Cu ce să începeți antrenamentul și cum să terminați? În ce ordine se desfășoară exercițiile?
Câteva sfaturi, în care ordine de a antrena spatele, ce exerciții de a alege. Când să antrenezi antebrațele? Și când să te antrenezi?
1. Hiperextensia la sfarsitul antrenamentului dupa miscare
Dacă astăzi vă pregătiți spatele și doriți să faceți un exercițiu de hiperextensie pentru o încălzire. atunci aceasta poate fi o greșeală. Acest lucru poate duce la ciupirea vertebrelor, ceea ce va afecta negativ sănătatea.
Să presupunem că dacă exercițiul principal din ziua pompării spatelui este o lovitură de cap. apoi pentru încălzire pentru a efectua exerciții mai simple. De exemplu, înclinați-vă înainte cu o atingere a podelei sau răsfoiți pelvisul în mișcări circulare cu mâinile pe curea. Exercitarea unei hiperextensii înainte de efectuarea unei lovituri moarte poate duce la răniri. Faceți acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului.
2. Exerciții pe antebraț la sfârșitul antrenamentului
Toate aceste exerciții pentru antebrațele, ciocane, exerciții de răsucire la sfârșitul antrenamentului. Dacă le faceți înainte de exercițiile de bază de bază, atunci înainte de următoarea abordare, veți simți că mâinile nu sunt atât de bune pentru a vă asculta.
Pomparea muschilor mici ar trebui să meargă după formarea de mușchi mari. Prioritatea este aceea de a dezvolta mușchii mari în care este nevoie de mai multă energie. Fă-le la sfârșit și puterea de a păstra agitatorul după antrenament nu te lasă.
3. biceps în fața spatelui, triceps în fața pieptului
O regulă bună este să antrenezi grupuri mari de mușchi, apoi mai mici. Singura dată când ignori această regulă este atunci când antrenezi complet diferite grupuri musculare care nu afectează pe alții, cum ar fi spatele și pieptul inferior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: