În ritmul vieții moderne, adesea trebuie să sacrifici somnul în favoarea treburilor casnice sau a muncii. Ce ne lipsește lipsa de somn pentru sănătate și cum să-i învățăm corpul să doarmă?
Unii suferă de insomnie și iau o mână de pastile de dormit. Alții îmi pare rău că pierd timpul în așa fel ca minciuna în pat și visează să doarmă timp de 20 de minute, ca și Napoleon. Cum să vă construiți relația cu somnul, astfel încât să fie calitatea?
De ce un om doarme
De ce natura a făcut-o, astfel încât aproape o treime din viața lui o persoană este obligată să-și petreacă într-un vis? Această întrebare ar trebui să răspundă prin somnologie - știința somnului, creată doar cu o jumătate de secol în urmă. Ar trebui, dar încă nu pot răspunde clar.
Un lucru este clar: somnul este necesar pentru ca fiecare organism sa-si restabileasca functiile. În antichitate, privarea unei persoane de somn a fost una dintre cele mai sofisticate torturi. Astăzi se știe că, dacă o persoană nu are voie să doarmă timp de două săptămâni la rând, atunci creierul său nu va putea să-și îndeplinească funcțiile și persoana va muri.
În timpul somnului, cel mai important hormon, melatonina, este produs în corpul nostru. El este responsabil pentru imunitate, bună dispoziție, protejează împotriva cancerului, încetinește procesul de îmbătrânire, accelerează metabolismul și promovează scăderea în greutate. Pentru două condiții standarde de melatonină sunt necesare: întuneric absolut (care este motivul pentru care este important să dormi cu perdelele trase) și dorm cu aproximativ ora zece - ora două în dimineața (la momentul melatonina este produs de 30 de ori mai mult decât în timpul zilei).
În plus față de noaptea de melatonina produsa de cortizol, hormonul (regleaza apetitul, ajuta la lupta impotriva stresului, responsabil pentru buna dispozitie), prolactină (scade nivelul de insulina, pofte, de control al bolilor autoimune).
Cronotipuri de om: bufniță, lark, porumbel
Conform teoriei cunoscute, toți oamenii împărtășesc anumite chronotype „ciocârlii“ - cei care sunt mai devreme la culcare și devreme să crească, „bufnite“ - cei care sunt cu întârziere în pat și îi place să desfăta în pat, și „porumbeii“ - nu fac parte din prima, nici la cel de-al doilea grup. Potrivit cercetării, 60% dintre oameni se referă la cronotipul "porumbeilor" și își pot construi relațiile cu somnul, în funcție de ritmul vieții.
De mult timp se credea că era corect să te ridici în zori și să te culci cu apusul soarelui. Dar cu progresul tehnic, totul sa schimbat. În cazul în care „ciocârlii“ - un tipic lucrătorilor oraș - lucrătorilor sau lucrătorii de birou care trăiesc de regim, printre „bufnițe“ sunt mulți profesioniști creativi și liber-profesioniști. „Owls“, nocturn, mustră puternic: pentru un motiv oarecare se credea că în întuneric ei sunt mai distractiv decât munca.
Cu toate acestea, oamenii de știință moderni mai simpatic la „bufnite“, menționând punctele lor forte: acestea sunt mai ușor să tolereze schimbări în ritmul vieții, diferența de fus orar, este mai ușor să se adapteze pentru a lucra în schimburi, mai păstrează sănătatea și stabilitatea „ciocârlii“ psihologice. Deci, dacă sunteți o tipică "bufnita", atunci nu este întotdeauna un sentiment să vă rupeți obiceiurile. Este mai bine să convingeți autoritățile să vă dea un program individual sau să schimbe locul de muncă.
În ceea ce privește durata somnului, are propriile sale. Unul pentru a restabili suficient timp de patru ore de somn, se simt bine, alții sunt puțini și zece ore pe zi. Este important să aflați câte ore sunt necesare pentru a vă restabili puterea.
Metode practice pentru somn sanatos
Dacă aveți probleme cu adormirea sau dacă somnul nu vă aduce odihnă și vivacitate, utilizați aceste tehnici.
Calitatea somnului depinde de cantitatea consumată pe zi. Desigur, nu mâncați până seara, altfel sistemul digestiv va funcționa toată noaptea, iar tu - nefericit să dormi. În același timp, culcatul pe stomacul gol nu mai urmează: stomacul va da sucul, ceea ce va duce la disconfort.
Articole similare
-
Somn somn puternic și profund - sfaturi pentru obținerea unui somn suficient
-
Cum poți să înveți să urci în baie dacă o persoană merge prost
Trimiteți-le prietenilor: