Cum să înveți să faci un orizont sau un planche.
În primul rând, puteți învăța cum să faceți orizontul într-o lună - da, puteți, dar este foarte dificil.
În momentul de față, am învățat să o fac pentru o lună, dar atâta timp cât echipamente este foarte slab, cred că viața reală a face orizontul clar (în procesul de învățare de la sol) și țineți-l timp de 10 secunde - aproximativ 6 luni.
Înainte de a începe să învățați orizontul trebuie să înțelegeți ce este - este aceeași poziție pe mâini, dar orizontală. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați centrul de greutate foarte departe pentru a vă echilibra picioarele (în special pentru persoanele înalte cu picioare lungi).
Ce este necesar pentru asta?
1. Încurajați în mod semnificativ încheieturile, pentru că au o încărcătură mare atunci când se deplasează centrul de greutate înainte. Puteți face acest lucru cu push-up-uri de la podea, dar pentru ca mainile sa stea aproape de abdomen, și mutați corpul înainte. De asemenea, este potrivit să lucrați la meciurile de la perete.
2. Consolidați mușchii deltoizi, în special fasciculele frontale. Acest lucru se poate face prin ridicarea ganterelor în fața dvs., dar vă recomand să consolidați direct mușchii deltului cu exercițiile pregătitoare pentru orizont.
3. Consolidați mușchii coajelor, deoarece acest lucru se potrivește oricărui exercițiu pentru presă și talie.
Există, de asemenea, câteva nuanțe care pot ajuta la orizontul.
În primul rând, foarte mulți fac orizontul nu pe palme, ci pe degete. Ce dă? Acest lucru oferă o pârghie suplimentară + face posibilă mutarea greutății corporale. Dar adevărul pentru acest lucru va trebui să consolideze în continuare degetele. Acest lucru vă va ajuta să vă împingeți pe degetele + push-up-uri pe degetele din raft pe mâini.
În al doilea rând, poziția picioarelor. Este mult mai ușor să faci un orizont cu picioarele în afară. Și, cu atât mai mult, cu cât este mai echilibrat centrul de greutate.
În al treilea rând. Este necesar să se găsească poziția palmelor. 100% ar trebui să fie divorțați în laturi, dar aici este unghiul - trebuie să-ți găsești propriul. Unii fac pe diagonală, iar alții chiar răsucesc palmele în afară. Din poziția palmelor depinde de mușchii care vor fi cei mai încărcați. Și din moment ce fiecare grinzi individuale de delta sunt mai dezvoltate, de aceea sunt potrivite poziții diferite ale mâinilor.
Tehnician pentru orizont - încercați totul, dar găsiți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. și ar trebui să fie săpat constant și încercați periodic și alte tehnici de dezvoltare generală.
Principalele tehnici sunt:
Dintr-un accent stând în jos, transferăm greutatea unui corp înainte și smulgem picioarele
Din standul de pe mâinile noastre coborâm în orizont
Din orizontul închis (când picioarele sunt asamblate împreună) trecem la orizontul deschis (de exemplu îndreptați picioarele).
Există multe alte tehnici, dar acestea sunt principalele trei. Pentru fiecare dintre aceste tehnici există propriile exerciții de antrenament, toate sunt concepute pentru a vă întări deltasul, spatele, mușchii, coaja.
Trimiteți-le prietenilor: