Cum să învârtiți acasă cu greutăți și fără ele

Cum să învârtiți acasă cu greutăți și fără ele
Cum să învârți în mod corespunzător acasă fără povară?

Pentru aceasta, există exerciții foarte simple și accesibile care necesită o cantitate minimă de inventar. Orice om poate face o bara transversală acasă. O astfel de coajă necomplicată vă va permite să vă ridicați, să vă răsturnați și să ridicați picioarele, cu care vă puteți pompa umerii, brațele, spatele și apăsați. Cum să pompezi corect mușchii pe bara transversală? Tragerea este un exercițiu foarte frecvent în culturism, care poate fi efectuat de diferite mânuși, în funcție de grupurile musculare pe care trebuie să lucrați.







Cum să învârtiți acasă cu greutăți și fără ele
Mai intai trebuie sa inveti cum sa faci trageri cu o aderenta medie, la care teancul se extinde la bara transversala. Un astfel de exercițiu dezvoltă biceps, mușchi spate, umeri. Ar trebui să se facă de 15 ori în abordare, dar, desigur, de la prima oară acest lucru nu va funcționa. După ce ați stăpânit acest exercițiu, puteți merge la următorul, și anume, trageți în spatele dvs. Această specie necesită un anumit nivel de pregătire. În acest caz, partea din spate a barei transversale trebuie trasă în spate. Pentru a vă antrena antebrațele, bicepii și mușchii pieptului, trebuie să trageți o prindere largă. Pe bară puteți învârti mușchii presei. Pentru a face acest lucru, este necesar să ridicați picioarele la un unghi de 90 °, dar nu leagăn. Faceți o abordare de 10 până la 15 ori. Pentru a angaja mușchii abdominali oblici, este necesar să se efectueze ascensoare ale picioarelor cu rotații. Pomparea mușchilor acasă va ajuta la un exercițiu universal și eficient - împingere din podea. Atunci când se exercită cu o largă declarație de mâini, un număr mare de mușchi sunt incluse în muncă, dar pieptul și mâinile sunt în special stresate. Când se îndoaie, cotul trebuie să formeze un unghi de 90 °, iar pieptul trebuie să atingă spatele.
Cum să învârtiți acasă cu greutăți și fără ele






O altă opțiune - push-up-uri cu un set îngust de mâini, în care pieptul ar trebui să atingă, de asemenea, podea, iar mâinile sunt cât mai aproape de tors. Toate exercițiile trebuie să se facă în 4 abordări.

Cum de a învârti în mod corespunzător acasă cu greutăți?

Pentru clasele de la domiciliu, se folosesc de obicei gantere și o mică mână. Aceste exerciții pot interesa pe cineva care caută un răspuns la întrebarea cum să pompeze mușchii acasă repede. Cu greutăți, rezultatul va apărea mult mai devreme, dar trebuie să știți că rata de creștere a mușchilor în cameră se întâmplă acasă sau în primul rând depinde de constituția atletului. Utilizând gantere, puteți efectua exerciții pentru dezvoltarea bicepsului, tricepsului, deltei, aripilor, spatelui, pieptului. Această tracțiune, îndoire, cabluri, ridicare, informații de mână. Rezumând, putem spune că acasă cu exerciții regulate și exerciții efectuate corect este destul de realistă obținerea de mușchi bine dezvoltați.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: