Tot cu vineri! Spun comunitatea pentru ajutor.
Întrebarea principală: cum să dezvolți săriturile?
Există o nuanță.
Întotdeauna am sărit foarte, foarte prost.
La școală, am urât atletism pentru sărituri - oricare. O împingere foarte slabă, altitudine foarte mică, o problemă specială - sărituri cu două picioare în același timp, în general dificil pentru mine de a controla procesul.
Când a crescut și a început să tragă rucsaci grele în călătorii, ea a descoperit că un șold foarte repede se obosește, un sentiment de greutate, un sentiment plicticos de oboseală musculară se dezvoltă. Ei bine, este neplăcut, dar, în medie, puteți chiar trăi pe tranziții lungi.
Mai târziu, mecanicul a găsit o subluxație înnăscută a articulației șoldului din partea vulnerabilă, corectată pentru mai multe abordări - a fost un miracol pentru mine. Mișcarea sa schimbat, oboseala sub sarcină. În câțiva ani totul sa întors la normal. Speciala a plecat, la alții - încăpățânat și, așa cum am înțeles, la vârsta mea (42 de ani), această problemă nu poate fi complet corectată oricum - comunitatea se va întoarce în locul său original.
Aici, cred, pot fi atribuite faptului că nu aș putea niciodată să stau pe un fir încrucișat. Ei bine, eu nu sunt o persoană flexibilă, dar am făcut aproape totul în tinerețe când făceam sport. Și acum văd progrese calitative semnificative - și în cele din urmă voi sta pe el, nu este o întrebare.
Dar transversal este foarte, foarte greu și mult mai rău - din partea acelui șold. Ie mult mai rău, ca un bloc din interior merită. Atunci când încercați să întindeți durerea nu este în ligamente, ci undeva în adâncimi, destul de ascuțită. Poate că are dreptate. Dar, pe longitudinal, simt modul în care ligamentele sunt întinse, iar pe transversal - asta este și este extrem de neplăcut.
Cu toate acestea, judecând după descrierile din RuNet, în subluxație șold, dimpotrivă, articulația ar trebui să aibă o mobilitate mai mare, adică, teoretic, aș fi mai ușor să stea pe sfoara transversală din această parte. Dar este mult mai puțin mobil decât celelalte membre. Și cu mișcarea circulară a acestui picior puteți auzi clicurile.
Acum fac aikido și literalmente o lună, când am adăugat capoeira. Am nevoie de o clătită pentru a sari. Pur și simplu vital.
Rummaged pe un Internet.
Majoritatea exercițiilor sunt pentru viței și glezne. Dar nu există probleme cu ele, ele sunt bine dezvoltate, sunt ușor de exercitat, pot sări direct în picioare - înalte, înalte, ușor, lungi și fără probleme. Dar șoldurile.
Simplul sărituri pe coardă nu dau efect. Totuși, nu poți să sari mai sus.
Încercările de a sari pe margine, sări peste obstacole, săriți în aer. - momentele în care trebuie să vă îndoiți genunchii în aer, faceți un leagăn cu piciorul într-un salt - acesta este un coșmar. Mă simt fizic, ce problemă pentru mine este creșterea șoldurilor în procesul de sărituri. Atât de lent, greu, instabil, nesigur. Mai ales cu două picioare simultan.
În consecință, două întrebări.
1. Cât de mult pot fi determinate probleme de sărituri cu articulațiile șoldului? Și dacă este puternică, cum ar putea fi eludată? Pot exista exerciții pentru ce - injecție? dezvoltarea unor mușchi individuali care pot compensa această deficiență?
2. Cum poți dezvolta jumpiness în lumina celor de mai sus:
- Exerciții de forță pe mușchii coapsei vor ajuta? Care sunt cele mai bune? Sau face totul?
- cum să crească viteza de reacție a mușchilor femurali?
- Ei bine, în general, orice sfat pe această temă.
P.S. Tega "salt" nu este, așa că am pus ca aproape de sensul textului, moderatori, corect, vă rugăm, la discreția dumneavoastră.
Răspuns: 76
Mmmm. Toți antrenorii mei (atât în aikido și capoeira) acordă o atenție deosebită precauției cu exerciții pentru genunchi la vârsta noastră. Voi clarifica din nou: am 42 de ani. Nu sunt o sportivă profesionistă. Pe capoeira, antrenorul în general nu recomandă să faceți squaturi adânci - numai la nivelul poziției călărețului (atunci când linia coapsei superioare este paralelă cu podeaua). Ahilele sunt bine dezvoltate, desenează alte exerciții. Și cu opririle, totul este bine: pot păstra un echilibru pentru o lungă perioadă de timp și cu încredere, în picioare pe degetele de la picioare la un picior.
Din mine voi adăuga că întinderea este necesară. Nu este faptul că am sărit și chiar ridicându-mi picioarele în presă în vis este greu să îndrept picioarele mele. Cvadriceps foarte tensionat. Rapid am obosit. Și aceste simtomii sunt ușurate dacă vă întindeți bine. Deci, întinderea va ajuta să faceți săriturile mai bine.
Mulțumesc pentru sfat! Întinzându-mă în mod regulat. Progresul, chiar și în ciuda rigidității cronice, este disponibil :)
Trebuie să faci squaturi adânci cu o barbell pe umeri (greutate pentru a ridica cu forța, în mod natural) alternând cu salturi pe deal. Cel mai important lucru este să săriți setul după o alunecare nu mai târziu de 5 minute! Prin numărul de opt sit-up-uri și 12-15 salturi într-un set.
Mulțumesc. Dar, mi-e teamă că nu voi lua în grabă. Am scris deja mai sus că atât formatorii noștri (și aikido, cât și capoeira) nu recomandă deloc să se înțepenice deloc adulților - în special cu ponderarea - de teama de a le deteriora genunchii. Ie Așezați-vă pe paralela liniei superioare a coapsei cu podeaua - nu mai jos.
Alternarea puterii și sare pe deal într-un singur set - da, mă întreb, am înțeles.
Teama și incapacitatea de a sari în același timp cu două picioare - este vorba despre mine acum un an! Odată am izbucnit în lacrimi în timpul antrenamentului, când a trebuit să sară pe o bancă.
Cu toate acestea: primul pas, apoi magazin al naibii, noptiera, masa de noptiera mai mare. Apoi noptiera este mai mică, dar saltul de la ghemuit. Mai puțin decât într-un an durerea a fost mai puțin dureroasă. Și veți reuși!
Sunt 37 - nu chiar o fată.
Te voi surprinde. dar majoritatea exercițiilor cu capoeira sunt mai dăunătoare pentru genunchi decât pentru squaturile adânci. Mai mult decât atât - scaunele adânci fără greutate la un ritm lent sunt folosite în terapia de exerciții pentru a restabili genunchii.
Vreau să spun, că Capa este posibil să se angajeze și la vârsta mai în vârstă decât tine, dar exerciții de doar puterea realizată într-o tehnică perfectă, și nu original dăunătoare (cum este - de exemplu hack genuflexiuni, mersul pe jos în singur fișier, sau există un alt rândul său, a corpului și prese din cauza capului - sunt extrem de dăunătoare) - în general, puterea clasica este mult mai sigur pentru persoanele cu varsta, si mai mult - și mai utile în ceea ce privește sănătatea articulațiilor și oaselor.
Îmi place capoeira foarte mult. Un viu pentru totdeauna, nu am de gând să. Așa că nu va lua în considerare potențialul de a afecta sănătatea :) (frecarea clavicula durea rănit ușor Aikido 2 săptămâni în urmă - toate periculos în această viață, rămâne de a găsi un echilibru care vă permite și de a face lucruri de genul asta, și nu să agraveze efectele negative :. ))
OK. Voi încerca din nou să înțeleg subiectul plângerilor adânci.
Sincer, ucide-te pe Dumnezeu, nu văd multe riscuri. Cu toate acestea, nu înțeleg - care sunt riscurile? Este o problemă înnăscută, a fost întotdeauna. Am fost angajat în Sambo în tinerețea mea (înainte de peretrena), mai târziu am condus prin câmpuri și păduri pe călare, m-am dus cu un rucsac greu în taiga și mers pe dealuri. Am avut multe situații mult mai riscante decât instruirea în artele marțiale foarte dificile. La ce te îngrijorezi? Încă o dată: această problemă nu va dispărea singură. Așa cum se observă corect dmitriysh, rypatsya cu soluția sa are sens numai dacă medicul este clasic. În prezent în mediul meu nu există ieșiri pentru un astfel de medic. În caz contrar, nu pot decât să țin cont de existența acestei probleme - și să merg mai departe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: