Una dintre caracteristicile succesului pe termen lung este abilitatea de a mânca în mod normal, fără a fi agățat de alimente. Majoritatea persoanelor care suferă de supraalimentare condiționată cu reflex va trebui să lucreze mult și cu răbdare pentru acest lucru. Pe drum vor fi prinși de o capcană care îmi provoacă amintiri neplăcute ale unei jucării pentru copii - un tub în care se propune introducerea degetelor index. Cu cât încerci mai mult să-ți tragi degetele, cu atât este mai strânsă capcana.
Și pentru că, după cum deja știm, controlul propriului comportament trebuie să fie conștient. Trebuie să vă monitorizați în mod constant, astfel încât să nu ajungeți automat în modul cookie. Pentru mulți, această concentrare de atenție, la început, se învecinează cu obsesia. George Ainsley, specialist în economia comportamentală, vorbește despre un "regim de poliție internă", care implică o autodisciplină foarte înaltă.
Dar când vă concentrați pe evitarea plăcerii de a mânca, valoarea armării alimentare pozitivă poate, dimpotrivă, să crească. O atenție sporită la ficat înseamnă că trebuie să te confrunți în mod constant cu ispita pe care o personifică acest cookie.
Riscați să fixați pe hrana și pe planul dvs., ceea ce este periculos. După cum se știe încă din timpul lui Freud, nevrozele sunt generate de un conflict de dorințe opuse. Când direcționați toată energia emoțională pentru a evita anumite comportamente, deveniți nervos și tensionat. Începi să te simți nefericit și lipsit, care doar combate conflictul - chiar vrei să-ți faci statul mai ușor cu ceva delicios și chiar mai puternic trebuie să te opui dorinței tale. Este extrem de obositor.
John Forait, unul dintre cercetătorii principali ai obezității, a descris pacientul, care, timp de aproape 20 de ani, a menținut greutatea la un anumit nivel, dar acest lucru ia determinat efortul constant, fiecare minut. Ea a elaborat reguli restrictive foarte stricte pentru ea însăși și din an în an a mâncat practic la fel, permițând doar variații minore în alegerea cărnii sau a peștelui pe grătar.
Forait întreabă: este aceasta, de fapt, o poveste de succes? Numai pacientul său are dreptul să răspundă la întrebarea adresată. Din exterior, se poate părea că există o umbră de anomalie în comportamentul ei, dar ea însăși a făcut-o să aleagă.
Cu toate acestea, cred că veți face față supraalimentării fără astfel de sacrificii și veți învăța să vă controlați fără a cădea în obsesie.
Abilitatea de a-și controla reacțiile
Afecțiunile reflexive de comportament pot fi profund demoralizante. Atunci când astfel, la prima vedere, o mizerie, ca o prăjitură de ciocolată, ia putere asupra noastră, începem să ne simțim pe deplin capabili, nu pe oameni complet maturi. Ne gândim: "De ce nu pot opri asta?" Nu-mi pot controla propria viață?
Dar ar trebui să câștigi peste pofta de mâncare nesănătoasă, deoarece efectul contrar funcționează. Satisfacția față de faptul că ați reușit să scăpați de cercul vicios aduce o întărire pozitivă.
Împreună cu capacitatea de a controla reacțiile lor vine plăcerea de la capacitatea de a se controla. Simțind dorința de a mânca "ceva gustos", știi că poți să cedezi cu ușurință ispitei, dar spui nu. Încrederea dvs. în sine scoate treptat de la cookie-uri puterea sa, și un nou sentiment vine la voi - mândria în voi înșivă.
Dar calea este lungă, iar eșecul este inevitabil. Când hotărârea voastră de a vă controla viața vine în conflict cu dorința de recompensă, vă apropiați de o situație plină de recidivă. Dacă garda interioară se slăbește la primul semn al unei dorințe puternice, stimulul atrăgător devine și mai tentant și poate câștiga. Începeți să vă justificați. La lucru, ziua nu a fost stabilită, copilul nu se supune. chiar și faptul că shooter-ul de pe scări de podea nu arată ce se aștepta de la ea, toate acestea devin o scuză.
Curând începi să inventezi scuze: "Am dreptul să mă relaxez. M-am descurcat bine toată săptămâna. O bucată, doar înveselește-te. Pot încerca destul de mult. "Pas cu pas te uiți înapoi și acum începe bătălia internă (" Pot să mănânc sau nu pot? "), Și hotărârea voastră de a spune nu slăbește.
Pentru cineva cel mai greu lucru este să păstreze controlul asupra ei înșiși atunci când sunt la începutul călătoriei - greutatea râvnită pe care dorim să o realizăm pare un obiectiv care nu poate fi atins. Pentru alții, cele mai dificile încep atunci când ajung la greutatea dorită, înțeleg că lupta lor cu suprapunerea condiționată a reflexului este departe de a se depăși - va dura o viață. Luați-l de la sine - și rămâneți atent. Nu permiteți recidive nu înseamnă "fi suficient de puternic pentru a învinge ispita." Înseamnă "a fi suficient de inteligent pentru a ajunge împreună cu el".
Alte articole cu rețete pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: