale mari. Este posibil ca tinerii să nu simtă nici un pericol deosebit. Dar acest lucru se va întâmpla mai devreme sau mai târziu din cauza unei distribuții incorecte a sarcinii suplimentare asupra scheletului și coloanei vertebrale. Persoanele în vârstă de peste 30 de ani sau mai mari, de regulă, ajung la această concluzie mai repede.
Fără îndoială, o astfel de stare de lucruri poate fi contracarată și nu numai printr-un plan compensatoriu. După ce a făcut treaba de a da întregii sternum poziția sa naturală, iar în spatele ei toată coloana vertebrală, puteți să dedicați o parte din timpul de antrenament expansiunii pieptului. Practic, această extindere ar trebui să aibă loc datorită lucrărilor de întindere a aparatului osteo-ligament.
Recomandări de instruire
Dacă vă aflați cu semne evidente de înclinare, nu abuzați de muncă cu greutăți grele. Este mai bine să începeți cu o opțiune mai accesibilă pentru moment. Aici, jogging-urile de respirație, efectuate atât într-o sală închisă, cât și în aer liber, sunt perfecte. Singurul scop al acestor runde ar trebui să fie respirația. Are o putere de dătătoare de viață pentru a readuce poziția sternului, acționând din interior. În timpul derulării este important să se acorde atenție ciclicității inspirației și expirării, în timp ce nu este necesară forțarea capacității naturale a organismului de a se adapta la intensitatea sarcinii de funcționare. Rularea va face propriul lucru - plămânii vor respira mult. Acordați atenție persoanelor care au experiență în derulare - sânii lor sunt crescuți, respirația este uniformă și voluminoasă. În mod firesc, obținerea unor rezultate notabile va dura ceva timp. Crede-mă, merită. Pentru aceiași sportivi care nu pot face o alergare, alternativa ar putea fi respirația înotătorilor în piscină.
Același scop trebuie urmărit în sală. Accentul ar trebui să fie pus pe lucrul în scaune respiratorii și pulovere pentru piept. Puteți combina squats respirație și pulovere într-o sesiune de instruire sau într-o săptămână de formare. De la prima linie de a da sternului o pozitie naturala si de expansiune in volume, nu este nevoie sa abuzezi de greutati superioare. Acum este important să înveți cum să lucrezi la intensitatea respirației în aceste mișcări de antrenament. Totul merge în fundal.
Există o opinie că doar pieptul sportivilor tineri, a căror schelet este în continuă creștere, poate crește în dimensiunile proprii. Piciorul și la o vârstă mai în vârstă deformare plastică poate să apară. În principal datorită corecției posturii și creșterii amplitudinii ciclului respirator. În acest context, chiar și asistentele medicale moderne și deltele vor arăta impresionante, demonstrând puterea și sănătatea proprietarului.
După ce a lucrat o vreme în joggingul respirator, în gură de respirație și în pulovere întinse, talentul dobândit poate fi început în celelalte exerciții ale complexului. Ca urmare, performanța tehnică a tuturor mișcărilor cu greutăți va crește, iar indicatorii de putere vor crește și ele. Aceasta din urmă se va datora respirației toracice mai puternice, care prin natura ei poate acționa în multe exerciții ca o pernă hidraulică puternică.
Program de instruire
Dacă nu aveți experiența de a alerga, atunci trebuie să începeți mici - două sau trei scurte antrenamente timp de 5-12 minute. Rularea poate fi făcută atât înainte de antrenamentul de forță, cât și după acesta. De asemenea, este posibil ca aceste activități să fie împărtășite între ele. Nu distrugeți maratonul pe distanțe lungi - obiectivul dvs. este să pierdeți.
genuflexiuni
În hol trebuie să treci la squat în 20 de repetări. Mai întâi trebuie să te ghemuiești cu greutate mică, crescând treptat. Și din nou - în timpul alunecărilor este important să urmăriți respirația toracică. De la începutul mișcării, va exista o dorință de a respira aerul abundent, iar când se apropie finalul setului, respirația va izbucni pur și simplu din piept. Nu fi zgârcit în calitățile volitive în acest exercițiu și vă va aduce multă beneficie - în timp, pieptul devine într-adevăr o pompă de respirație. Între abordările se odihnește cât este necesar pentru recuperare. Nu strângeți prea mult. Faceți două sau trei dintre aceste abordări de lucru. Dacă simțiți nevoia, creșteți data viitoare când greutatea pe bară, puțin.
Pentru a spori efectul obtinut de la squats, efectuati o serie de pulovere stretch cu o gantera de lumina. Aranjați-o pe bancă, completând două mișcări de duzini. Însoțiți fiecare coborâre a ciocanului pe brațele drepte din spatele capului cu o inhalare în piept profundă. El este cel care va îndrepta interiorul și va extinde sternul. După o exhalare mai puțin puternică, întoarceți-vă mâinile în poziția lor inițială - pe brațele drepte din fața dvs. Este important să se miște în detrimentul tracțiunii respiratorii, atât într-o direcție cât și în cealaltă. Este o greșeală să trageți o gantere ușoară cu puterea celor mai largi mușchi ai spatelui și a mușchilor pieptului. Half-bere pot fi intercalate cu seturi de squats sau pot fi efectuate după squats. Este posibil să faceți pulovere respirabile în alte zile.
La sfârșitul antrenamentului de forță, efectuați o serie de exerciții lente de întindere a sternului. De exemplu, întinderea statică într-o ușă sau în rafturi va face. Se odihnește în deschidere la nivelul pieptului și dă corpului puțin înainte. În timp ce mențineți o respirație calmă, prelungită, stați într-o poziție întinsă timp de 30 sau 60 de secunde. Faceți doar trei întinderi. De fiecare dată din poziția întinsă, plecați încet, fără a întrerupe respirația. Încercați să vă amintiți poziția obținută a sternului.
Devotind câteva luni de antrenament respirator, puteți să vă bucurați de rezultate. Dacă este necesar, poate fi extinsă. Ulterior, astfel de cicluri de formare trebuie incluse în macrociclul anual. În plus față de pregătirea specializată privind extinderea sternului și dezvoltarea calităților de putere ale sistemului respirator, o astfel de instruire vă permite să contrastați diversitatea formării "pe masă", stimulând-o suplimentar, direct sau indirect.
Alăturați-vă echipei de dezvoltare a echipei FREAK TEAM. Consultări gratuite cu privire la formare, nutriție, suplimente sportive, farmacologie etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: